موضوع اهمیت خواب کافی در نوجوانان و کمک به بهبود کیفیت آن از موارد مهم در دوران کودکی و نوجوانی است. کودکان نوپا خیلی سریع رشد می کنند. این رشد سریع توسط دو ورودی کلیدی تغذیه می شود: غذا و خواب. وقتی گرسنه یا خسته هستند، بداخلاق می شوند. برای نوجوانان نیز به همین صورت است که از دلایل خواب کافی در دانش آموزان است.
در طول جهش رشدی دوره نوجوانی، نوجوانان مانند کودکان نوپا به سرعت رشد می کنند. نوجوانان نه تنها تغییرات جنسی دوران بلوغ را پشت سر می گذارند، بلکه توده عضلانی و ظرفیت ریه آن ها نیز افزایش پیدا می کند. نوجوانان برای حفظ خلق و خوی پایدار، حفظ سلامت روان و بهبود تمرکز و عملکرد بهتر در مدرسه ، نیاز به خواب کافی دارند. خواب کافی در نوجوانان همچنین در حفظ سلامت جسمانی مهم است (بدن ما در هنگام استراحت بهتر با بیماری مبارزه می کند). نوجوانان برای سالم ماندن و شاد بودن به 7 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. ادامه با میزان خواب کافی در نوجوانان وکمک به بهبود کیفیت آن آشنا می شوید با ما همراه باشید.
میزان خواب کافی در دانش آموزان و کمک به بهبود کیفیت آن:
میزان خواب مناسب در دانش آموزان بر اساس رده سنی است
9 تا 11 ساعت برای کودکان 6 تا 13 ساله
8 تا 10 ساعت برای 14 تا 17 سال
7 تا 9 ساعت برای افراد 18 تا 25 ساله
شرایط داشتن خواب کافی در نوجوانان:
باید ها
1) در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
2) می توان یک روال ایجاد کرد و طبق آن عمل کرد.مثال :بعد از تمام شدن کارها، اتاق خود را مرتب کنید، موسیقی گوش کنید، مقداری چای بدون کافئین یا شیر گرم بخورید، دوش بگیرید (دوش گرفتن قبل از خواب یا یک روال پاکسازی آرامش بخش می تواند به خواب بهتر کمک کند) این موارد بخشی از عوامل خواب کافی در نوجوانان است. انجام کارهایی مشابه آن چه گفته شد وقتی به صورت مداوم در طول برنامه های روزانه تان قبل از خواب انجام شود ،به بدن شما می گوید که فعالیت بعدی آرامش و خواب است.مقاله های مرتبط ر ا هم بخوانید: علت اعتیاد در نوجوانان | توصیه هایی به والدین
3) از رختخواب خود فقط برای خواب استفاده کنید. دراز کشیدن در رختخواب برای چت کردن، مشق شب و تماشای فیلم اصلا مناسب نیست. اگر دراز کشیدن در رختخواب زیر با چراغ خاموش و آرامش مرتبط کنید، خوابیدن بسیار راحت تر خواهد بود. (نوعی شرطی شدن برای ذهن ایجاد می شود که می تواند برای خواب بهتر و سریع تر کارایی داشته باشد.)
4) یکی از شرایط خواب کافی در دانش آموزان کنار گداشتن تلفن همراه است آن را حتما قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید. این مطالب بخشی از فواید خواب کافی در نوجوانان و کمک به بهمود کیفیت آن است.
نبایدها
1) نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید. (ورزش کردن یک عمل محرک است).
2) قبل از خواب بازی های ویدیویی انجام ندهید، فیلم های ترسناک تماشا نکنید، یا وارد بحث های مهم و جدی نشوید.
3) آخر هفته ها دیر نخوابید زیرا می تواند روال طبیعی بدن و عادت ذهن را تغییر دهد و خوابیدن در طول هفته را سخت تر کند.
4) نزدیک به زمان خواب قهوه ننوشید یا وعده های غذایی حجیم نخورید. بگذارید بدنتان آرام شود.
