پاسخ اکت وقتی می پرسند من چرا افسرده هستم؟

در همین زمینه کارگاه روانشناسی اکت به شما بسیار کمک خواهد کرد:

-جستجو کردن در گذشته ی تکاملی مراجعه کننده هم مفید است. مثلا، استعاره ی ذهن غارنشین در مورد چگونگی تکامل ذهن طوری که به طور طبیعی رنج روانی ایجاد میکند. (اگر مراجعه کننده به تکامل اعتقاد ندارد، میتوانیم این استعاره ها را اصلاح کنیم. هر گونه اشاره به تکامل را کنار گذاشته و در عوض در مورد اجداد باستان صحبت کنید. -ژن ها و اپی ژن ها. همه ی اینها بخشی از اکت هستند. گاهی اوقات کسانی که تمرین میکنند فکر میکنند گذشته را نمیشود در اکت جستجو کرد، اما قطعا اینطور نیست. اما، باید مراقب باشیم، چرا که بررسی تمامی این عوامل میتواند وقت تمام جلسه را بگیرد. و تماما جلسات میتواند به راحتی از صحبت ها، بحث ها، تحلیل ها، جمع آوری اطلاعات، و نظریه پردازی و تفکر پر شود. و خطر آنجاست که تمام صحبت ها به راحتی میتوانند اندیشناکی، سستی و عدم تجزیه تحلیل را تقویت کند. (این یعنی فکر کردن به جای عمل کردن.) و به مراجعین کمک نمیکند تا مهارت های عملی جدیدی پیدا کنند که بلافاصله بتوانند از آنها برای کاهش افسردگی استفاده کنند.

بنابراین، ما میخواهیم این کار بینش محور را مختصر و مفید نگه داشته و سریعا وارد مهارت سازی شویم. تا بتوانیم به مراجعین کمک کنیم هر چه زودتر به طور مداوم شروع به کاهش رنج روانی خود کنند.نکات اصلی که باید مد نظر باشند عبارتند از: شما این چالش ها، افکار و احساسات را در زندگیتان دارید،  و چیزهایی که موقع بحران انجام میدهید، زندگی را حتی سختتر میکنند.

مطالعه مقاله چرا شبکه‌های اجتماعی کودکان ما را افسرده می‌کنند؟ پیشنهاد میشود.

۱. زندگی دردناک است.
۲. ذهن انسان به طور طبیعی درد را تشدید میکند
۳. کارهایی که ما در جواب به درد انجام میدهیم، اغلب باعث بدتر شدن زندگی در دراز مدت میشود.

بعد از بررسی این نکات، بدیهی است که در مورد روابط دوستانه که همراه با اعتبار، همدلی و همدردی است میتوانیم همچین چیزی بگوییم:

درمانگر: خوب، اینها دلایل افسردگی شما هستند. اما ذهنتان راضی نخواهد شد. مدام دنبال دلایل بیشتری خواهد گشت. به شما خواهد گفت:” اگر میتوانستم بهتر دلیل حالم را بفهمم، حل میشد. “ میتوانم از شما بپرسم، قبل از امدن پیش من، چقدر زمان صرف کردید تا دلیل حالتان را بفهمید؟
مراجعه کننده: من همیشه در موردش فکر میکنم.