درمان کمال گرایی در درس خواندن

خصوصیات اخلاقی کمال گرایان

ورود به دنیای ذهنی یک فرد کمال گرا می تواند ورود به دنیایی سرشار از باید و نبایدها، اصول خشک و ایده آل گرایی باشد. "باید این کار را انجام دهم" ، "باید موفق شوم" ، "باید در کنکور امسال  نفر اول شوم" ، "باید بهترین کار را پیدا کنم" و .. از جملاتی هستند که معمولا از زبان افراد کمال گرا می شنوید. می توان گفت دنیای این افراد، دنیای سیاه و سفید است و در آن خبری از رنگ های متنوع و زیبا نیست. از نظر کمال گرایان ، اوضاع می تواند کاملا خوب و یا کاملا بد باشد. هیچ نقطه وسطی وجود ندارد و موفقیت مساوی با بهترین بودن است.

بر اساس این سبک تفکر، اگر کاری شروع نشود، بهتر از آن است که بهترین نباشد و تنها کسانی مستحق احترام، تقدیر و تحسین هستند که در کارشان بهترین باشند. کمال گرایان ، برای خودشان ارزشی قائل نیستند، مگر آنکه بتوانند بیشترین حد بازدهی و عملکرد را داشته باشند. به عبارت دیگر احساس ارزشمندی آن ها مشروط به کسب موفقیت است و تجربه شکست و ناکامی می تواند آن ها را تبدیل به بی ارزش ترین و بی فایده ترین موجودات کره زمین کند. با این اوصاف، آیا فکر می کنید شما نیز جزء افراد کمال گرا هستید؟ آیا کمال گرایی تاکنون شروع کارها و موفقیت شما در درس خواندن و پیشرفت کردن را تحت تاثیرقرار داده است؟ اگر پاسخ تان به سوال های بالا مثبت است، با ادامه مطلب همراه باشید.

اختلالات روانی کمال گرایی

تجربه زندگی در دنیایی که به آن اشاره شد، می تواند فرد را مستعد بیماری ها و مشکلات روانی زیادی کند. حساسیت بیش از حد در خصوص اشتباه و یا ناکامی، خطر ابتلا به افسردگی را به گونه قابل توجهی افزایش می دهد. همچنین به تعویق انداختن کارها به دلیل ترس از ناکامل بودن، می تواند فرد کمال گرا را بیش از حد مضطرب کند و در معرض انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی قرار دهد.

با این اوصاف به خوبی درک خواهید کرد که چرا جاده موفقیت و جاده کمال گرایی دو مسیر کاملا جدا هستند و قرار گرفتن در مسیر کمال گرایی چگونه می تواند شما را از دستیابی به موفقیت دور کند.

غلبه بر کمال گرایی

ممکن است احساس کنید ویژگی های ذکر شده درباره کمال گرایی تا حد زیادی درباره شما یا یکی از اطرافیان شما صدق می کند. ولی علی رغم آگاهی از آن ها، در غلبه بر کمال گرایی دچار مشکل هستید. اولین و مهم ترین اقدام آن است که افکار اصلی تقویت کننده کمال گرایی را شناسایی و اصلاح کنید. این افکار می توانند سوخت لازم برای عمل کردن بر مبنای کمال طلبی را فراهم کنند و شما را در این جاده پر پیچ و خم و بی سر و ته پیش ببرند.

بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر یادگیری دانش آموزان

شناسایی افکار کمال طلبانه ، اولین گام در غلبه بر کمال گرایی

از طریق بررسی لیست زیر، مهم ترین افکار خود را در رابطه با کمال گرایی شناسایی کنید:

• همه چیز همواره باید کامل باشد.

• بدون کامل بودن، محال است موفق شوم. 

• تنها در صورتی ارزشمند هستم که به موفقیت برسم. 

• لیست طولانی از بایدها و اجبارها

• کوچک ترین اشتباه مساوی با شکست است. 

• ناکامی و شکست فاجعه آمیز و غیرقابل تحمل است. 

• برای اجتناب از ناکامی راهی جز کامل بودن وجود ندارد.

