چگونه میتوانیم شادکامی را  در  زندگی افزایش  دهیم؟

بی تجربگی می تواند ما را به سمت جستجوی خوشبختی در مکان های اشتباه سوق دهد بدون اینکه متوجه باشیم. با این حال، در نهایت، ما تمایل داریم یاد بگیریم که یافتن شادی ارتباط زیادی با درک هر چیزی دارد که نیست.

تجربیات جدید هیجان‌انگیز و سرگرم‌کننده هستند و ما را خوشحال می‌کنند، درست است؟

قبل از ادامه مطالعه مقاله، پیشنهاد می‌کنم نگاهی به کتاب از شادکامی تا بالندگی بیندازید تا بهتر با موضوع آشنا شوید.

مغز ما وقتی چیز جدیدی را امتحان می کنیم دوپامین ترشح می کند که احساسات لذت بخشی در بدن ما ایجاد می کند. از آنجایی که احساس بسیار خوبی دارد، به راحتی می توان این تجربه را با شادی اشتباه گرفت.

اما این هجوم هیجان معمولاً زیاد دوام نمی آورد و پایدار نیست. شما نمی توانید همیشه چنین احساسی داشته باشید وگرنه خسته خواهید شد.

شادی لزوما زندگی شما را معنادار نمی کند شما می توانید زندگی معناداری داشته باشید و شاد باشید، اما آنها یکسان نیستند.

 وقتی محققان به معنای شاد زیستن در مقابل معنادار زندگی کردن نگاه کردند، به چند تفاوت کلیدی پی بردند:

• افراد شاد تمایل دارند بر ارضای خواسته ها و نیازهای خود تمرکز کنند.
• خوشبختی شامل لحظه حال می شود، در حالی که معنادار بودن شامل گذشته، حال و آینده است.
• معناداری با بخشش بیشتر به دیگران مرتبط است.
• معنادار بودن معمولاً مستلزم درجه خاصی از استرس و چالش است.
• ابراز وجود بخش مهمی از زندگی معنادار است.

باورهای رایج اشتباه در رابطه با شادکامی

ممکن است به زندگی خود نگاه کنیم و تعجب کنیم که چرا آنطور که فکر می کنیم خوشحال نیستیم. یک دلیل می تواند این باشد که ما در هر لحظه به جای خواسته ها و نیازهای خودمان، بیشتر بر روی اهداف معنادار تمرکز می کنیم.

شادی پایدار از موفقیت حاصل نمی شود:

در بسیاری از فرهنگ ها، جامعه از ما انتظار دارد که از لحظه تولد در یک وضعیت ثابت از یادگیری، انجام دادن و رسیدن به نقاط عطف جدید زندگی کنیم. وقتی این کار را با موفقیت انجام می دهیم، به خاطر آن مورد تحسین قرار می گیریم و در نتیجه احساس خوبی نسبت به خود داریم.

این دلیل اصلی است که ما یاد می گیریم موفقیت را با شادی مرتبط کنیم. زمانی که به آنچه در یک جدول زمانی معمولی از ما انتظار می رود نمی رسیم، احساس ناامیدی، پشیمانی، گناه یا خجالت می کنیم.

اما دستاوردها ویژگی های نفس هستند. بخشی از خودمان که باید در جامعه احساس اعتبار و اهمیت داشته باشیم. هیچ اشکالی در دستیابی به چیزها وجود ندارد، اما خوشحالی که از آن بردها به دست می آورید همیشه زودگذر است. مهم نیست به چه سطحی می‌رسید، در نهایت با آن سازگار می‌شوید و به دنبال راه‌های جدیدتر و بهتر برای تجربه دوباره آن حس موفقیت می‌گردید.

شادی فقدان احساسات منفی نیست:

احساسات منفی اجتناب ناپذیر است و تلاش برای اجتناب از آنها سالم نیست. شادی بیشتر به نحوه برخورد شما با احساسات منفی هنگام بروز آنها مربوط می شود تا اینکه هر کاری که لازم است انجام دهید تا دیگر احساس بدی نداشته باشید.