5) قبل از خواب صفحه نمایش مویابل یا کامپیوتر را خاموش کنید. نور آبی مانیتور و تلفن می تواند شما را بیدار نگه دارد.
خواندن این مقاله را از دست ندید: تاثیر دروغگویی در نوجوانان و روش های کنترل آن
تاثیرخواب کافی در دانش آموزان و نقش والدین:
اهمیت خواب کافی در دانش آموزان هم مانند بسیاری از فعالت های دوره نوجوانی نیاز به یک تلاش مشترک از طرف والدین و نوجوان دارد .والدین از طریق راهکارهایی مانند آنچه در اینجا آمده می توانند در این امر به فرزندان خود کمک کنند:
تاثیر هدف گذاری واقع گرایانه و خواب کافی در نوجوانان: برنامه ریزی و هدف گذاری معقولی برای خواب مناسب در نوجوانان تعیین کنید (مثلاً 8 ساعت)، و با فرزندتان با هم این برنامه را اجرا کنید. (اگر زمانی مهمانی یا شرایط خاصی به وجود می آید که نمی شود طبق روال پیش رفت و این اتفاق، اتفاقی نیست که بخواهد مداوم تکرار شود شرایط را در نظر بگیرید و با سخت گیری افراطی در نوجوان حالت تدافعی و لجبازی ایجاد نکنید
تاثیر انعطاف پذیری و خواب کافی در دانش آموزان: نوجوانان مختلف انتخاب های متفاوتی خواهند داشت. قطعا نمی توان یک نسخه ثابت را برای همه نوجوانان و بهبود خوابشان در نظر گرفت. بنابراین مهم است که با توجه به شخصیت نوجوان از راه های متفاوتی برای کمک به او وارد شد.
خواندن این مقاله حتما به شما کمک خواهد کرد: علت میل به زیبایی ظاهری در نوجوانان
الگو بودن برای خواب مناسب در نوجوانان: یک زمان مشخص انتقال بین اتمام کارهای روزانه و شروع خواب ایجاد کنید. بعضی از نوجوانان در این فاصله مطالعه می کنند، بعضی ها پادکست گوش می کنند، بعضی ها دعا می کنند، مدیتیشن می کنند و یا از زمان قبل از خواب برای نوشتن اتفاقات روزانه و یا نوشتن برنامه ریزی روز بعد استفاده می کنند. این اقدامات مانند یک مراسم قبل از خواب که فرزندان هم می توانند الگو برداری کنند و این روند را یاد بگیرند و اجرا کنند و می تواند از عوامل خواب کافی در دانش آموزان باشد.
مثبت باشید نه منفی: نوجوانان به پاداش ها بهتر از تنبیه پاسخ می دهند. سعی کنید بیشتر در مورد اینکه چقدر با خواب مناسب و کافی احساس بهتری خواهند داشت صحبت کنید، نه اینکه بدون خواب چقدر احساس بدی خواهند داشت. این مطالب بخشی از تاثیرات خواب کافی در نوجوانان و کمک به بهبود کیفیت آن است.
کمک به خوابیدن فرزندتان یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای حمایت از سلامت روان، عملکرد در مدرسه و شادی آن ها انجام دهید و ارزش این را دارد که در مورد چگونگی تحقق آن و راه های مختلفی که می تواند به این موضوع کمک کند، فکر کنید، آگاهی به دست بیاورید و آن ها را در سبک های فرزند پروری خود استفاده کنید. در این مقاله شما با فواید خواب کافی در دانش آموزان وکمک به بهبود کیفیت آن آشنا شدید.
برای رزرو و ثبت نام جلسات مشاوره تحصیلی بارسا
( مشاوره تحصیلی تلفنی و حضوری ) با شماره ۲۲۶۷۷۹۱۷-۰۲۱ تماس بگیرید
یا عدد ۶۶ را به سامانه ۳۰۰۰۹۰۹۰۳۰ ارسال کنید.