تلاش برای تعادل بین کار و زندگی یک موضوع مشترک بین اکثر افراد در دنیای امروز است. بسیاری از ما تلاش می کنیم تا بتوانیم تعادلی را بین مسئولیت های حرفه ای و زندگی شخص ی خود را پیدا کنیم ، اما از آن جایی که این امر ، امر ساده ای نیست و پیچیدگی ها و چالش های خاص خودش را د ارد در بسیاری از مواقع با وجود تلاش های فرد از تعادل خارج می شود.
DRAMMA یک رویکرد جامع برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی
دراما مخفف جدایی، ارامش، استقلال، تسلط، معنا و وابستگی است. این مدل اهمیت تعادل تلاش های بهبودی (جدایی و ارامش) را با تحقق نیازهای روانشناختی (استقلال، تسلط، معنا و وابستگی) نشان می دهد. در زیر تعاریف و راهنمایی های عملی در مورد چگونگی ایجاد تغییرات وجود دارد.
Detachment-جدا کردن مسائل مربوط به کار از زندگی شخصی
شما باید مسائل مربوط به فضای کاری را در زمان و مکان کار تان محدود کنید و اجازه ندهید زمان و مکان زندگی شخصی تان برای مسائل کاری گرفته شود.(مگر در مواقع فوری و استثنایی) این مورد شامل فاصله ذهنی و جسمی از وظایف و مسئولیت های کاری پس از پایان روز کاری است.البته که ما نمی توانیم افکارمان را کنترل کنیم و قطعا در بعضی موارد افکار مربوط به کار در ذهنمان مرور می شود اما مهم آن است که بر اساس آن افکار اقدام نکنیم و زمان زندگی شخصی مان را برای اقدام بر اساس این افکار نگذاریم.
سازماندهی کار برای جلوگیری از اوردن مسئولیت های مربوط به کار به خانه.
ترتیب وظایف برای ایجاد یک مرز روشن بین کار و زمان شخصی.
دستگاه های کاری و اعلان ها را در ساعات خارج از کار خاموش کنید.
Relaxation-انجام تمرین های روزانه برای تقویت آرامش
برنامه ریزی برای تمرین های کوتاه مدیتیشن و ذهن آگاهی و استراحت بین انجام مسئولیت های کاری میتواند به کاهش اضطراب و افزایش بازدهی شما در وظایفتان کمک کند.
قرار دادن زمان های استراحت بین وظایف کاری در برنامه ریزی روزانه .
مدیتیشن و تمرین های ذهن آگاهی را به برنامه های روزانه خود اضافه کنید.
برای خواب شب خود زمان کافی را در نظر بگیرید و برنامه ریزی داشته باشید.
-Autonomyاستقلال
با توجه به جایگاه شغلی شما میزان استقلالتان در تصمیم گیری ها و نحوه انجام کارهایتان می تواند متفاوت باشد. با در نظر گرفتن این جایگاه قسمت هایی که می توانید در آن ها استقلال داشته باشید را مشخص کنید و برای آن قسمت ها با توجه به ارزش های شخصی و سازمانی هدف گذاری و اقدام کنید.
-Masteryافزایش تخصص و مهارت ها
درگیر شدن در کارهایی که امکان توسعه مهارت، گسترش دانش و استفاده از توانایی های شما را می دهد بسیار خوب است زیرا همزمان هم باعث رشد شما می شود و هم رشد سازمان ، و این موضوع می تواند احساس مهارت و شایستگی را در شما تقویت کند.
برای یادگیری مداوم و توسعه مهارتهایتان برنامه ریزی کنید .
دانش و مهارت های جدید را برای وظایف کاری به کار بگیرید.
در کنار کارهای روزمره گاهی پروژه های چالش برانگیزی که میتواند مهارتتان را گسترش بدهد و باعث رشدتان بشود (از ماندن در منطقه امنتان جلوگیری کند) را هم انتخاب کنید.
-Meaningمعنا
ارتباط وظایف کاری تان را با ارزش های فردی و سازمانی پیدا کنید زیرا یافتن این ارزش ها به معنادار کردن فعالیت های شما کمک خواهد کرد و کاری که فرد معنایش را برای خودش و سازمانش بداند بسیار لذت بخش تر و پر بازده تر از کاری است که فرد معنایی برای ان نداشته بشد.
-Affiliationوابستگی
ایجاد ارتباطات قوی کاری با همکاران و احساس تعلق در محل کار. این شامل ایجاد یک محیط کاری حمایتی و مشترک بین همکاران است که هم وظیفه رهبر سازمان است که این فضا را ایجاد کند و هم وظیفه کارکنان است که به حفظ این فضا کمک کنند.
درمجموع این نکات نه تنها به شما در بهبود زندگی شخصیتان کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا هنگام بازگشت به کار هم کارمند بهتری باشید.