در اینجا نحوه انجام ریاضیاتی است که رابطه شما را متعادل نگه می دارد.
هیچ رابطه ای عاری از درگیری نیست، اما یک ازدواج موفق به ایجاد تعادل بین تعاملات مثبت و منفی بستگی دارد. دکتر جان گاتمن، نویسنده پرفروش و روانشناس مشهور، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است که چه چیزی باعث رشد روابط می شود و اصلی را کشف کرده است که به عنوان نسبت 5به1 یا نسبت جادویی شناخته می شود. این نسبت نشان می دهد که برای هر تعامل منفی، مانند انتقاد، حالت دفاعی، بی اعتنایی یا حتی زبان بدن منفعل-پرخاشگرانه مانند چرخاندن چشم، باید پنج یا چند تعامل مثبت وجود داشته باشد تا رابطه سالم و انعطاف پذیر باشد.
نسبت 5:1 "جادویی" عمل می کند زیرا هیجان مثبت ایجاد میشود و زوج ها میتوانند تا حد زیادی درگیری ها را به طور موثرتری هدایت کنند. تعاملات مثبت - مانند نشان دادن قدردانی، ابراز عشق، به اشتراک گذاشتن خنده و ارائه حمایت - به عنوان سپرده در حساب بانکی عاطفی رابطه عمل می کنند. این هیجانات مثبت در طول زمان جمع می شوند و به کاهش تأثیر تعاملات منفی کمک کرده و حل تعارضات و حرکت رو به جلو بدون رنجش طولانی مدت را آسان تر می کنند.
در اینجا پنج راه برای گنجاندن نسبت 5 به 1 در روابط خود آورده شده است.
1. قدردانی روزانه
تلاش آگاهانه برای شناسایی و بیان شفاهی قدردانی خود از تلاش‌های شریک زندگی‌تان - هر چقدر هم که کوچک باشد - شبیه مصرف «ویتامین‌های روابط روزانه» شماست. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که افرادی که احساس می‌کنند بیشتر مورد قدردانی شریک عاشقانه‌شان قرار می‌گیرند، در ازای آن بیشتر قدردانی می‌کنند، که منجر به پاسخگویی بیشتر به نیازهای شریک زندگی‌شان میشود. علاوه بر این، افراد قدردان سطوح تعهد بالاتری را گزارش می‌کنند و به احتمال زیاد در طول زمان در روابط خود باقی می‌مانند.
چیزهای کوچک را تصدیق کنید. ساده انگاشتن کارهای روزمره آسان است، اما تصدیق آنها می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. آیا همسرتان امروز صبح برایتان قهوه درست کرده است؟ آیا آنها در راه خانه زباله ها را بیرون آورده اند یا مواد غذایی برداشته اند؟ این تلاش‌ها را با یک «متشکرم» یا «متشکرم که همیشه به من فکر می‌کنید» را تشخیص دهید. اینجا نحوه انجام موثر آن آمده است .
از نقاط قوت آنها تعریف کنید. چه این حس شوخ طبعی، مهارت های آشپزی، یا توانایی آنها برای آرام ماندن تحت فشار باشد، به آنها اجازه دهید بدانند که این ویژگی ها را می بینید و برای آنها ارزش قائل هستید. برای مثال، ممکن است بگویید: «من عاشق این هستم که همیشه می‌دانی چگونه مرا بخندانی، حتی در روزهای سخت،» یا «شما به جزئیات توجه زیادی دارید، شامی که درست کردید فوق‌العاده بود».
دستاوردها را جشن بگیرید. برای جشن گرفتن دستاوردهای شریک زندگی خود منتظر نقاط عطف بزرگ نباشید. تصدیق موفقیت های کوچک نشان می دهد که توجه دارید و به آنها افتخار می کنید. ممکن است بگویید، "من به شما برای به پایان رساندن آن پروژه افتخار می کنم. می‌دانم که تلاش زیادی نیاز داشت ، یا «تو آن موقعیت را با چنین شرایط سختی اداره کردی. من قدرت شما را تحسین می کنم.»
