قطعا همه‌ی ما شرایط دشوار زندگی را تجربه کرده‌ایم اما موضوع مورد اهمیت این است که چگونه در شرایط سخت دیدگاهی سازنده داشته باشیم؟ و چه راه‌های برای بهبود توانایی در برابر شرایط سخت زندگی، وجود دارد؟ در ادامه‌ی این مقاله ما را همراهی کنید.
چطور در شرایط سخت دیدگاهی سازنده داشته باشیم؟
ما در روزگار نامشخص و نامطمئنی زندگی می‌کنیم، نمی‌توانیم با اطمینان بگوییم که آیا امنیت شغلی خواهیم داشت و در شغل خود ماندگار خواهیم بود، از لحاظ سلامتی در وضعیت خوبی خواهیم بود و عزیزان ما و خودمان از حملات بیماری‌های گوناگون در امان خواهیم بود. هنگام بروز مشکلات و وقتی مشکلات شروع میشود احساس می‌کنید که زندگی ناامید کننده است، حتی اگر درست نباشد. هیچ کس هیچ وقت قول نداده که زندگی عادلانه است. در حقیقت، زندگی اغلب ناعادلانه است. توانایی شما در پذیرفتن اینکه زندگی عادلانه نیست، می‌تواند کمک زیادی به شما کند تا را در شرایط سخت زندگی قرار بگیرید.
1. به یاد داشته باشید که زندگی همیشه تغییر می‌کند و اوضاع می‌تواند بهتر شود.
هنگام بروز مشکلات و وقتی مشکلات شروع میشود، اغلب احساس می‌کنید که اوضاع فقط بدتر خواهد شد، اما این دیدگاه بدبینانه است که ما در موردش صحبت می‌کنیم. اگر ایمان خود را حفظ کنید و با اقدامات مثبت و سازنده به شرایط پاسخ دهید، میتوانیم از چرخه خارج شوید و اوضاع بهتر شود. گاهی اوقات تنها کاری که باید انجام دهید این است که بگذارید زمان بگذرد و در مقابل وسوسه واکنش بیش از حد و تشدید مشکل مقاومت کنید. در چنین زمان‌هایی، با فعال کردن خود در زمینه‌های دیگر زندگی، حواس خود را پرت کنید.
2. به یاد بیاورید که چگونه بر مبارزات و کشمکش‌های مشابه در گذشته غلبه کردید.
وقتی در یک موقعیت چالش برانگیز گرفتار می‌شوید، طبیعی است که درگیر ترس، عدم اعتماد به نفس و افکار بدبینانه شوید که اغلب ما قادر به غلبه بر موانع نیستیم. ما فراموش می‌کنیم که تا زمان تحقق برخی مشکلات همیشه این احساسات غیرممکن و غیر قطعی هستند و ما در گذشته بر مبارزات مشابه آن غلبه کرده‌ایم. یک کار ساده اما بسیار موثر که می‌توانید انجام دهید این است که مواردی را بنویسید که با موانعی روبرو شده و از مشکلات ظاهراً غیرقابل حل عبور کرده‌اید. همانطور که پیروزی‌ها را یادداشت می‌کنید، دوباره ایمان به خود و ایمان به آینده ناشناخته را پیدا خواهید کرد، که ممکن است به جای موقعیت‌های بد، موقعیت خوب را به ارمغان بیاورید.
3. به یاد داشته باشید که همه چیز آن طور که به نظر می‌رسد بد نیستند.
روی موضوع زوم کنید و روی طرح کلی موارد تمرکز کنید. بیشتر اوقات، آتش‌های خشم در زندگی ما توجه ما را به خود جلب می‌کند و ما نمی‌توانیم تصویر کلان را ببینیم. به ندرت اتفاق می‌افتد که همه جنبه‌های زندگی ما هم‌زمان به هم بریزد و مهم است که دیدگاه درست را در زمان سختی حفظ کنیم. باید به یاد داشته باشیم که مشکلات ما فقط زیرمجموعه‌ای از هر آن چه در زندگی ما می‌گذرد هستند و اجازه ندهیم نگرانی‌ها، ترس‌ها و اضطراب‌ها ذهن ما را فرا گیرد. حتی اگر هر حوزه‌ای از زندگی ما یعنی سلامتی، رابطه، کار، پول و عشق دچار مشکل شده باشند، این که ما زنده هستیم به معنای امیدواری برای تغییر شرایط است.
