مقالات استرس و اضطراب

هر کسی استرس را تا حدی تجربه کرده است. روش پاسخگویی شما به آن تاثیرات زیادی بر سلامتی شما دارد.
گاهی اوقات بهترین روش برای درمان استرس و اضطراب تغییر وضعیت شما است. در زمان‌های دیگر بهترین تکنیک مدیریت استرس این است که روش پاسخگوییتان به شرایط را تغییر دهید. بسیار مهم است که بدانید که چگونه استرس بر روی سلامت جسم و ذهنتان اثر می‌گذارد. همچنین مهم است که بدانید چگونه سلامتی جسم و ذهنتان بر روی سطح استرس تاثیر می‌گذارد.

همه ما اضطراب را تجربه می‌کنیم. نکته مهم این است که آن را نتیجه طبیعی خلاقیت خود بدانیم.

نکات کلیدی:

• همه ما اضطراب را حس می‌کنیم، زیرا اضطراب همواره به آینده‌ای مربوط می‌شود که نمی‌توانیم کنترلش کنیم.
• سه روش اصلی برای مدیریت اضطراب وجود دارد: دوری کردن، سرکوب کردن، یا رویارویی، که بهترین روش، مواجهه است.
• نکته مهم این است که اضطراب را به‌عنوان احساسی که باید از آن فرار کرد یا سرکوبش کرد، نبینیم، بلکه آن را نتیجه طبیعی یادگیری چیزهای جدید بدانیم.

در این مقاله، سه دلیل اصلی برای تکرار مکالمات در ذهن بررسی شده است. نخست، نامطمئنی در مورد یک وضعیت باعث تفکر عمیق و نشخوار فکری می‌شود که اضطراب و شک را تشدید می‌کند و می‌تواند بر روابط بین فردی تأثیر منفی بگذارد. دوم، انسان‌ها به دنبال حل و فصل و درک مسائل اجتماعی هستند و تلاش برای یافتن پاسخ‌ها منجر به تحلیل و نشخوار فکری بیش از حد می‌شود. سوم، این تکرار مکالمات به ما توهمی از کنترل می‌دهد و احساس عدم اطمینان را کاهش می‌دهد. در نهایت، راهکارهایی برای کاهش نشخوار فکری و تمرکز بر زمان حال ارائه شده است.

"پذیرش درد به معنای ادامه دادن زندگی با وجود درد است، نه اینکه درد را قابل قبول بدانیم."

در طوفان سریع زندگی مدرن، به راحتی می توان تاثیر محرک خاموشی که اغلب اعمال و تصمیمات ما را هدایت می کند را دید: ترس.

مردم باید درجاتی از کنترل را در زندگی خود احساس کنند . این به ما امنیت و همچنین احساس قدرت می دهد. با توانایی کنترل آنچه اتفاق می‌افتد، می‌توانیم به طور فعال از خود و عزیزانمان در برابر حوادث ناگوار یا اقدامات ناکارا محافظت کنیم. وقتی در مورد جنایات تصادفی می شنویم یا قربانی خشونت یا جنایات غیرقابل پیش بینی می شویم، ممکن است احساس درماندگی در ما ایجاد شود، بیش از حد هوشیار شویم و تا حد امکان اقدامات احتیاطی را برای محافظت از خود و عزیزانمان در برابر خطر احتمالی آینده انجام دهیم. وقتی در مورد قربانی شدن تعدادی از قربانیان بیگناه در کنار هم می آموزیم، یا تجربه می کنیم، می تواند سطح عمیق تری از اضطراب را درون ما افزایش دهد، زیرا ممکن است باور داشته باشیم که برای محافظت از خود در برابر جهان و خطرات و اسیب آن کار بسیار کمی می توانیم انجام دهیم و کنترل بسیار کمی روی آن ها خواهیم داشت .