درمان کمال گرایی در درس خواندن زمانی اهمیت پیدا میکنه که تلاش برای بهترین بودن، به استرس، وسواس و عقب افتادن از درس خواندن تبدیل بشه. بسیاری از دانش آموزان…
فهرست مقاله:
- ۷ تکنیک موثر برای مقابله با کمالگرایی نوجوانان
- کمالگرایی نوجوانان چیست و چه تفاوتی با سختکوشی دارد؟
- چرا نوجوانان باید با کمال گرایی مقابله کنند؟
- تاثیر شبکههای اجتماعی و محیط آموزشی بر کمالگرایی
- تاثیر کمال گرایی مثبت و کمال گرایی منفی در نوجوانان
کمالگرایی زمانی خوب است که نوجوان را به پیشرفت و تلاش سالم تشویق کند، اما وقتی به وسواس و فشار روانی تبدیل شود، آسیبهای جدی به سلامت ذهن وارد میکند. کمالگرایی نوجوانان معمولاً از احساس ترس از شکست، نیاز شدید به تأیید دیگران و نگرانی از قضاوت شکل میگیرد. در چنین شرایطی، نوجوان فقط زمانی احساس ارزشمندی میکند که همهچیز بینقص باشد، و همین وضعیت او را در چرخه استرس، ناامیدی و سرزنش خود میاندازد. به همین دلیل، یادگیری راه های مقابله با کمال گرایی و رها شدن از فشارهای ذهنی برای رشد سالم نوجوان ضروری است.
۷ تکنیک موثر برای مقابله با کمالگرایی نوجوانان
- تمرکز روی پیشرفت به جای بیعیب بودن
- هدفگذاری تجصیلی واقع بینانه
- تشویق به شروع کار بدون ترس از اشتباه
- آموزش اینکه شکست بخشی از یادگیری است
- کاهش مقایسه با دیگران
- تقویت خودگفتوگویی مثبت
- یادگیری مدیریت انتظارات و برنامهریزی
اجرای این روشها به شکل مداوم بهترین شکل درمان کمال گرایی و درمان کمالگرایی است، زیرا به نوجوان کمک میکند ارزش خود را مستقل از نتیجه عملکرد ببیند و اعتمادبهنفس سالمی بهدست آورد.
کمالگرایی نوجوانان چیست و چه تفاوتی با سختکوشی دارد؟
سختکوشی یعنی تلاش برای نتیجه بهتر، اما کمالگرایی نوجوانان یعنی «همهچیز یا هیچچیز»؛ اگر چیزی ۱۰۰ درصد کامل نباشد، بیارزش تلقی میشود. نوجوان کمالگرا تمرکز خود را از یادگیری و رشد به «ترس از اشتباه» تغییر میدهد.
این طرز فکر روی کمال گرایی در روش مطالعه دانش آموزان اثر دارد و باعث میشود دانشآموز به جای تلاش برای عملکرد بهتر، فقط روی اشتباهاتش تمرکز کند و نتیجه هر امتحان را معیاری برای ارزشمندی خودش بداند.مدارس آگاه مانند دبیرستان دوره اول دخترانه برای کاهش فشار روانی، آموزشهایی درباره نحوه برخورد با افراد کمال گرا و مدیریت کمالگرایی ارائه میدهند، تا نوجوان یاد بگیرد رشد مهمتر از بینقص بودن است.
چرا نوجوانان باید با کمال گرایی مقابله کنند؟
کمالگرایی اگر کنترل نشود میتواند به استرس در دانش آموزان، افسردگی، سرزنش خود، بیاعتمادی به تواناییها و حتی تنبلی ناشی از ترس منجر شود. نوجوانی که از شکست میترسد، آسیبپذیرتر است و حتی ممکن است از شروع کارهای جدید اجتناب کند. بنابراین شروع فرآیند مبارزه با کمال گرایی به معنای کمک به نوجوان برای آزاد شدن از ترس است.
نحوه برخورد با افراد کمال گرا مطالعات نشان دادهاند که درمان کمال گرایی نیازمند ترکیبی از آموزش ذهنآگاهی، کاهش فشار انتظارات و ایجاد انگیزه سالم برای پیشرفت است.در مدارس موفق مانند دبیرستان دخترانه دوره دوم جلسات آموزشی برای تقویت ذهنیت رشد برگزار میشود که کمک بزرگی در درمان کمالگرایی و افزایش شجاعت دانشآموز برای روبهرو شدن با چالشها دارد.