طرحواره آسیب پذیری باعث میشود تا فرد هر اتفاق کوچکی را یک واقعه بزرگ قلمداد کند. پرسشنامه تله آسیب پذیری را انجام دهید تا میزان وجود این طرحواره را در زندگی خود بسنجید.
تست طرحواره آسیب پذیری 4. به یاد داشته باشید که هنوز چیزهایی برای قدردانی وجود دارد.
نگذارید تاریکی شما را از دیدن ستاره‌ها کور کند. این ذات انسانی است که با چیزهایی که در زندگی ما وجود ندارد خودش را درگیر کند و ریزه کاری‌های خوب را فراموش کند. داشتن قلب شکرگزار، موجب میشود انسان یک آهن‌‌ربا برای جذب فراوانی و معجزات داشته باشد. مهم نیست که زندگی ممکن است چقدر وحشتناک به نظر می‌رسد، اگر چشم خود را بر روی آنها باز نگه داریم، همیشه چیزهای خوبی وجود دارد.
5. وضعیت پیش آمده را بپذیرید.
گاهی اوقات افراد وقتی با شرایط سختی روبرو می‌شوند سعی در انکار دارند. با این حال، هرچه بیشتر سعی کنید از مشکلات جلوگیری کنید، رسیدگی به آن بیشتر طول می‌کشد. بدون توجه به احساسی که نسبت به آن دارید، این وضعیت وجود دارد. آماده روبرو شدن با وضعیت باشید تا بتوانید از پس آن برآیید. حتی اگر نمیتوانید شرایط را تغییر دهید، تصدیق آن می‌تواند به شما در پذیرش و ادامه کار کمک کند.
6. برنامه‌ای برای کنار آمدن با شرایط در نظر داشته باشید.
سعی کنید به طور بالقوه برای مقابله با این وضعیت آمادگی داشته باشید. ممکن است انتخاب‌های بیشتری نسبت به آن چه که فکر می‌کنید داشته باشید. زمان را صرف فکر کردن درباره اینکه چطور می‌توانید به شرایط سخت واکنش نشان دهید، صرف کنید. حتی اگر نتوانید آن را برطرف کنید، می‌توانید برنامه‌ای برای کنار آمدن با آن تهیه کنید.
7. در صورت لزوم به دنبال کمک باشید.
درخواست کمک می‌تواند نشانه قدرت و شجاعت باشد. از کمک گرفتن از دیگران برای مقابله با شرایط دشوار زندگی نترسید. اگر به کمک عملی فردی مانند دوستتان برای اصلاح اشتباه خود یا اینکه به حمایت عاطفی مادربزرگ خود نیاز دارید، انتظار نداشته باشید دیگران بدانند شما به چه چیزی نیاز دارید. به دیگران بگویید که چه کارهایی میتوانند انجام دهند تا مفید واقع شوند و نیازهای شما خیلی سریع‌تر برآورده شود.
8. آن چه را که می‌توانید تغییر دهید.
آن چه را که تحت کنترل شما است شناسایی کرده و تصمیم به ایجاد تغییر کنید. به عنوان مثال، اگر به علت ناعادلانه‌ای توسط رئیس خود اخراج شدیده‌اید، وقت خود را صرف معطوف شدن روی عصبانیت نکنید. درعوض اقدام کنید و در اسرع وقت به دنبال شغل جدیدی باشید. اگر نمیتوانید شرایط را تغییر دهید، ممکن است بتوانید نگرش خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر با مرگ پدربزرگ خود روبرو هستید، نمیتوانید برای بازگرداندن او کاری انجام دهید. با این حال، می‌توانید نحوه انتخاب نگرشتان را تغییر دهید. اگرچه بعید است بتوانید ناگهان نگرش خود را یک شبه تغییر دهید، اما می‌توانید آن را با گذشت زمان تغییر دهید. این فرایندی است که کار سختی را می‌طلبد. با این حال، به سادگی تشخیص دهید که می‌توانید با یک تنظیم نگرش تغییرات زیادی را ایجاد کنید.
