داستان ما خواهری را روایت میکند که قلبش با خیانت خواهر کوچکترش شکسته شده است. متأسفانه بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی با نوعی خیانت از جانب عزیزان خود مواجه می شوند. این تجربه دردناک میتواند منجر به شک و تردیدی فراگیر در مورد اعتماد کردن به دیگران شود.
اگر با وضعیت مشابهی روبرو شده اید و در نتیجه با مشکلات اعتماد دست و پنجه نرم کرده اید، بدانید که با دنبال کردن مراحل این مقاله، امیدی برای بهبودی در طول زمان و تلاش وجود دارد.
چه اعتمادی دارم ؟
اعتماد یک جنبه اساسی از روابط و تعاملات است که بر اساس باور یا اطمینان با قابلیت اعتماد ، صداقت یک فرد ساخته شده است. همچنین شامل ایمان به صداقت دیگران و اطمینان از این که آنها به گونه ای عمل خواهند کرد که با انتظارات فرد همسو باشد. اعتماد پایه و اساس یک رابطه سالم را تشکیل می دهد. ایجاد اعتماد مستلزم احساس اطمینان در تعاملات و ارتباطات و باز بودن و آسیب پذیر بودن با اطرافیان است. با این حال، وقتی مردم به اعتماد شما خیانت می کنند، می تواند احساس امنیت شما را از بین ببرد و منجر به پیشبینی نیات منفی دیگران، ایجاد سوء ظن و شک و تردید شود و همچنین میتواند بر رفاه ذهنی و روابط شما با دیگران تاثیر بگذارد. بی اعتمادی به اضطراب در روابط ، مانع از پتانسیل روابط عمیق تر و منجر به احساس تنهایی میشود.
در اینجا چند قدم برای غلبه بر مشکلات اعتماد آورده شده است.
به تجربیات گذشته فکر کنید
دلایل اصلی مشکلات اعتماد خود را درک کنید. حوادث یا الگوهای خاصی را در گذشته خود شناسایی کنید که ممکن است به مشکل شما در اعتماد کردن به دیگران کمک کرده باشد.
خودآگاهی
برای شناخت و درک احساسات، افکار و رفتارهای خود، خودآگاهی را توسعه دهید. آگاهی از مسائل مربوط به اعتماد شما اولین قدم برای رسیدگی به آنهاست.
آزادانه ارتباط برقرار کنید
احساسات و نگرانی های خود را با دیگران، به خصوص کسانی که با آنها رابطه نزدیک دارید، در میان بگذارید. ارتباط باز می تواند به ایجاد تفاهم و تقویت اعتماد کمک کند.
انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
بدانید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. انتظارات واقع بینانه ای را برای دیگران و خود تنظیم کنید و بدانید که اعتماد یک فرایند تدریجی است.
قدم های کوچک بردارید
با اعتماد به افراد در موقعیت های کوچک و کم خطر شروع کنید. با مشاهده رفتار ثابت و مثبت دیگران، به تدریج سطح اعتماد را افزایش دهید.
ایجاد عزت نفس
روی ایجاد عزت نفس خود کار کنید. اعتماد به دیگران اغلب با اعتماد به خود شروع می شود. روی رشد شخصی و تاکیدات مثبت تمرکز کنید.
بخشش
خیانت ها یا ناامیدی های گذشته را ببخشید. نگه داشتن رنجش می تواند مانع از اعتماد شما شود. بخشش به معنای چشم پوشی از رفتار نیست، بلکه شما را از بار عاطفی رها می کند.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
برای بررسی و رسیدگی به مسائل اساسی که به نگرانی های اعتماد شما کمک می کند، درمان یا مشاوره را در نظر بگیرید. یک متخصص سلامت روان میتواند راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهد.
اطراف خود را با افراد خوب احاطه کنید
با افرادی که ثابت کرده اند قابل اعتماد هستند، رابطه برقرار کنید. تجربیات مثبت می تواند به تغییر شکل درک شما از اعتماد کمک کند.
صبور باشید
غلبه بر مسائل اعتماد یک فرایند تدریجی است. هنگام تلاش برای بازسازی اعتماد، با خود و دیگران صبور باشید. پیروزی های کوچک و پیشرفت در مسیر را جشن بگیرید. به یاد داشته باشید که غلبه بر مشکلات اعتماد یک سفر شخصی است و این مراحل ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. مهم این است که در پرداختن به نگرانی ها فعال باشید و در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید.