درمان پذیرش و تعهد یا همان اکت، یک مداخله ی روانشناختی یا رفتار درمانی است. اکت افراد را برای خودآگاهی و پذیرش تشویق میکند. انعطاف روانی و تغییر در رفتار را نیز شروع میکند. اکت باعث میشود افراد شرایطی را که ممکن است برایشان اجتناب ناپذیر باشد را بپذیرند. اما میتوانند از رنج بردن از آن شرایط توسط رویکردی مثبت اجتناب کنند. بنابراین، اکت به افراد کمک میکند درک کنند این رنج ها بخشی از زندگی هستند. اما به جای سرزنش کردن آن موقعیت، میتوانند از روش های مختلفی استفاده کنند تا با آنها با روشی مثبت مقابله کنند.
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در محل کار
محیط و شرایطی که اطراف افراد هستند به شدت روی آنها تاثیر میگذارند. بنابراین، آنها از بیماری های روانی مانند اضطراب، افسردگی، استرس و غیره رنج میبرند. روانشناسی غرب، به درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) به عنوان یک راه حل موثر نگاه میکند. اکت به نحوه ی برخورد افراد نسبت به شرایطشان کمک میکند.
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد: معنی
درمان پذیرش و تعهد یا همان روانشناسی اکت، یک مداخله ی روانشناختی یا رفتار درمانی است. روانشناسی اکت افراد را برای خودآگاهی و پذیرش تشویق میکند. انعطاف روانی و تغییر در رفتار را نیز شروع میکند. اکت باعث میشود افراد شرایطی را که ممکن است برایشان اجتناب ناپذیر باشد را بپذیرند. اما میتوانند از رنج بردن از آن شرایط توسط رویکردی مثبت اجتناب کنند. بنابراین، اکت به افراد کمک میکند درک کنند این رنج ها بخشی از زندگی هستند. اما به جای سرزنش کردن آن موقعیت، میتوانند از روش های مختلفی استفاده کنند تا با آنها با روشی مثبت مقابله کنند. با پاندمی جهانی، ما تغییری شدید در محل های کار به طور جهانی مشاهده کردیم. اضطراب در کارمندان در حال افزایش است چرا که در حال دست و پنجه نرم کردن با تغییرات زیادی هستند که در زندگی هایشان به وجود آمده است.
اما با گذر زمان، این گفتگو ها درباره ی سلامت روان در حال تغییر است. کارفرمایان هم متوجه میشوند زمان مناسبی برای توجه به سلامت روان کارمندانشان است. این قدم مهمی برای ایجاد محل کاری سالم و جذاب است. استفاده از روانشناسی اکت در محل کار، محیط کاری سالمی را پرورش میدهد. این برای سلامت روان کارکنان هم موثر است. باعث میشود منابع انسانی با کیفیتی به وجود بیاید که خروجی با کیفیتی هم خواهد داشت.
۶ پروسه ی اصلی اکت افراد را در درمان اکت راهنمایی میکند. برای توسعه ی انعطاف روانی چهارچوبی را ارائه میدهد. این ۶ پروسه ی اصی شامل:
۱. پذیرش
پذیرش در مورد پذیرفتن هیجانات منفی به جای فرار کردن از آنها است. راهی است برای درک این که موقعیت های چالش برانگیز قسمت های اجتناب ناپذیری در زندگی هستند. تمرین خودآگاهی در اکت باعث میشود از احساسات استرس آور رها شویم. سپس میتوانیم موقعیت ها را همانطور که هستند بپذیریم.
۲. اختلال شناختی
اختلال شناختی به روشی اشاره میکند که یک شخص نسبت به مشکلی واکنش نشان میدهد. اختلال شناختی به افراد اجازه میدهد با هیجانات منفی شان روبرو شوند.