9. آن چه را که نمی توانید تغییر دهید، شناسایی کنید.
وقت و انرژی خود را برای تغییر چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید، هدر ندهید. شما نمیتوانید شخص دیگری و یا گذشته خود را تغییر دهید. صرف وقت زیاد برای فکر کردن و آرزو کردن این که امور زندگی متفاوت باشند، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت در عوض، بپذیرید که شرایط ناعادلانه و سخت است. وانمود نکنید که شرایط سخت نیست اما یک ثانیه هم تلاش خود را برای متفاوت بودن هدر ندهید.
10. در مقابله با احساسات خود ماهرانه عمل کنید.
فقط به خاطر این که شما تصدیق می‌کنید که یک وضعیت ناعادلانه است، به این معنی نیست که واقعا ناعادلانه است. کنار آمدن با موضوعی اگر همراه با غم، خشم و ناامیدی باشد کاری دشوار است. برنامه‌ای برای مقابله با تمام این احساسات دشوار تهیه کنید. تلاش کنید با خوردن غذای سالم، ورزش کردن و گرفتن مقادیر کافی استراحت از خودتان مراقبت کنید. استراتژی‌هایی را بیابید که با احساسات پیچیده سروکار داشته باشند، از قبیل صرف زمان با عزیزان، روزنامه نگاری، یا شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده.
11. بر روی آن چه می‌توانید بدست آورید تمرکز کنید.
معمولا یک چیز خوب می‌تواند از دل بدترین شرایط بیرون بیاید. برآن چه ممکن است به خاطره دوام آوردن از یک شرایط سخت به دست آورید تمرکز کنید. شاید شما از آن وضعیت فرد قوی‌تری بیرون بیایید یا شاید یک درس زندگی ارزشمند از آن یاد بگیرید. هرچه که هست، سعی کنید شرایط را به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید که بعداً در زندگی به نوعی به شما کمک خواهد کرد.
چگونه توانایی خود را در برابر شرایط سخت زندگی، بهبود دهیم؟
طی چند ماه گذشته، ما از کلمات منفی بسیاری برای توصیف واقعیت کووید 19 در مورد خود استفاده کرده‌ایم: بی‌سابقه، غیر قابل پیش‌بینی و نامطمئن. این باعث شده است که بسیاری از ما احساس ناتوانی، اضطراب و ناراحتی داشته باشیم. نگرانی درمورد چیزهایی که هیچ کنترلی روی آنها ندارید یک دستورالعمل مطمئن برای استرس است و به شما کمک نمی‌کند با اوقات دشوار کنار بیایید. اگرچه نمیتوانید شرایط خارجی را مدیریت کنید، اما می‌توانید رفتار، طرز فکر و تمرکز خود را که با آن جهان را مشاهده می‌کنید کنترل کنید. در اینجا شش انتخاب وجود دارد که می‌تواند توانایی شما را برای مواجهه با موقعیت‌های دشوار زندگی به طور چشمگیری بهبود بخشد (و یا حتی مانع آن شود).
6 انتخاب برای بهبود توانایی در برابر شرایط سخت زندگی:
انتخاب اول: راهی پیدا کنید تا از چالش‌هایی که با آن روبرو شدید درسی را فرا بگیرید. زمان‌های چالش برانگیز میتوانند فرصت‌های بسیار خوبی برای یادگیری باشند. شما باید به دنبال درسی که می‌توانید از آن یاد بگیرید باشید. حداقل از خود بپرسید که چگونه می‌توانید از تکرار یک وضعیت مشابه جلوگیری کنید. تصور کنید که زندگی هرگز عالی نخواهد بود اگر هرگز یک اشتباه را دو بار تکرار نکنید.
انتخاب دوم: دقیق باشید. وقتی مشکلی پیش می‌آید، ما اغلب ده قدم جلوتر می‌پریم و بدترین نتیجه ممکن را پیش بینی می‌کنیم. اجازه ندهید احساسات شما بهترین نتیجه را از شما بگیرند. ضمن تحلیل وضعیت، واقع بین باشید.
