فکر کنید یک روز صبح از خواب بلند میشوید و خودتان را وسط بازی ماز پیدا میکنید دیوارهای این ماز برای بالا رفتن بسیار بلند و سخت و محکم است در هر صورت این دیوارها مقابل شما قرار گرفته است ولی راههای بسیار زیادی هم برای عبور وجود دارد حالا کم کم جلو میروید و یکی از این راهها را انتخاب میکنید و میگویید الهی به امید تو و در واقع از خدا و هستی این را میخواهی که این بهترین و مناسب ترین راه باشد.
این بازی ماز هست و طبق قاعده بازی هر لحظه که راهی را انتخاب میکنید بازی به چند راه مختلف منتهی میشود و وقتی به انتهای هر کدام از این راه ها میرسید مجبور به یک انتخاب هستید و این جا انتخاب بسیار سخت است!
حالا تصور کنید اطراف شما افرادی هستند که بارها بازی ماز را انجام دادهاند و این لحظه های دودلی را تجربه کرده اند. یک زمان‌هایی حتی بدون اینکه شما از آنها سوالی بپرسید خودشان داوطلبانه به کمک شما می آیند تا راهنماییتان کنند. ممکن است حتی بعضی از این اطرافیان حرفه ای تر هم باشند مثلا دورههای مخصوص بازی با ماز را دیده باشند و یا حتی در مورد آن کتاب نوشته باشند ولی در نهایت ممکن است نتیجه کار اشتباه از آب در بیاید و شما میبینید نتیجه راهنمایی دیگران با آن چیزی که انتظار داشتید کاملا متفاوت است.
در آن لحطه احساس میکنید به بن بست رسیده اید؟!
از خودتان می پرسید دقیقا الان چی شد؟!
چرا راهنمایی‌ها و کلاسها به خوبی کارساز نشد؟!
بله درست است!
ظاهرا افراد دیگر هم همین بازی را انجام دادهاند ولی آنها بازی خاص شما را ندیده بودند ماز شما طرح و ساختار منحصر به فرد خودش را داشت و به همین دلیل راه حل ها و استراتژیهایی که قبلا کارساز بوده دیگر به درستی عمل نمیکنند.
درک کردن سلامت روان
هر زمان که سلامت روان با آسیبها و خطراتی مواجه شود ، دقیقا مثل قله هایی است که در بازی مازها با آن رو به رو می شویم . در واقع بعضی روزها راه کاملا باز و مشخص است !
بعضی روزهای دیگر احساس ناامیدی میکنید و احساس میکنید با بن بست رو به رو شده اید !
احساس میکنید زمان خیلی زیادی را صرف کرده اید وای شک دارید که اصلا این راه آخر و عاقبتی دارد یا خیر؟
اول از همه این را بدانید تا زمانی که زنده هستید و نفس میکشید، خطراتی در اطرافتان هست که سلامت روانتان را با خطر مواجهه میکنند راههای بسته ای که همراه با اضطراب به شما استرس میدهد و یا حتی یک وقتهایی افسرده ات میکند ولی همیشه راهی برای حرکت کردن و به چالش کشیدن مشکلات وجود دارد.
ممکن است این راهها و به چالش کشیدنها با آن چیزی که در تصورت بود متقارن باشد ولی مهم این هست که همیشه راهی جدید و تازه وجود دارد. حرکت کن. مشکلاتت را به چالش بکش و در آخر همانند یک کاوشگر عمل کن...
فقط مدام از این شاخه به اون شاخه نرو، باهوش باش و توجه کن، مکان ها را یاد بگیر و برای خودت راه باز کن ....
«قانون ماز» زندگی خودت را یاد بگیر
Be smart & pay attention
آرام آرام یاد بگیر کدام روش برای تو کارساز است و کدام روش دوباره به بن بست می رسد؟
با سوالهای آسان شروع کن
ممکن است مبارزه تو سخت و پیچیده باشد ولی تو میتوانی به آسانی این مبارزه را شروع کنی از خودت همین الان این سوال را بپرس چه چیزی برای من مشکل است؟ یعنی در این چالشی که با آن مواجه هستی چه چیزی برایت مشکل است؟
سعی کن چالش ات را در چند کلمه خلاصه کنی ...
به طور مثال: من بازنده هستم..... من انرژی ندارم... همه چیز سخت است..... من ناتوانم..... اول از همه هر چیزی که به ذهنت رسید را به صورت چند جمله خلاصه کن و بنویس هر چه قدر جمله بندی‌هایت را دقیق تر بنویسی در واقع تمرین‌هایت را بهتر و منظم تر انجام دادهای در چالشی که با آن مواجه شده ای کاوش کن در روش درمان ( process Based Therapy ) PBT مشکلات افراد از زوایای مختلف بررسی میشود ، برای اینکه مطمئن شویم تمام فاکتورهایی که مربوط به این مشکل بوده است را پیدا کرده باشیم در حقیقت درمانگر احساس افکار، رفتار، انگیزهها و در واقع مسائلی که شخص روی آن تمرکز کرده را بررسی می حسهایی را که فرد نسبت به خودش دارد مورد بررسی قرار میگیرد. فرد چه نگرشی به فیزیک بدن خودش دارد مورد بررسی قرار میگیرد. فرد در چه وضعیتی از سلامتی است مورد بررسی قرار می گیرد. فرهنگی که فرد در آن بزرگ شده است مورد بررسی قرار میگیرد... روابط فرد با دوستانش همسرش و فرزندانش مورد بررسی قرار می...گیرد. کند.
