مشکلات و اتفاقات منفی قسمت جدانشدنی از زندگی هستند .

در بعضی مواقع ما در به وجود آمدن مشکلات نقش داریم و در بعضی مواقع نقشی نداریم . اما در هر دو صورت مسئولیت مقابله موثر، با خودمان است. وقتی اتفاقات و هیجانات منفی بسیار بیشتر از اتفاقات و هیجانات مثبت باشد منفی ها بیشتر دیده می شوند اما وقتی ما آگاهانه اتفاقات مثبت را هم اضافه کنیم در آن صورت مثبت ها و منفی ها با تناسب بیشتری دیده خواهند شد.اضافه کردن مثبت ها به منفی ها به معنای سرکوب آن ها یا از بین بردن آن ها نیست بلکه فقط برای ایجاد تعادل نسبی(نه برابری) بین آن هاست.ایجاد هیجانات مثبت قرار نیست هیجانات منفی را از بین ببرد. این رویکرد که بخواهیم با هیجانات مثبت اتفاقات منفی را فراموش کنیم و از بین ببریم مفهوم مثبت بودن سمی است که می تواند منجر به نا امیدی و کاهش کیفیت زندگی بشود.به جای این طرز تفکر که فقط کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالیتان می شود یا اینکه همه چیز را مثبت ببینید و از هر چیزی که شما را ناراحت می کند فاصله بگیرید و … می توانید از روش کاراتری استفاده کنید. در ادامه چند استعاره که روش جایگزین را معرفی می کند ، گفته شده است.

قبل از خواندن ادامه مطالب ، مقاله رابطه مثبت گرایی و زندگی خوب چیست؟ برای فهم و درک بهتر پیشنهاد میشود.

حل کردن لیوان آب شور در گالن آب.

اگر یک لیوان آب خیلی شور داشته باشیم و از ما بخواهند که آن را بنوشیم ، قطعا خیلی سخت و آزاردهنده خواهد بود. از طرفی هم اگر بخواهیم نمک را از آب خارج کنیم کار آسانی نیست ، اما اگر آن لیوان اب شور را در یک گالن آب حل کنیم شوری آن بسیار کم و قابل تحمل می شود.به طور مشابه در زندگی ، ممکن است نتوانیم بعضی اتفاقات منفی گذشته یا موقعیت های مشکل ساز(آب شور) را حذف کنیم اما هرچه نکات مثبت (گالن آب) بیشتری را به زندگی خود اضافه کنیم ، کمتر روی نکات منفی تمرکز خواهیم کرد.

اضافه کردن مقداری ماست به غذای تند.

بسیاری از افراد تروما ها و ناملایمات زیادی را در گذشته زندگی خود دارند. همه افراد دوست دارند بتوانند وقایع دردناک گذشته را فراموش کنند اما ممکن نیست.با این حال می توان با افزودن موقعیت های خوشایند شدت تاثیر گذاری وقایع تلخ گذشته را کاهش داد.همان طور که افزودن مقداری ماست می تواند تندی غذا را کاهش دهد ، افزودن بعضی موارد مثبت هم می تواند تا حدودی تجارب منفی زندگی را کاهش دهد. یک سرگرمی سرگرم کننده، یک دوست جدید، یا یک روش تازه برای تفسیر ناامیدی ممکن است به آرام کردن چیزی که بیش از حد شدید شده است کمک کند. گرفتن یک تعطیلات طولانی مدت، تغییر دکوراسیون اتاق یا رفتن به یک شغل بهتر می تواند مانند تغییر طعم وضعیتی باشد که ترش یا تلخ شده است.

استخراج سنگهای قیمتی از معدن.

مواقعی در زندگی وجود دارد که هرچقدر هم تلاش کنیم اما تاریکی ها بسیار بیشتر از روشنایی ها می شود.این مانند یک معدن سنگ های قیمتی است درست است که فضای تنگ و تاریکی دارد اما میان همان تاریکی ها گاهی درخضشش سنگ ارزشمندی نمایان می شود و افرادی که برای استخراج به این معدن رفته اند باید توجه کنند چون در هر قسمتی ممکن است درخششی از سنگ قیمتی ای دیده شود . در زمان‌های سخت، اکثر شرایط زندگی ممکن است برای مدتی همچنان نامرتب، درهم و برهم باشند، اما یافتن راهی برای جستجوی لحظاتی که در ان ها آرامش و امید وجود دارد می‌تواند کمک کننده باشد. آیا می‌توانیم پرندگان زیبا را از پنجره تماشا کنیم، یک غذای خوش طمع بخوریم یا یک ویدیوی خنده‌دار پیدا کنیم؟ جرقه های کوچک فورا یا خود به خود منجر به حل شدن همه چیز نمی شوند، اما با این حال اضافه کردن لحظات کوتاه آرامش بخش می تواند آرامش لحظه ای را به همراه داشته باشد و سختی و تاریکی های مسیر را حتی شده به مقدار کمی کاهش دهد.