انتخاب سوم: از خود بپرسید که در این مورد چه کاری می‌توانید انجام دهید. سپس به پاسخ‌هایی که می‌گیرید گوش دهید. روی راه حل‌ها متمرکز باشید و از پرداختن به مشکلات خودداری کنید. آیا صرف کردن 90٪ از وقت خود برای حل شرایط موثرتر خواهد بود یا صرف کردن همین زمان برای نگرانی؟
انتخاب چهارم: بدوید. هر نوع تمرینی را می‌توانید انجام دهید. ورزش می‌تواند آن انرژی اضافی جسمی و روحی را به کار بیندازد. اگر احساس استرس دارید، برخی از تمرینات شدید به شما کمک می‌کند. مهم‌تر از همه، مراقب خود باشید. حتی در مواقع استرس‌زا، غذا خوردن صحیح و خواب کافی مهم است.
انتخاب پنجم: متوجه شوید که اوضاع موقتی است. شما در زندگی خود بارها دچار چالش شده‌اید، اما از همه آنها جان سالم به در برده‌اید. اغلب تعجب‌آور است که فقط در چند روز، چند هفته یا چند ماه یک وضعیت چقدر می‌تواند تغییر کند. فقط صبر کنید و قبل از این که بدانید از آن طرف بیرون بیایید.
انتخاب ششم: یک نتیجه مثبت را تجسم کنید. از بسیاری جهات به آن چه انتظار دارید می‌رسید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و یک نتیجه بسیار مثبت را تجسم کنید. انتظار بدترین عواقب منفی را می‌تواند داشته باشد. دیدگاه شما می‌تواند شرایط متفاوتی ایجاد کند. چشم انداز منفی یافتن راه حل را بسیار کم می کند. از هر ابزاری که در اختیار دارید استفاده کنید و خرد خود را حفظ کنید. بی‌اعتنا به اینکه شرایط چگونه می‌گذرد. کار خود را انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که همه چیز سریع‌تر از آن چه که فکرش را می‌کنید، می‌گذرد.
نتیجه‌گیری:
بی شک همه‌ی ما لحظات سخت و بحران‌های زندگی را تجربه کرده‌ایم، و در این مقاله آموختیم که در شرایط سخت زندگی، چگونه دیدگاهی سازنده داشته باشیم و خودمان را قوی کنیم. راه‌هایی همچون: تجسم کدرن یک نیجه‌ی مثبت، در نظر گرفتن موقتی بودن اوضاع و ... .
در همین زمینه دوره شکوفایی به همراه ۱۰ جلسه مشاوره به شما بسیار کمک خواهد کرد:
دوره هشتاد ساعته غیرحضوری در ۸ ترم | شکوفایی
این دوره مبتنی بر روانشناسی مثبت‌نگر و بر اساس آموزه‌های رئیس سابق انجمن روانشناسی آمریکا و پدر روانشناسی مثبت‌نگر (دکتر مارتین سلیگمن) میباشد و اکثر درس‌های آن توسط پژوهش‌های فرا تحلیل و دانشگاهی به اثبات رسیده است.
در صورتی که امکان شرکت در دوره را ندارید کتاب زیر را بخوانید :
کتاب سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند
کتاب سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند به خوانندگان می‌آموزد که چگونه سوالاتی را که میتوانند آنها را به موفقیت برساند، چه از جنبه شخصی و چه جنبه حرفه‌ای، به طور مداوم انتخاب کنند. این روش نوآوری را تحریک می‌کند، بهره وری را تسریع می‌نماید و روابط سودمندتری برای ما ایجاد می‌کند. مطالبی که ممکن است به آن علاقه داشته باشید
کتاب سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند
آیا به راستی با تغییر سوالاتمان میتوانیم بینش خود را درباره زندگی تغییر دهیم؟ کتاب سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند به خوانندگان می‌آموزد که چگونه سوالاتی راکه میتوانند آنها را به موفقیت برساند انتخاب کنند.