مثلا، مافوقتان کاری را به شما سپرده است. آن کار به شما استرس میدهد چرا که قبلا تجربه ی تلخی داشته اید که در انجامش شکست خورده اید. بنابراین کاری مشابه یادآور یک تجربه ی منفی است. میترسید که دوباره اشتباه کرده و شکست بخورید. میشود آن تجربه را با نگرشی مثبت به یاد بیاورید. عزمتان را جزم کرده، مینشینید و کارتان را شروع میکنید. نگاهی مثبت به آن تجربه کمکتان میکند اشتباهاتی که در گذشته کرده اید را به یاد آورید. سپس میتوانید از انجام دوباره ی آن اجتناب کرده و به موفقیت نزدیک تر شوید.
۳. در لحظه بودن
اینجا، اختلال شناختی با در لحظه بودن به این معناست که به کارهایی که باید در لحظه انجام بدهید فکر کنید. این ضد آن عذاداری است که معمولا برای اشتباهات گذشته و ترس از عواقب آن در آینده انجام میدهیم.
۴. خود به عنوان یک زمینه
این یک نظریه است که افراد فقط جمعی از تجربیات، افکار یا احساساتشان نیستند، بلکه خویشتنی خارج از تجربیات اکنونشان هم دارند.
۵. ارزش ها
ارزش ها ویژگی هایی هستند که ما در لحظه ای معین انتخاب کرده و روی آن کار میکنیم. ما مجموعه ای از ارزش ها را نزدیک به خودمان حفظ میکنیم. این ممکن است یک تصمیم عمدی یا غیر عمدی باشد. اکت از ابزارهایی استفاده میکند که به ما اجازه میدهد تا با دنبال کردن ارزش هایی که برایمان اهمیت دارند کار کنیم.
۶. اقدامات متعهد
اکت باعث میشود افراد نسبت به تلاش هایشان متعهد بمانند. این تلاش ها به اهداف بلند مدت کمک میکنند و با ارزش هایشان سازگاری دارند.
مزایای درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد
اکت کمک میکند تا بدون توجه به اضطراب مزمن، افراد بتوانند روی زندگیشان تمرکز کرده و آن را غنی کنند.
اکت باعث میشود افراد ببینند که آنها بیش از تجربیات منفیشان هستند. خودآگاهی به آنها کمک میکند تا زندگی رضایت بخشی را مطابق با ارزش های اصلیشان داشته باشند. خود این تحقق پذیری قدرتمند است، که به کاهش اضطراب ختم میشود.
اکت باعث توسعه ی انعطاف روانی میشود. اینجا، انعطاف روانی به معنای درک یک موقعیت و انتخاب یک اقدام است. افراد این اقدامات را بر اساس اهداف اصلی و ارزش محورشان انتخاب میکنند. آنها نمیگذارند هیجانات و احساساتشان را کنترل کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دوره ی خودشکوفایی کلیک کنید
۶ پروسه ی اصلی روانشناسی اکت، ابزاری هستند به عنوان استراتژی های تغییر دهنده ی رفتار هستند. این پروسه ها افراد را نسبت به عملکردشان در مقابل مشکلات منعطف تر میکند. افراد همیشه نمیتوانند افکار و هیجانات ناخواسته ی خود را کنترل کنند. اما همیشه میتوانند ذهنشان را تحت تاثیر قرار بدهند تا با این افکار ناخواسته بهتر کنار بیایند.
روانشناسی اکت تجربیات منفی را به عنوان بخشی از زندگی درک میکند. درمانگران اکت، بیماران خود را تشویق میکنند تا بپذیرند که نمیتوانند همیشه آنچه برایشان اتفاق می افتد را تغییر بدهند. پس زدن همیشگی تجربیات منفی هم کار سالمی نیست. آنها باید به جای آن، این تجربیات بد را به عنوان بخش خوبی از وجود انسان در نظر بگیرند. اکت افراد را تشویق میکند تا افکار آزار دهنده و موقعیت های ناخواسته را به عنوان تجربیاتی بپذیرند که به تغییراتی مثبت در زندگیشان ختم میشود.
