کتاب زیستن با ریتم زندگی و نه با آهنگ خشم

ارزش‌هایی که انتخاب کرده‌اید نقشه راهی است برای نجات زندگی خود از دست خشم. ارزش‌ها کمکتان می‌کنند همچنان روی مسائل متمرکز بمانید؛ وقتی احساس کردید که حس خشم در بدنتان به اوج رسیده می‌توانید دست از کار بکشید؛ آن احساس را مشاهده کنید و سپس به ارزش‌هایتان گوش بسپارید. آنها کمک می‌کنند با انتخاب اقدامات مناسب به اهداف مورد نظرتان نزدیک‌تر شوید نه دورتر.

این مهم‌ترین نکته‌ای است که باید به یاد بسپارید: “شما می‌توانید اقداماتتان را انتخاب کنید” اگر این نکته را فراموش کنید به احتمال زیاد برای بهبود بخشیدن به انتخاب‌هایتان هیچ تمرینی را اجرا نمی‌کنید. می‌توانید این شعار را دائما تکرار کنید تا ملکه ذهنتان شود: نمی‌توانم احساسم را انتخاب کنم ولی می‌توانم اقداماتم را انتخاب کنم و این کار را می‌کنم.

اگر افکار، احساسات، اقدامات و خودِ مشاهده‌گر از هم جدا هستند چگونه است که هنگام انفجار خشم همگی تصویری از هم به نظر می‌رسد؟ این موضوع به این دلیل است که احساسات ممکن است به سرعت مجموعه‌ای از رفتار و عادت‌های رفتاری را تحریک کند. برای چند لحظه احساس می‌کنیم به تسخیرشان در آمده‌ایم. انگار خودِ مشاهده‌گر به تعطیلات رفته و زندگی را در دست آدم‌های خُل‌وضعی که با عصبانیت این سو و آن سو می‌روند و همه چیز را به هم می‌ریزند، رها کرده است.