افزایش شادی از نگاه اکت

اینکه مدام دنبال شادی برذوید و بخواهید همیشه خوشحال باشید و معنی خوشبختی برایتان همیشه شاد بودن باشد ، شادی را از شما دورتر و دورتر می کند.

شادی توسط افراد مختلف و رویکرد های متفاوت به روش های مختلفی توصیف و تعریف شده است. مطالعات در زمینه روانشناسی مثبت گرا شادی را به عنوان احساس غرور، قدردانی، ، داشتن حس جریان و اشتیاق تعریف می کنند. این نوع از احساسات مثبت مبتنی بر شادی را می توان هم در لحظه تجربه کرد و هم میتواند با رضایت از زندگی و احساس کلی قدردانی از زندگی مرتبط باشد.

در همین رابطه، مقاله‌ی اکت تراپی و درمان افسردگی می‌تواند دید دقیق‌تری ارائه دهد.

آیا تا به حال به شما گفته شده که شایسته شاد بودن هستید؟

خیلی اتفاقات وجود دارند که می توانند روی احساس شادی ما تاثیر بگذارند و ما را دچار هیجانات منفی کنند  ، برای مثال داشتن رئیس یا شغلی که دوست نداریم، قرار گرفتن در یک رابطه ناکامل، یا یافتن خود در شرایطی که در زندگی دچار مشکلاتی می شویم، می تواند سطح شادی ما را کاهش دهد.

رسانه های اجتماعی به ناراحتی ما دامن می زنند.

مطالعات در مورد شادی به ما می گوید که بخش زیادی از احساس شادی می تواند با تقویت ذهن آگاهی، سپاسگزاری و … مرتبط باشد. با این حال، این دنیای دیجیتال مملو از رسانه‌های اجتماعی که در آن زندگی می‌کنیم، با تصاویر اغراق‌آمیز از لذت آنی، اغلب باعث می‌شود که ما احساس ناراحتی ، خشم و … کنیم و به این نتیجه برسیم که سبک زندگیمان به این دلیل که شباهت زیادی به سبک زندگی این افراد به ظاهر بدون مشکل و همیشه خوشحال ندارد، پس غیر طبیعی است. این تا حد زیادی به این دلیل است که ما خودمان را به طور نامطلوبی با آن “افراد به ظاهر فوق العاده شاد” مقایسه می کنیم.

اگر واقعاً می‌خواهید احساس شادی بیشتری داشته باشید، در اینجا سه ​​راه برای آن به شما می گوییم .

برای آنچه دارید سپاسگزار باشید.

قدردانی یکی از مطمئن ترین راه ها برای تقویت احساس شادی است است. با این حال، در خیلی مواقع ما مواردی که میتواند برای ما منجر به قدردانی شود را فراموش می کنیم . 

سه پیشنهاد برای شما دارم تا بتوانید قدردانی را درون خودتان تقویت کنید :

1.یک دفترچه قدردانی برای خودتان درست کنید:

هر چیزی که می تواند دلیل برای قدردانی به شما بدهد را در آن بنویسید . به این صورت زمان هایی که این دلایل فراموش می شوند و شاید به خاطر فشار مشکلات نمی توانیم به خودمان موردی را یاداوری کنیم رفتن سراغ این دفتر و مرور آن بتواند به ما کمک کند.

2.آنچه را که من «نقاط عطف سپاسگزاری» می نامم ایجاد کنید:

  به این شکل که برای خود نشانه هایی در محیط قرار بدهید تا برایتان نماد یاداوری ای باشد برای قدردانی . مثلا میز ورودی باشگاه می تواند برایتان یاداوری باشد برای قدردانی به خاطر سلامتی و توان ورزش کردنتان ، اینکه توانایی مالی پرداخت هزینه باشگاه را دارید و …. . به عبارتی این کار شبیه همان چیزی است که در اکت با نام چهارچوب رابطه ای بیان می شود.( با شنیدن اسم خاصی اسم دیگری در ادامه در ذهنمان می آید یا بادیدن جای خاصی یاد فرد خاصی میفتیم ) 

3.افراد دیگر را هم برای قدردانی تشویق کنید :

این هم کمک می کند افراد دیگر هم بتوانند از مزایای این کار برای خودشان استفاده کنند و هم باعث می شود در حین مرور و گفتن آن ببه افراد این موضوع برای خودمان هم بیشتر مرور و یاداوری شود . در آموزش دادن موضوعات مختلف به دیگران یکی از مهم ترین مزایایی که وجود دارد یادگیری بهتر خودمان نیز هست.

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید .

آیا تا به حال برای توجه به استعدادها، ویژگی ها و دستاوردهای خود در زندگی وقت گذاشته اید ؟ وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود، احساس ناامیدی آسان است. مشاهده نقاط قوت یک نگرش «توانایی انجام دادن» ایجاد می‌کند که به شما کمک می‌کند خوش‌بینی و اعتماد به‌نفس بالایی را برای پیشبرد چالش‌ها و غلبه بر آنها به دست آورید. 

ذهنیت رشد داشته باشید .

وقتی افراد ذهنیت ثابتی دارند، یادگیری چیزهای جدید می تواند به عنوان یک تهدید تلقی شود، زیرا ممکن است نگران اثبات توانایی خود یا قضاوت دیگران نسبت به آنها باشند. این امر می تواند منجر به این شود که افراد از ساختن چشم انداز برای خود و هدف گذاری و اقدام بر اساس آن طفره بروند و در منطقه امن خود (منطقه گندیدن) بمانند.

در مقابل، وقتی ذهنیت رشد دارید، به این معنی است که شما مایل به ریسک‌های معقول و کارایی هستید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش می‌کنید. مطابق با داشتن یک طرز فکر رشد، قدرت قابل توجهی در بیان (هنوز نمیخواهم متوقف شوم) در هنگام مواجهه با آن ناامیدی های اجتناب ناپذیر برایتان به وجود می اید. این نشان دهنده تمایل و اشتیاق به توسعه یک مهارت است. همچنین شما را قادر می سازد تا برنامه ای برای عبور از موانع ایجاد کنید یا اهداف خود را به گونه ای تنظیم کنید که با شرایط هماهنگی داشته باشد و بر اساس آن ها اقداماتتان را انجام دهید و به مرور زمان درون شما احساس رضایتمندی افزایش یابد.