فقط ۱۳ روز تمرین شفقت، میتواند تغییرات قابلتوجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد کند.
شیوههایی که در این کتاب تمرین ارائه شدهاند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترلشده مورد پژوهش قرار گرفته و دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که حداقل ۳۰ دقیقه در روز و به مدت ۱۲ روز، برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است.
بخش اول کتاب توضیح میدهد که شفقت چیست، چرا بسیار مهم است و نشان میدهد در موقعیتهای مختلف چگونه به کار میآید. این درک مفهومی و عمیق از شفقت، شما را آماده میکند تا تمرین عملی خود را آغاز کنید.
بخش دوم کتاب، برنامهی آموزشی تمرین عملی شما در توسعه و رشد شفقت است. پیشنهاد میکنیم که برای این کار، ۱۴ روز، هر روز ۳۰ دقیقه برای انجام این تمرینها وقت بگذارید.
در پایان این مدت، احتمالاً درمییابید که از لحاظ احساسی، حالتی پایدارتر و راحتتر نسبت به خودتان دارید.
التیام دردهای گذشته
اگر درختی صدساله را تجسم کنیم، میتوانیم ببینیم که درخت پنجاهسالهی دیگری درون آن قرار دارد. میتوانیم تکتک حلقههای تنهی درخت پنجاهساله را بشماریم و محل دقیق رشد آن را جدا از درخت صدساله پیدا کنیم. حتی میتوانیم ببینیم که دو درخت دهساله و بیستساله نیز درون این درخت صدساله وجود دارند.
همین موضوع در مورد انسان نیز صادق است. هر نوعی از تجربه، بهصورت ارتباطاتی درون شبکهی عصبی مغز ما ثبت میشود. اگر آثار تجربهی گذشته هنوز در زندگی ما حضور دارند، این یعنی ارتباطات مربوط به آن تجربه همچنان در شبکهی عصبی ما فعالاند. شاید روزی فناوری تصویربرداری از مغز آنقدر پیشرفت کند که بتواند محل دقیق ذخیرهی تجربهی تحقیر در پنجسالگی توسط برادر بزرگترمان را نشان دهد یا تجربهی حملهی سگ همسایه را در دهسالگی به ما نمایش دهد.