مقابله با افکار کمال طلبانه برای غلبه بر کمال گرایی

به عنوان یک فرد کمال گرا ممکن است با یک یا چند مورد از باورهای ذکر شده درگیر باشید. در این مرحله باید با افکار شناخته شده، چالش کنید. بهتر است افکارتان را یادداشت کنید و در مورد آن ها فکر کنید. به عنوان مثال می توانید با فکر "همه چیز باید همیشه کامل باشد" اینطور چالش کنید که "این فکر از کجا آمده؟ چه کسی گفته اگر کامل نباشم، موفق نمی شوم؟ از دوستانم چه کسانی را می شناسم که کامل نیستند، اما کارهایشان در حال بهبود و رشد است؟" چالش با افکار می تواند منجر به ایجاد تغییرات ذهنی قابل توجهی شود. در صورتی که بتوانید باورها و افکارتان را تغییر دهید، در حقیقت منبع تغذیه رفتارهای کمال طلبانه را خاموش کرده اید و خواهید توانست از یک زندگی طبیعی لذت ببرید و طعم شیرین موفقیت را بچشید.

کنار گذاشتن بایدها برای غلبه بر کمال گرایی

باید ها را کنار بگذارید. در نظر گرفتن حجم زیادی از بایدها ، می تواند به شدت مانع حرکت و رشدتان شود. پیشنهاد می کنیم در طی روز به بررسی جملات و افکارتان بپردازید و به این توجه کنید که در طی یک روز، چه تعداد "باید" برای رفتارها و تصمیم هایتان در نظر می گیرید؟ "باید درس بخوانم" ، "باید اول شوم" ، "باید ساعت مطالعه ام را بیشتر کنم" و... مواجه شدن با بایدها می تواند باعث ایجاد ترس، مقاومت، سکون و بی حرکتی شود. به جای استفاده از کلمه "باید"، از خودتان بپرسید "من چه نیازها، خواسته ها و آرزوهایی دارم؟" بر خواسته ها و آرزوهای تان تمرکز کنید و روش هایی برای محقق کردن آن ها انتخاب کنید. جمله "خواسته و آرزوی من این است که بهتر درس بخوانم و در کنکور موفق شوم" باعث می شود تا بتوانید راحت تر درس  بخوانید و اهمال کاری را کنار بگذارید. این جمله بیش از آنکه به ترس ها و نگرانی ها اشاره کند، بر آرزوها و نیازهایتان تمرکز دارد و شما را برای حرکت، با انگیزه می کند.

با بهترین راه های تقویت حافظه آشنا شوید.

اولویت بندی راهی برای غلبه بر کمال گرایی

اولویت ها را مشخص کنید. حالا که تصمیم دارید به جای بایدها، بر خواسته هایتان از زندگی تمرکز کنید، لازم است بتوانید آن ها را اولویت بندی نیز کنید. ممکن است خواسته های زیادی داشته باشد. پس لازم است آن ها را به ترتیب اولویت قرار دهید و برای محقق کردن آن ها دست به کار شوید. این اولویت بندی می تواند شما را از سردرگمی نجات دهد و در مسیر اقدام و عمل موثر قرار دهد. پس از دست یافتن به هر اولویت ، می توانید تلاش برای اولویت بعد را آغاز کنید.

سخن پایانی:

در پایان توصیه می کنیم از زیبایی های مسیرزندگی و موفقیت لذت ببرید. در طول دوره تلاش برای محقق کردن خواسته هایتان سعی کنید تا از فرآیند تلاش هایتان نیز لذت ببرید. فکر کردن به هدف و عجله برای محقق کردن آن، می تواند شما را زودتر از موعد خسته و بی انرژی کند. بهتر است از زیبایی های مسیر موفقیت نیز لذت ببرید و با رسیدن به اولویت بعدی، خودتان را برای مواجه شدن با چالش های یک جاده جدید و منحصر به فرد و لذت بردن از آن آماده کنید. به یاد داشته باشید، موفقیت در یک قدمی شماست؛ اگر مسیر آن را به درستی بشناسید.

سوالات متداول:

• روش های درمان کمال گرایی در نوجوانان

• تاثیر کمال گرایی در دانش آموزان

برای رزرو و ثبت نام جلسات مشاوره تحصیلی بارسا
( مشاوره تحصیلی تلفنی و حضوری ) با شماره ۲۲۶۷۷۹۱۷-۰۲۱ تماس بگیرید
یا عدد ۶۶ را به سامانه ۳۰۰۰۹۰۹۰۳۰ ارسال کنید.