اهمیت داشتن مهارت جنگجو آگاه در نوجوانان

 زندگی برای همه افراد از کودکان گرفته تا سالمندان ، سختی ها و درد های خاص خودش را به همراه دارد حتی نوزادان هم وقتی که پا به این دنیا میگذارند ، با سختی و درد و گریه ؛ تعامل با زندگی را شروع می کنند. هدیه زندگی آن ها در ابتدای راه بریدن بند ناف با قیچی جراحی است. کسی  برای کمک به ما از راه نمی رسد. داستان هایی که درباره آمدن ناجی ها در زندگی ما وجود دارد، خیلی بعید است که اتفاق بیفتد . تنها کسی که تا آخر عمر کنار ما می ماند ، خودمان هستیم . پس چاره‌ای نداریم ، جز اینکه در شرایط سخت کنار خود بمانیم ، با مهربانی خود را در آغوش بگیریم و به ارزش های ممکن خود در آن لحظه بپردازیم . با درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT ، اقدام  به اساس ارزش ها ممکن می شود . در ادامه مقاله درباره اهمیت داشتن مهارت جنگجو آگاه در دانش آموزان صحبت می کنیم.

تاثیر پذیرش برای داشتن مهارت جنگجو آگاه در نوجوانان:

 پذیرش در ACT یکی از روش های داشتن مهارت جنگجو آگاه در دانش آموزان است ولی به  معنای تسلیم شدن و تحمل کردن نیست، بلکه به معنای جا دادن و جا باز کردن برای احساسات ناخوشایند است . یعنی به جای سرکوب یا کنار گذاشتن احساسات به آن ها فضایی اختصاص دهید. زمانی که درون خود برای احساسات ناخوشایند فضایی ایجاد می کنید، متوجه خواهید شد که کمتر آزارتان می دهند، دیگر در اطراف شما نیستند و موجب آزار و اذیت شما نمی شوند و با سرعت بیشتری عبور می‌کنند.  پذیرش به معنای گشوده بودن است .

اهمیت اجتناب برای داشتن مهارت جنگجو آگاه در دانش آموزان:

اجتناب یکی دیگر از راه های داشتن توانایی جنگجو آگاه در دانش آموزان  است و موضوع مهمی که اینجا وجود دارد این است که برای اینکه پذیرش انجام شود، باید از اجتناب، اجتناب کرد. اجتناب یعنی انجام یک سری کارها که ما را از ارزشها دور می‌کند و برای فرار از احساسات ناخوشایند یا احساساتی که دوستشان نداریم، انجام می دهیم .

اجتناب در نوجوانان را می توان به شش دسته تقسیم کرد:

1:  واکنش سریع و بدون توجه به صحیح بودن آن به عنوان مثال :  پرخاش کردن بعد از شنیدن یک حرف

2:  کنترل مثل شستن چند باره دست یا پا در افراد وسواسی

3:   بیش از حد نیاز بدن ، غذا یا خوراکی مصرف کردن

4:   ماندن در منطقه امن به عنوان مثال:  زیاد خوابیدن

5:  زیاد فکر کردن و در ذهن خود غرق بودن،  فکر کردن به امور مختلف برای فرار از درس خواندن

6:  پرت کردن حواس به وسیله : بازی،  فیلم و سریال، سوشال مدیا، وقت گذراندن به وسیله شبکه های اجتماعی یا بازی برای فرار از کار یا درس

تاثیر ارزش ها برای داشتن توانایی جنگجو آگاه در نوجوانان:

پیوند با ارزش ها از مراحل داشتن توانایی جنگجو آگاه در دانش آموزان است و برای به دست آوردن زندگی معنادار است .

آن چیزی که از نظر حسی و قلبی برای ما اهمیت دارد، ارزش ها را شکل می‌دهد .این که می خواهید چگونه انسانی باشید؟ چه چیزی در زندگی برای شما مهم و ارزشمند است؟ از زندگی چه می ‌خواهید؟ می‌ خواهید مهربان باشید؟ می خواهید بنویسید ؟ آگاهی برای شما درس است ؟ ارزش ها  مسیر زندگی نوجوانان را مشخص می‌ کنند و انگیزه ایجاد تغییرات مهم را در زندگی  آن ها به وجود می آورند . نوجوان وقتی به سمت زندگی معنا دار حرکت می‌کند که در راستای ارزش های خود حرکت کند .

روش درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد:

 تبدیل شدن نوجوانان به جنگجوی آگاه ، عاملی است که کمک می‌کند با وجود احساساتی که ما دوستشان نداریم و ناخوشایند هستند ، مثل : اضطراب ، خشم ، غم و.... ولی حضور دارند، ارزش های خود را در زندگی ، به خود یادآوری کنیم و در راستای آن ها به سمت اهداف خود حرکت کنیم تا بتوانیم یک زندگی غنی و با کیفیت داشته باشیم .

بررسی جنگجوی آگاه در نوجوانان :

• نوجوانانی جنگجویان آگاه هستند از چهار مهارت استفاده می کنند :

•  تنفس آرام و عمیق

• مشاهده

•  یادآوری  ارزش ها

•  تصمیم گیری و اجرا

 شاید این مهارت ها برای شما ساده به نظر برسد. حتی ممکنه که فکر کنید این مهارت ها کارساز نیست . فقط یک راه برای فهمیدن کارا بودن یا نبودن این مهارت ها هست، اینکه امتحانش کنید. شاید حتی یک سری چیزها برای شما خنده دار باشد . اما امتحانش ضرری ندارد. مهارت های جنگجوی آگاه در نوجوانان به آن ها کمک می کند که با احساسات خود به شکل موثر روبرو شوند و از آن ها اجتناب نکنند و از طرف دیگر موجب می ‌شود، تعهد خود را نسبت به مسائل مهم حفظ کنند و به شیوه ای زندگی کنند که علاقمند هستند.