2. اولویت بندی زمان با کیفیت
زمان با کیفیت به معنای حضور کامل در کنار شریک زندگی خود و تلاش برای برقراری ارتباط در سطح عمیق تر است. تحقیق نشان می‌دهد که تعاملات روزمره بدون تعارض سلامت و عملکرد یک رابطه را تقویت می‌کند. زوج‌هایی که بیشتر تعاملات روزانه خود را به گفتگو اختصاص می‌دهند، به جای مشاجره، سطوح بالاتری از رضایت را گزارش می‌کنند، روابط خود را مثبت‌تر می‌بینند و احساس نزدیک‌تری به شریک زندگی خود می‌کنند. در اینجا برای شما آمده است که چگونه می توانید زمان با کیفیت را به بخشی منظم از رابطه خود تبدیل کنید:
برنامه‌ریزی برای شب‌های ملاقات
قرار ملاقات‌های منظم می‌تواند راهی عالی برای اولویت‌بندی زمان با کیفیت باشد. چیزی خاص را برنامه ریزی کنید، خواه یک شام در رستوران مورد علاقه شما، یک شب فیلم در خانه، یا یک سفر جاده ای خود به خود. تلاشی که برای برنامه ریزی و لذت بردن از این قرارها انجام می دهید، به همسرتان نشان می دهد که برای وقت با هم بودنتان ارزش قائل هستید.
از لحظات آرام لذت ببرید
گاهی اوقات فقط در حضور یکدیگر بودن کافی است. بدون نیاز به گفتگو یا فعالیت، لحظات آرامی را با هم بگذرانید. روی کاناپه همدیگرو در آغوش بگیرید، به سادگی دستان خود را بگیرید و از سکوت مشترک لذت ببرید. این لحظات ارتباط آرام می تواند فوق العاده قدرتمند و صمیمی باشد.
به سرگرمی های یکدیگر علاقه نشان دهید
برای یادگیری و مشارکت در سرگرمی ها و علایق یکدیگر وقت بگذارید. حتی اگر این کاری نیست که معمولاً انجام می دهید، نشان دادن علاقه به چیزی که شریک زندگی شما دوست دارد می تواند شما را به هم نزدیکتر کند و راه های جدیدی برای برقراری ارتباط فراهم کند.
3. عذرخواهی کنید و ببخشید
عذرخواهی و بخشش مهارت‌های بسیار مهمی هستند، زیرا به شما کمک می‌کنند تا تعارض‌ها را به‌خوبی مدیریت کنید و از منفی‌بافی طولانی جلوگیری کنید. بخشش یک فرایند دگرگون کننده است که شامل رها کردن منفی گرایی نسبت به متخلف و افزایش بالقوه احساسات مثبت و خیرخواهی نسبت به آنها است.
چگونه می توانید هنر عذرخواهی و بخشش را به طور موثر در رابطه خود تمرین کنید:
صمیمانه عذرخواهی کنید
وقتی مرتکب اشتباه می‌شوید یا شریک زندگی‌تان را آزار می‌دهید، از صمیم قلب عذرخواهی کنید. این شامل اعتراف به اشتباه خود، ابراز پشیمانی و مسئولیت پذیری است. از بهانه آوردن یا توجیه اعمال خود بپرهیزید. در عوض، چیزی شبیه این بگویید: «من واقعاً برای آنچه قبلاً گفتم متاسفم. این رفتار و چیزی که گفتم بی فکر بود و می توانم ببینم که چقدر به تو صدمه زد.»
جبران کنید
تا حد امکان، سعی کنید اشتباهات خود را جبران کنید. این می تواند از طریق اقداماتی باشد که نشان می دهد شما متعهد به تغییر رفتار خود هستید یا از طریق حرکاتی که نشان دهنده پشیمانی شماست. این ممکن است به معنای تلاش بیشتر برای ملاحظه کاری باشد یا یافتن راه هایی برای نشان دادن اهمیت آنها برای شما.