تاثیر شبکههای اجتماعی و محیط آموزشی بر کمالگرایی
مقایسه دائمی خود با دیگران در فضای مجازی فشار زیادی ایجاد میکند. نوجوانی که فکر میکند همه افراد زندگی بینقص دارند، استانداردهای غیرواقعی برای خودش تعیین میکند. در محیط مدرسه نیز گاهی رقابت شدید و مقایسه دانشآموزان باعث تشدید کمالگرایی نوجوانان میشود. در چنین شرایطی لازم است برنامههای آموزشی شامل راه های مقابله با کمال گرایی و کاهش فشار رقابت ناسالم در نوجوانان باشد. در جلسات تخصصی مشاوره تحصیلی خصوصی به والدین آموزش داده میشود چگونه با نوجوان بهگونهای رفتار کنند که ترس از شکست جای خود را به انگیزه رشد بدهد و مبارزه با کمال گرایی بدون آسیب به روحیه کودک انجام شود.
به این سوالات فکر کنید:
- شما در انجام کارهایتان حساسیت زیادی دارید و اغلب دیر کار را انجام می دهید ؟
- از شکست خوردن ترس زیادی دارید؟
- مدام نگرانید که در کارتان اشتباهی رخ داده باشد و کارتان 100 درصد عالی و کامل نباشد؟
- حتما باید در یک درس نمره کامل و عالی بگیرید یا رتبه اول را داشته باشید تا احساس خوبی داشته باشید؟
پاسخ به سوالات بالا به شما در شناخت و تشخیص کمال گرایی کمک می کند. آیا پاسخ شما به سوالات بالا مثبت بوده است؟ آیا کسی از آشنایتان را می شناسید که این ویژگی های رفتاری را داشته باشد؟ درباره روش های مقابله با کمال گرایی چقدر می دانید؟ تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا پاسخ تمامی سوالات شما را بدهیم.
تاثیر کمال گرایی مثبت و کمال گرایی منفی در نوجوانان
آیا کمال گرایی همواره باعث اختلال در کار ها می شود؟ آیا کمال گرایی می تواند کمکی به ما بکند؟ در اینجا با دو مفهوم کمال گرایی مثبت و منفی مواجه می شویم:
کمال گرایی مثبت: کمال گرایی مثبت همانطور که از اسمش هم پیداست، مشکلی برای ما ایجاد نمی کند. در این نوع کمال گرایی، فرد می خواهد به ایده آل هایی دست یابد و کارهای ارزشمندی انجام دهد اما بر خلاف کمال گرایی منفی از همان ابتدای راه انتظار کامل بودن را ندارد. کمال گرایی که در آن فرد استانداردهای بالا برای خود دارد و از آن ها به عنوان انگیزه ایی برای انجام کارها استفاده می کند، مخرب نیست. زیرا می داند اگر به آنها نرسد تمام زندگی و شخصیتش زیر سوال نمی رود بلکه می تواند اهداف دیگر را برگزیند.
سخن پایانی:
کمالگرایی با تلاش سالم تفاوت دارد. تمرکز افراطی بر بینقص بودن باعث کاهش انگیزه، اضطراب شدید و ترس از شکست میشود. نوجوان باید یاد بگیرد ارزشمند است حتی اگر کامل نباشد. با تکرار تکنیکهای درست کمال گرایی در درس خواندن ، همراهی خانواده و حمایت مدرسه، میتوان کمالگرایی نوجوانان را به رشد، آرامش و اعتمادبهنفس تبدیل کرد. رهایی از کمال گرایی یعنی فرصت دادن به نوجوان برای تجربه کردن، یاد گرفتن و ساختن آیندهای شاد و قدرتمند.
سوالات متداول
1.آیا همه افراد تنبل کمالگرا هستند؟
خیر، بسیاری از افراد کمالگرا به دلیل ترس از اشتباه شروع کار را به تأخیر میاندازند و ممکن است تنبل به نظر برسند اما مشکل اصلی ترس از شکست است، نه تنبلی.
2.چگونه میتوان بر کمالگرایی غلبه کرد؟
آموزش ذهنیت رشد، هدفگذاری اصولی، کاهش فشار مقایسه، حمایت خانوادگی و برنامه مشاورهای مؤثرترین روشهای راه های مقابله با کمال گرایی و مبارزه با کمال گرایی هستند.
برای رزرو و ثبت نام جلسات مشاوره تحصیلی بارسا
( مشاوره تحصیلی تلفنی و حضوری ) با شماره ۲۲۶۷۷۹۱۷-۰۲۱ تماس بگیرید
یا عدد ۶۶ را به سامانه ۳۰۰۰۹۰۹۰۳۰ ارسال کنید.
