راهکارهای غلبه بر تنبلی

عوامل تنبلی

عوامل گرایشی: مثل نداشتن تمایل به قبول زحمت یا ناراحتی،ترس از شکست ،ترس از موفقیت ،عزت نفس کم ،افسردگی و خجالت و احساس مقصر بودن

موانع شناختی:مثل کافی نبودن اطلاعات مشخص نبودن الویت ها، تردید داشتن،مطمئن نبودن

شرایط محیطی : سردرگمی ،نبود تشکیلات سرو صدا ، فشار کاری بیش از اندازه،فعالیت های بیش از حد و نبود ابزار لازم کار و دوستان و اقوامی که به شکلی به انجام کار کمک می کنند.

موانع جسمانی .استرس،خستگی و بیماری

یکی از مهمترین دلایل تنبلی ،الویت بندی نداشتن در زندگی برای اهدافی که داریم حال این اهداف کوتاه مدت باشد یا بلند مدت.اگر افراد برای انجام کارهای خود الویت بندی نداشته باشند از یک یا چند کار روزانه خود عقب میفتند . افرادی که اهمالکاری می کنند به دنبال این هستند امروزشون را غنیمت بدانند و لذت ببرند.در بعضی مواقع افرادبه دنبال کمال گرایی هستند که این هم یکی از دلایل تنبلی می باشد ، به دنبال این هستند که کار بی عیب و نقص را انجام دهند .لجبازی یکی دیگر از این عوامل هست مثلا فرد به دلیل دلخوری از فرد دیگری کار ش را انجام نمی دهد.بعضی از افراد کار ها را در ذهن شان آنقدر بزرگ می کنند که از انجام آن وحشت می کنند. یا برعکس آنقدر کارشان را کم اهمیت و ساده می بینند که انجام آن کار را عقب می اندازند .گاهی اوقات والدین به فرزندانشان مسولیت نمی دهند در نتیجه آنها تن پرور و تنبل بار میآیندتنبلی هم می تواند یه عادت شود.

ریشه یابی تنبلی

از نظر روانشناسی،تنبلی یعنی به عقب انداختن کاری، این رفتار ناپسند و ناخوشایند پیامدهای خوبی را به دنبال ندارد. تنبلی به هر شکلی که باشد رفتار نا مطلوب وناپسند است که کم کم به صورت عادت در می آید وباید با آن مبارزه کرد. چون نتیجه تاخیر در کار برای شخص رنج آور است و احساس شرمساری و بیزاری را به دنبال دارد.

وقتی فردی در حالی که توانایی انجام کاری را دارد و آن را انجام نمی دهد وتلاش نمی کند تنبل است. این افراد از هر چیزی که احتیاج به تلاش و پشتکار داشته باشد گریزان هستند .روانشناسان معتقد هستند نمی توان همه افرادی را که گوشه ای نشسته اندو کاری انجام نمی دهند را تنبل دانست . مشکلاتی مثل ترس از شکست می تواند باعث تنبلی شود. این افراد با عقب انداختن کارهایی که آنها را به اهدافشان می رساند جلوی پیشترفت و موفقیت خود را می گیرند .این افراد نسبت به خود قضاوت درستی ندارند.آنها می ترسند و اگر تلاشی هم بکنند و نتیجه نگیرند احساس بی کفایتی شان را به خود ثابت می کنند .اوضاع را برای خود بدتر می کنند .در نتیجه تصمیم می گیرند که کارشان را انجام ندهند.

به دنبال رفاه، همه ما به دنبال آسایش و رفاه هستیم . اما بعضی از وقت ها نمی دانیم آن را چطور باید بدست بیاوریم و دست به رفتارهای بیهوده میزنیم. دیگران را وادار می کنیم که کار ما را انجام دهند .مثلا می خواهیم سر کار برویم و دیر مان شده می دانیم که مادر و یا همسر ما نگران دیر رفتن ما به سر کار هستند و نمی توانند این نگرانی را تحمل کنند.وسایل و شرایط را فراهم می کنند و در نهایت می گویند تو خیلی تنبل و اهمال کار هستی.

ترس از دعوا و کشمکش با دیگران در اعماق وجود بعضی از ما وجود دارد. نگران هستیم که بیان ناراحتی و رنج هایمان باعث ناراحتی و جدایی شود. بنا براین احساس نارضایتی خود را به صورت غیر مستقیم و از طریق تنبلی ،طوری که بتوانیم طرف مقابلمان را برنجانیم نشان می دهیم.

گاهی افسرگی باعث تنبلی افراد می شود. علائمی نظیر نداشتن انگیزه،خستگی،و لذت نبردن از چیزهایی که قبلا از انها فرد لذت می برده باعث تنبلی فرد می شود.

راهکار

1.یک روز تصمیم بگیرید ،فقط به زمان حال فکر کنید و سعی کنید5 دقیقه را صرف انجام کاری که می خواهید بکنید. از تعویق انداختن آن اجتناب کنید.

2.بنشینید و شروع کنید به کاری که به تعویق انداختید مثل خواندن یا نوشتن کتابی که قصد داشتید.

3.برای انجام کار های مهم خود یک زمان فوریتی در نظر بگیرید و با تمام وجود نسبت به آن متعهد باشید.

4.خود را مهمتر از آن بدانید که با اضطراب در باره کارهایی که باید به انجام برسانید زندگی کنید. اضطراب ناشی از عقب انداختن کار ناراحتتان می کند. اگر خودتان را دوست داشته باشید، اینگونه خودرا آزار نمی دهید.

5.زمان حال را به دقت بررسی کنید. ببینید اکنون از چه جیزی دوری می کنید. شروع مقابله با آن کنید.

6.تصمیم بگیرید و عمل کنید. مثل رژیم غذایی ورزش و…

7.از به عهده گرفتن کاری که از آن پرهیز دارید شجاع باشید. یک عمل شجاعانه می تواند ، همه ترس های شما را از بین ببرد.

8.اگر دلتان می خواهد دنیا تغییرکند. شکوه و شکایت نکنید. یک فرد عمل گرا باشید نه آرزو کننده. با رعایت این نکات و نکات دیگر می توان زندگی را با  موفقیت پیش ببرید.

9یک راهنما پیدا کنید. از آن فرد بخواهیدکارها را به شما یاد دهد ورسیدگی کند که کار حتما انجام شود.

10. به فکر  لذتهای آینده، مثلا من این کار را انجام میدهم که پولدار شوم ، یا اگر اینکار را انجام ندهم چه سختی های برایم پیش می آید. هر گاه ذهن شما تمایل به تسلیم در برابر لذت های آنی و زود گذر را دارد و می خواهد شما را از فعالیت باز دارد ، لذت های عمیق حاصل از پایان یافتن کار را در ذهن خود برجسته کنید. با جزییات کامل آن را تصویر سازی کنید.

11.با آدمهای موفق صحبت کنید. برای کاری که می خواهید انجام دهید ، الگو بگیرید و ببینید چقدرتوانایی و انگیزه داشته و کارشان را پیگیری کرده اند.

سخن آخر

می توان گفت به پیش بینی های منفی نپردازید.فکر کنید و برنامه روزانه خود را خیلی شلوغ نکنید فهرست کارهایی را که باید انجام دهید را هر روز بنویسید.