تاثیر تنفس آرام و عمیق برای داشتن مهارت  جنگجو آگاه در نوجوانان:

تنفس برای داشتن توانایی جنگجو آگاه در دانش آموزان را لنگر کشتی در نظر بگیرید. وقتی می خواهید ثابت و پایدار بمانید ، حتی اگر احساسات ناخوشایند و نیروهای عاطفی و آزاردهنده مثل موج دریا بخواهند شما را به نقطه ای دور پرت کنند، این لنگر کمک می کند، در جای خود ثابت بمانید . همه ما هر ثانیه از روز مشغول تنفس هستیم ولی نسبت به آن آگاه نیستیم که چقدر می تواند منبع خوبی برای قدرت و ثبات ما باشد.

مشاهده:

وقتی با تنفس آرام و عمیق ، خود را از موج های شدید آب در امان نگاه می دارید ، می توانید از طریق مهارت مشاهده به  افکار و احساسات خود توجه کنید و آن ها را ببینید نه اینکه با آن ها درگیر شوید. مشاهده این طور انجام می‌شود که شما افکار خود را به صورت کلمه یا جمله در ذهن خود تصویر سازی می کنید و آن ها را درون حباب های قرار می دهید که به سمت بالا حرکت می کنند و از دید شما خارج می شوند.  احساسات را هم به صورت فرضی جسمی سازی می کنید ، چطور ؟ اینطور که قفسه سینه خود را با تنفس مثل بادکنک باد می کنید و به طور فرضی ، جا برای احساسات ناخوشایند مثل غم و اضطراب و.... باز می کنید و می گذارید آزادانه درون شما حرکت کنند . به این مهارت که بدون قضاوت ، درگیری با فکر و اساس می باشد ، مشاهده می گوییم . مشاهده کمک می کند تا جنگجو آگاه بشین و هنگام درگیر شدن با احساسات مشکل آفرین به عقب گام بردارید تا با چشم اندازی وسیع تر، مسیر مناسب را انتخاب کنید.

اگه دوست داری سال بعد اسم تو جزء این رتبه های برتر کنکور باشه، عدد 66 رو به 3000909030 بفرست!!

تاثیر یادآوری ارزش ها برای داشتن توانایی جنگجو آگاه در دانش آموزان:

نوجوانانی که مهارت جنگجوی آگاه دارند با انرژی عمل می کنند. مسئله ‌ای که مهم است، اینکه برای پیش برد انرژی چه می ‌خواهید؟ آیا می دانید چه می ‌خواهید؟ آیا می دانید چه چیزی در زندگی برایتان بیشترین اهمیت را دارد ؟

به یاد آوردن ارزش ها یعنی یافتن همان چیزی که در زندگی برایتان مهم است و این که در این دنیا چگونه می خواهید با خود و دیگران رفتار کنید. اگر مطابق با ارزش‌های خود زندگی کنید ، زندگی پرباری خواهید داشت.

اثر تصمیم گیری و اجرا برای داشتن مهارت جنگجو آگاه نوجوانان:

یکی از راه های داشتن مهارت جنگجو آگاه در دانش آموزان به یاد آوردن ارزش ها و شناسایی خواسته های شان است، باید شروع به عمل کنند. اگر در مسیر ارزش های خود حرکت کنند و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنند، د ادامه نسبت به اجرای آن ها تعهد بیشتر خواهند داشت. این اجرا شجاعت می ‌خواهد، زیرا گاهی باید برای رسیدن به خواسته  با ترس و نگرانی هایی روبرو شوید.

قراره به کجا برویم :

دانش آموزانی که مهارت جنگجو آگاه دارند همواره رفتار خود را ارزیابی می  کنند. آن ها روبرو شدن با ترس هایشان را یاد می ‌گیرند . برای آن ها جا باز می کنند و اجتناب نمی کنند و از آن ها فرار نمی ‌کنند و در این فرآیند شجاعت و جسارت خود را پرورش می دهند.  جنگجویان آگاه خود را با اتفاقات زندگی هماهنگ می کنند. آن ها با استفاده از مهارت های آگاهانه خود با سختی های زندگی مواجه می‌ شوند و در این سختی ها زیر سلطه افکار و احساسات خود قرار نمی گیرند.

سخن پایانی:

هر چقدر که به آگاهی نزدیک شوید ، در واقع به زندگی باکیفیت ‌تر نزدیک می شوید. آگاهی یعنی انعطاف ‌پذیری در افکار و احساسات و اقدامات، که پایه و اساس یافتن راه درست برای یک زندگی شجاعانه و قدرتمند است.

برای رزرو و ثبت نام جلسات مشاوره تحصیلی بارسا
( مشاوره تحصیلی تلفنی و حضوری ) با شماره ۲۲۶۷۷۹۱۷-۰۲۱ تماس بگیرید
یا عدد ۶۶ را به سامانه ۳۰۰۰۹۰۹۰۳۰ ارسال کنید.