کتاب مهارت‌های زندگی نوجوانان (مدیریت خشم) راهنمای مربی

بخش‌هایی از کتاب مهارت‌های زندگی نوجوانان | مدیریت خشم | راهنمای مربی :

سند اتومبیل تان کجاست؟
ممکن است احساس کنید که خشم دارد از درون شما را می‌خورد یا متوجه شوید بیش تر از خواست درونی‌تان، از شدت عصبانیت منفجر شده‌اید یا از کارها کناره گرفته‌اید.
این موضوع مثل این است مسافر اتومبیل خشم‌تان باشید. اما می‌توانید یاد بگیرید به جای سرنشین بودن، راننده باشید.
این کتاب کار، اصول رانندگی را به شما یاد می‌دهد. اول از همه باید اوراق مالکیت مربوط به اتومبیلتان را تهیه کنید.

کلیدهای کنترل خشم

• محرک‌های خشمتان را شناسایی کنید. اگر بدانید چه چیزهایی باعث خشمتان می‌شوند بهتر می‌توانید خودتان را برای مدیریت خشم آماده کنید.
• به علایمتان آگاه باشید و به نشانه‌های بدنی توجه کنید.
• خودتان را کنترل کنید.
• با کشیدن نفس عمیق، رهاسازی عضلات یا ترک کردن محیط، به خودتان فرصت فکر کردن بدهید.
• پاسختان را ارزیابی کنید
• دقت کنید چه افکار و احساساتی خشم شما را تغذیه می‌کنند و از پاسختان چه نتیجه‌ای می‌گیرید.
• صحنه را تفسیر کنید.
• تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید موقعیت را ترک کنید یا با آن مواجه شوید.