آیا احساسات منفی را نشخوار می کنید و اجازه می دهید آنها شما را مصرف کنند؟ یا آنها را می پذیرید، می فهمید که آنها بخشی از زندگی هستند و ادامه می دهید؟ افراد شاد تمایل دارند به جای اینکه روی آنها تمرکز کنند، نسبتاً سریع از تجربیات منفی عقب نشینی می کنند. 

شادی به طیف وسیعی از عوامل بستگی دارد، نه فقط به شرایطی که در آن هستید. مهم است که ذهنی باز داشته باشید و از جنبه‌های مختلف زندگی که می‌تواند بر شادی شما تأثیر بگذارد آگاه باشید. شما باید مایل باشید که برای یافتن راه هایی برای حفظ آن احساسات مثبت تلاش کنید، حتی زمانی که شرایط سخت می شود.

 شادکامی چیزی نیست که بعدا را برایش رزرو کنی:

خوشبختی مقصدی نیست که به آن برسید، ناگهان کارتان تمام شده است. این بیشتر یک روش زندگی است که به طور مداوم برای حفظ آن تلاش می کنید، زیرا همیشه در حال تغییر است.

شادکامی دادن وعده هایی در آینده نیست:

ممکن است به خودمان بگوییم: وقتی بالاخره با همسرم آشنا شوم خوشحال خواهم شد یا وقتی مقدار پولی به دست بیاورم خوشحال خواهم شد، خوشبختی چیزی نیست که شما بیرون بروید و پیدا کنید. این چیزی است که در لحظه حال پرورش می دهید.

 9 راه برای ترویج و پرورش شادی در زندگی شما 

اکنون که با اشتباهات رایج در رابطه با شادی آشنا شدید زمان آن فرا رسیده است که یاد بگیرید چگونه واقعاً شادی خود را افزایش دهید. استفاده از ترکیبی از این شیوه ها به صورت روزانه یک راه عالی برای افزایش شادی و ادامه آن در طولانی مدت است.

1.اهداف ذاتی را برای خود تعریف کنید:

ایجاد و دستیابی به اهدافی که با نوع زندگی شما مطابقت داشته باشد، با اثبات اینکه به خودتان توانایی ایجاد یک زندگی معنادار را دارید، شادی شما را افزایش می دهد. برای انجام این کار، مشخص کنید که چه بخش هایی از زندگی شما می تواند بهبود یابد تا شما را شادتر کند، و اهدافی را تعیین کنید که قابل اندازه گیری و دستیابی هستند. وقتی به این اهداف دست یابید، هم از انجام عملی و هم از حذف آن از فهرست خود احساس خوشبختی خواهید کرد.

2.به طور مرتب قدردانی کنید:

وقت گذاشتن برای تأمل در خوبی هایی که در اطراف شما وجود دارد به افزایش احساسات مثبت کمک می کند. وقتی از خواب بیدار می شوید، نوشتن در دفتر سپاسگزاری راهی عالی برای شروع روز است. قدردانی را که نسبت به افرادی که بابت آنها سپاسگزار هستید، خانواده، فرزندان، دوستان یا هر چیز دیگری که لبخند بر لبانتان می آورد، در نظر بگیرید.

3.در لحظه حال زندگی کنید و از آن لذت ببرید:

افراد شاد به گذشته فکر نمی کنند و نمی دانند که چگونه می توانند در آینده شادتر باشند. برای پرورش شادی در زندگی خود، به طور کامل در موقعیتی که در آن هستید حضور داشته باشید. هنگامی که نکات مثبتی را که در حال حاضر پیرامون شما وجود دارد را بیابید و در لحظه از آنها قدردانی کنید، شادی به دنبال خواهد داشت.

4.افکار منفی را مدیریت کنید:

گفتن اینکه یک نفر می تواند همیشه خوشحال باشد، دشوار است. شرایط بیرونی کمتر از ایده آل ظاهر می شود، زندگی همین است. با این حال، اجازه ندهید افکار منفی در شادی شما نفوذ کنند. وقتی زندگی عالی پیش می‌رود، روی آن تمرکز کنید، نه آنچه ممکن است اشتباه باشد.