تمامی این بررسیها به درمانگران در درک و فهم اینکه این مشکل خاص تا چه حد در فرد میتواند تاثیر گذار باشد و چقدر فرد را به چالش کشیده است کمک خواهد کرد. در ادامه اگر موافق هستید با نگاهی به رفتار شما پیش برویم شما زمانی که در زندگیتان با مشکل یا چالشی مواجه میشوید چه نوع عادت رفتاری را تکرار میکنید؟
به طور مثال : با سیگار کشیدن قهر کردن ، زیاد خوابیدن سرزنش کردن دیگران و یا پرخوری تا اینجا به عنوان یک تراپیست به دو سرنخ از مشکل شما دسترسی پیدا کرده ایم ...
اولی علت ذاتی مشکل شما که شامل ژنتیک محیط ، آموزش احساس و افکار و دومی رفتاری هست که شما در مواجهه با مشکل پیش آمده انجام خواهید داد. رفتار. سیگار کشیدن و پرخوری کردن و قهر کردن و بیش از اندازه فعالیت کردن مثالهای بارز می باشد. پس در نتیجه احساس و رفتار بهم وابسته هستند شما با چالش مواجه میشوید احساسهایی را تجربه میکنید حالا این جا انجام دادن رفتارهایی نامناسب در واقع مثل تقویت کننده مشکلات عمل می کند.
به طور مثال، فکر چاق شدم (رفتار پرخوری) رفتارهایی شکل می گیرد. نتیجه وضعیت بدتر می شود.
در واقع فرد با انجام دادن رفتارهای اجتنابی یا جبرانی سعی میکند حواس خودش را پرت کند و در نتیجه تجربه نکردن اضطراب بیشتری برای فرد به همراه خواهد داشت. حال نوبت شماست!
الان در همین لحظه با چه چالشهایی روبه رو هستی؟ مشکلات یا چالش‌هایت را به صورت یک دایره بنویس. حالا رفتارهایی را که در مقابل این مشکلات از خودت نشان میدهی را بنویس.
حالا یک دایره دیگر بکش و علامت بزن چطور مشکلات و راه حلهای اجتنابی که انتخاب کردهای روی همدیگر قرار میگیرند و باعث تقویت یکدیگر می شوند. اگر هم مطمئن نیستی باز هم هیچ اشکالی ندارد و میتوانی الان بنویسی و بعد کم کم به این اطلاعات اضافه کنی و یا حتی تغییرشان بدهی چرا که جریانهای متداول زندگی هم گاهی تغییر می حالا یک تمرین انجام بدهید کنند.
خودتان را در یک موقعیت که به تازگی با آن به چالش کشیده شده بودید قرار بدهید. چه هیجانی در این موقعیت به شما وارد شد؟ خشم، اضطراب ، استرس) چه فکری از ذهنتان عبور کرد؟ چه رفتارهایی انجام دادید و این رفتارها چقدر توانست بر شما غلبه کند؟ در مورد خودتان در این لحظه چه باوری دارید؟ من ،ناتوانم من شکست خورده هستم و این باورها چه نقشی در دردهایت دارد؟ روی چه چیزی تمرکز کردید؟ و این تمرکز چه قدر میتواند در چالشهایی که در اطرافتان است تأثیرگذار باشد؟ از نظر سلامت جسمی در چه وضعیتی قرار گرفته اید؟ و این علامتهای بدنی چقدر در مواجهه با چالشها مؤثر است؟ ارتباط شما با همسر، فرزندان ، محیط کار و دوستان چگونه و چه مقدار است؟
(Feeling)
(Thought)
(Behaviors)
(Self beliefs)
(Motivation)
(Body)
(Relation ships)
تمامی این سوالها در واقع سرنخهایی در مورد چالشی که با آن مواجه هستید را در اختیارمان قرار میدهد و همه آنها نقش مؤثری در سلامتی شما خواهد داشت. جسمانی و روان شناختی در حالت ایده آل با انجام این تمرینها به تعداد لازم عناصری به دست خواهد آمد که در واقع یک قاب درست و کامل از چالش شما و راههایی که برای مقابله و یا حل چالش در نظر گرفته اید را به شما خواهد داد. تجربه های شخصی بهترین راه برای اندازه گیری چالشها است. با استفاده از تجربههای شخصی میتوانید متوجه شوید که این چالشها تا چه اندازه مهم هستند. حالا که دایره را کامل کردید با توجه به تجربه شخصی خودتان میتوانید متوجه شوید که کدام عامل باعث افزایش مشکلاتتان میشود؟
برای مثال اگر ظاهر شخصیتان برایتان هیجاناتی همراه با اضطراب و احساسهایی همراه با ناتوانی دارد میتوانید با یک برنامه ریزی مرتب ورزشی آنرا برطرف نمایید.
توجه کن......
یادداشت کن
هر چه قدر بیشتر توجه و یادداشت کنید توانایی این را پیدا خواهید کرد که با سیستم روان خودتان بیشتر آشنا شوید و یاد میگیرید <ماز > خودتان را بسازید. زمانی که به انتخابهای اشتباهتان آگاه هستید توانایی به چالش کشیدن آنها را پیدا میکنید و یاد میگیرید چگونه متفاوت تر رفتار کنید و آهسته آهسته نتایج را میبینید اندکی تأمل کنید و بهترین استراتژی و راهبرد را پیدا کنید و ببینید کدام یک در رسیدن به عمل مؤثرانه مفیدتر است. پله پله بالا بروید.
این راهبرد به شما کمک میکند تا خودتان را پیدا کنید، زندگیتان را پیدا کنید و حرکت کنید. باورهای سازگار زندگی شما را تقویت خواهد کرد.
مترجم : فرشته اسلوب