برای اینکه خواب راحتی داشته باشید نکته اصلی اینه که زمان مشخصی برای خوابتون داشته باشید و این زمان رو دائما عوض نکنید. مثلا ساعت 23 الی 23:30 رو برای خوابیدن مشخص کنید و تو این بازه سعی کنید بخوابید.
اگر ظهرها نخوابید شب قطعا راحت تر خوابتون میبره و خواب آروم تری رو خواهید داشت.
اگر شب سخت خوابتون میبره یا اینکه به چیزهای زیادی فکر می کنید و ذهنتون مشغوله، بهتره قبل از خواب کتاب بخونید تا آروم تر بخوابید و به چیزهای ناراحت کننده فکر نکنید. انقباض عضلات که به صورت نوبتی از نوک پا باشه و آروم آروم به سر برسه خیلی به ریلکس شدن بدن کمک می کنه. همین طور چند دقیقه مدیتیشن (به صورت نشسته یا دراز کشیده) همراه با تمرین تنفس و شکرگزاری خیلی به خواب آروم کمک می کنه. همین طور 20 دقیقه ورزش در طول روز (مثل پیاده روی) به راحت خوابیدن شب کمک می کنه.
اگه قبل از این که خوابتون ببره به فردا و برنامه هاتون فکر می کنید و استرس می گیرید بهتره قبل از خواب برنامه های فردا رو به ترتیب اولویت روی برگه بنویسید و روی دیوار اتاق بچسبونید و بعد از این که خیالتون راحت شد به تخت برید.
تغذیه تو راحت خوابیدن خیلی تاثیر داره. قبل از خواب هرگز قهوه و نوشیدنی های کافئین دار مثل نوشابه ننوشید. غذاهای پر کربوهیدرات مثل برنج و نان زیاد و غذاهای سنگین و چرب و پرنمک نخورید و در وعده شام بهتره از سبزیجات استفاده کنید. میتونید برای خواب راحت تر قبل از خواب یک سیب یا یک لیوان شیر یا چای بابونه بخورید.
کنکوری ها حتما بخوانند: چرا دانش آموزان باید شب ها خواب کافی داشته باشند؟