5.مراقبه کنید:

ثابت شده است که مدیتیشن باعث شادی بیشتر افراد می شود. این خبر بسیار خوبی است، زیرا میانجیگری آسان، رایگان و به راحتی در دسترس است. صرف چند دقیقه در روز برای تمرکز بر تمرین مدیتیشن می تواند مغز شما را به سمت شادکامی سوق دهد.   

6.ورزش کنید:

فعالیت بدنی استرس را از بین می برد و اندورفین های قدرتمندی را آزاد می کند که شادی را افزایش می دهد. مانند مدیتیشن، حتی چند دقیقه پمپاژ خون شما می تواند تاثیر قابل توجهی بر سطح شادی شما داشته باشد.

اگر طرفدار زیاد ورزش کردن نیستید، حرکت خود را با پیاده روی در اطراف محله یا یک استراحت رقص در اواسط روز شروع کنید. مهمترین بخش این است که به طور مداوم  تکرار کنید.

7.یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:

شما این جمله را می دانید که “شما همان چیزی هستید که می خورید”؟  تا حدی درست است. مصرف غذاهای شیرین، که منجر به افزایش و افت قند خون می‌شود، می‌تواند باعث شود که در  کمترین زمان احساس کنید که در یک ترن هوایی هستید، از تند و نشاط گرفته تا بی‌حال و بی‌انگیزه. به وعده های غذایی متعادل پایبند باشید و از وسوسه امتحان کردن یک رژیم غذایی مد روز اجتناب کنید. 

8.خواب را در اولویت قرار دهید:

داشتن یک زندگی پربار و معنادار با کم خوابی بسیار دشوار است. با خاموش کردن وسایل الکترونیکی حداقل 30 دقیقه قبل از خواب، کیفیت خوبی بخوابید و کمتر از 7 تا 9 ساعت استراحت نکنید.

9.رها کن: 

نگه داشتن کینه ها، اشتباهات و پشیمانی ها می تواند شما را از یافتن خوشبختی باز دارد. وقت گذاشتن برای پردازش این وقایع و احساسات منفی و سپس رهاسازی فعالانه آنها باعث می شود احساس سبکی بیشتری داشته باشید و آماده باشید تا همه خوبی های زندگی خود را متوجه شوید و بپذیرید.

برخی از نمونه‌های شادی ممکن است راحت‌تر از موارد دیگر قابل توجه باشند  و وقتی در تشخیص شادی خود مشکل دارید، سعی کنید آنچه را که به شما آرامش می‌دهد تنظیم کنید. 

 شادی برای همه یکسان نیست،

به قول معروف، خوشبختی همان چیزی است که شما آن را می سازید. به عبارت دیگر، هیچ کس جز شما نمی تواند تصمیم بگیرد که چگونه خودتان را خوشحال کنید.

چه چیزی شما را واقعاً خوشحال می کند؟ چه چیزی شما را بالا می برد، به شما احساس زنده بودن می دهد، و جرقه ای تقریباً روحانی بر می انگیزد، مثل اینکه روح شما در حال گسترش است؟

فقط شما می توانید به این سوال پاسخ دهید، و این ضروری است که وقتی این کار را می کنید با خودتان صادق باشید. هنگامی که پاسخی پیدا کردید، می توانید زندگی ای را شروع کنید که بیشتر با ارزش های خودتان مطابقت دارد تا تصور دیگران از خوشبختی.

 فرآیند تشخیص آنچه شما را واقعاً خوشحال می کند و کنار گذاشتن انتظاراتی که به شما کمک نمی کند ممکن است دشوار باشد، اما غیرممکن نیست. این نیاز به تمرین، خودآگاهی و در برخی موارد، تمایل به ریسک دارد. هر سفری با یک قدم شروع می شود، و زمانی که اولین قدم را بردارید، در راه یافتن خوشبختی واقعی و پایدار خواهید بود