اما این بدان معنی نیست که به جای تغییر دادن، افراد باید خوش بینی افراط شده ای نسبت به مشکلاتشان داشته باشند. اکت باعث میشود افراد با مشکلات طوری مقابله کنند که به آنها انگیزه بدهد زندگیشان را بهبود ببخشند.
استفاده از اکت در محل کار
کارفرما باید هنگام رسیدگی به سلامت روان کارمندانش احساس همدلی داشته باشد. برای داشتن چنین محل کار با کیفیتی، میتوانید اقدامات زیر را انجام بدهید:
برنامه ی سلامت سازمانی داشته باشید. به کارمندانتان از طریق این برنامه ها به اکت دسترسی بدهید. بگذارید با افراد متخصص و درمانگران ارتباط برقرار کنند. وقتی ۶ پروسه ی اصلی را یاد گرفتند، میتوانند با موقعیت های استرس آور بهتر کنار بیایند.
برای کارمندان قابل دسترسی و صبور باشید. خودتان را نسبت به رویکرد شناختی رفتاری آگاه سازید. با کارکنانتان در مورد سلامت روانشان درچهارچوب اخلاقی سختگیرانه ای صحبت کنید.
با کارمندانتان در ارتباط باشید. به آنها استراتژی های کاربردی بدهید تا مقاومت هیجانیشان را بالا برده و شخصیتشان را بزرگ تر کنند. این باعث میشود نتایج مثبت بلند مدت تری را برای خود نگه دارند.
سعی کنید مثبت اندیشی و ارتباط سالم را در محل کار رواج بدهید. برای کارمندان مشاوره ی سلامت روان را در محل کار ارائه بدهید.
درمان های شناختی رفتاری و فعالیت های ذهنی را مانند مدیتیشن در محل کار ترتیب بدهید. یک جامعه ی حمایتی در محل کار ایجاد کنید که کارمندانتان بتوانند به آن دسترسی داشته باشند. برای کارمندان دورکار، دسترسی به مشاوره و درمان آنلاین مفید خواهد بود.
خودتان هم تلاش های آگاهانه برای تمرین اکت داشته باشید. اینها پذیرش، انتخاب، تعهد و اقدام کردن است.
به جای فشار آوردن به کارکنان برای تحویل به موقع کارهایشان، آنها را تشویق کنید تا با سرعتی ثابت حرکت کنند. خیلی امر و نهی نکنید. آنها را تشویق کنید در تصمیماتشان خلاق باشند. اینگونه، بیشترمیتوانند در کارشان متعهد و فعال باشند.
در محل کار گروه های سلامت و رفاه تشکیل بدهید. چنین گروه هایی کارکنانی که از اضطراب، استرس کار، تنهایی در کار و غیره رنج میبرند را حمایت میکند.
نتیجه
روانشناسان غربی، روانشناسی اکت را به عنوان یک راه حل برای بلند مدت میدانند که بر خلاف درمان شناختی رفتاری، سعی بر تغییر یا توقف افکار و احساسات ناخواسته ندارد.
در عوض، افراد را تشویق میکند تا ارتباطی انسانی با آن تجربیات ایجاد کنند.
این رویکرد باعث میشود افراد اقداماتی را انجام بدهند که با ارزش هایشان یکسان باشد. استفاده از درمان پذیرش و تعهد در محل کارتان، سلامت روان کارکنانتان را بسیار بالا میبرد. به خصوص که این حالا واقعیت بیشتری دارد، چرا که پاندمی اضطراب کارکنان را چند برابر کرده است.
"اسطوره های زندگی و سازمان"
شروع هشتمین دوره جامع رهبری و خودراهبری اسطوره های زندگی و سازمان، 15 و 16 شهریور
مطالبی که ممکن است به آن علاقه داشته باشید