در جاده سفرتان گاهی از ماشین پیاده شوید و استراحت کنید.

ما حق داریم احساس خشم ، غم ، گناه ، ترس و …. داشته باشیم و گاهی شرایط زندگی برایمان طوری پیش میرود که شدت و تعداد این هیجانات خیلی بیشتر می شود.اینکه به خودمان حق داشتن این احساسات را بدهیم خوب است اما اگر فقط روی همین هیجانات تمرکز کنیم در آن ها غرق می شویم و احتمالا قابلیت عملکردمان را از دست خواهیم داد و بنابراین روز به روز اوضاع برایمان بدتر و سخت تر از قبل می شود. این شرایط دشوار در زندگی مانند جاده ای است که هوا در آن گرم است ، مسیر تنگ و تاریکی دارد و سختی های دیگر … در چنین جاده ای بهتر است که راننده هرازگاهی ماشین را کنار بزند و پیاده شود و استراحت کند و مجدد سوار شود و راه بیفتد . درست است که استراحت او چیزی از سختی های مسیر کم نمیکند و در ادامه باز هم با همان سختی ها مواجه خواهد شد اما با این تفاوت که چون استراحت کرده احتمالا با انرژی بیشتر و تاب آوری بیشتری می تواند سختی ها را طی کند. برخی از سفرهای زندگی هم مانند این مسیری که مثال زده شد، واقعاً سخت‌تر از بقیه مسیر ها هستند، و این مستلزم توقف‌های استراحت بیشتر در طول مسیر ، تجدید انرژی و سپس ادامه دادن است.

یک رنگین کمان پیدا کنید

هنگامی که در لحظه دشواری قرار میگیرید و در حال غرق شدن در افکار و هیجاناتتان و احتمالا در ادامه اقدام کردن های ناکارا در راستای آن افکار و هیجانات هستید می توانید با تمرین ذهن آگاهی و تغییر تمرکزتان از این غرق شدن تا حدودی جلوگیری کنید. مثلا زمانی که در لحظه سختی قرار گرفته اید توجه و تمرکز به جزییات چند شی رنگی می تواند تمرکز شما را از غرق شدن در افکار و هیجاناتتان نجات دهد. مثلا فرض کنید در حال راه رفتن هستید و پیام ناراحت کننده ای از دوستتان دریافت می کنید اگر غرق افکار و هیجانات شوید ممکن است سریعا تصمیمی بگیرید و اقدامی کنید که چون وقت کافی را برای بررسی آن نگذاشتید به شما اسیب بزند. استفاده از تکنیک رنگین کمان در این موقعیت به این صورت است که به اطراف خود توجه کنید و تمرکزتان را روی موارد مختلف پخش کنید مثلا راه رفتنتان ، آن چه اطرافتان میبینید ، توجه به صداهای اطراف و … نکته مهم آن است که هیچکدام از این موارد قرار نیست مشکل شما را حل کند یا افکار و هیجانات منفی درون ذهنتان را از بین ببرد و حالتان را خوب کند بلکه فقط هدف از این اقدامات ان است که بتوانید با استفاده از این حرکت توجه روی موارد مختلف به جای انکه فقط و فقط روی موضوع پیش آمده باشد ، برای بررسی ابعاد مختلف موضوع و تصمیم گیری برای اقدام کاراتر، فرصتی را  برای خودتان محیا کنید. توجه داشته باشید که اگر قرار باشد با این اقدامات فقط حواس خودتان را پرت کنید و موقتا خودتان را آرام کنید و به حل مسئله در وقت مناسبش نپردازید نه تنها مفید نخواهد بود بلکه آسیب بیشتری هم خواهید دید.