روی راه حل ها تمرکز کنید
هنگام بحث در مورد یک درگیری، به جای تکرار اشتباهات گذشته، بر یافتن راه حل تمرکز کنید. برای درک اینکه چه اشتباهی رخ داده و چگونه می توان از مشکلات مشابه در آینده جلوگیری کرد، با یکدیگر همکاری کنید. این رویکرد مشارکتی می تواند پیوند شما را تقویت کند و باعث شود هر دوی شما احساس شنیده شدن و ارزشمند بودن پیدا کنید.
4. دیدگاه آنها را بپذیرید
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات سکس، در نظر گرفتن دیدگاه شریک زندگی شما تمرکز را از تمایلات فوری و خود محور به نگرانی های روابط گسترده تر و پیامدهای طولانی مدت تغییر می دهد. این دیدگاه می تواند منجر به رفتارهایی شود که خوشبختی طولانی مدت را برای هر دو شریک تضمین می کند. افرادی که دیدگاه شریک زندگی خود را در نظر می گیرند، اغلب احساس صمیمیت، مراقبت بیشتر و تمایل بیشتری برای گذراندن زمان با هم دارند. این احساسات نگرانی همچنین می تواند به کاهش تنش ها کمک کند و از رفاه رابطه در طول چالش های درون و بیرون رابطه حمایت کند.
در اینجا نحوه تمرین موثر این کار آمده است
به آنچه شریک زندگی‌تان می‌گوید گوش دهید، بدون وقفه یا آماده‌سازی رد کردن صحبت هایش
تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید، ارتباط چشمی خود را حفظ کنید و سر تکان دهید یا تأییدات شفاهی ارائه دهید که مشخص شود توجه بالایی دارید . گوش دادن فعال نشان می دهد که شما برای افکار و احساسات آنها ارزش قائل هستید.
عواطف شریک زندگی خود را بشناسید و بپذیرید
حتی اگر با دیدگاه او مخالف باشید، احساسات او معتبر است. شما ممکن است مشروعیت دیدگاه آنها را با گفتن جملاتی مانند: "من درک می کنم که چرا با توجه به اتفاقی که افتاده است، چنین احساسی دارید" یا "منطقی است که از این موضوع صدمه دیده اید" تأیید کنید.
برای مصالحه آماده باشید
پذیرش دیدگاه شریک زندگی‌تان گاهی به معنای تمایل به سازش است. این به این معنی نیست که دیدگاه های خود را رها کنید، بلکه به معنای یافتن حد وسطی است که به احساسات و نیازهای هر دو طرف احترام بگذارد. سازش نشان می دهد که شما به رابطه متعهد هستید وتمایل به همکاری دارید .
5. شمع رابطه را روشن نگه دارید
تحقیق نشان می‌دهد که شوخ طبعی یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های رضایت از رابطه است و آن را به ابزاری ارزشمند در هر رابطه تبدیل می‌کند. می تواند تنش را پراکنده کند، تعاملات مثبت ایجاد کند و ارتباط عاطفی شما را تقویت کند.
در اینجا نحوه تاثیرگذاری خنده بیشتر در رابطه خود آورده شده است:
جوک های داخلی را به اشتراک بگذارید
شوخی های درونی مختص رابطه شما هستند و می توانند راهی سرگرم کننده برای ایجاد پیوند باشند. آنها تجربیات مشترک را به شما یادآوری می کنند و حس نزدیکی را به شما می دهند. برای تقویت ارتباط خود، این لحظات طنز کوچک را ایجاد کنید و دوباره مرور کنید.
طنز را در موقعیت های روزمره پیدا کنید
به دنبال طنز در زندگی روزمره باشید. گاهی اوقات، خنده دارترین لحظات از موقعیت های غیرمنتظره می آیند. با هم به چیزهای کوچک زندگی بخندید، چه یک اتفاق ناخوشایند یا یک مشاهده خنده دار. یافتن شوخ طبعی در امور روزمره به سبک و لذت بخشیدن همه چیز کمک می کند.