تاثیر ذهن آگاهی بر رضایتمندی زوجین

ذهن آگاهی یعنی توجه کردن در زمان حال، به طور هدفمند و بدون قضاوت.

یعنی بودن در لحظه حال با هر آنچه اکنون هست بدون اظهارنظر درباره آنچه اتفاق می افتد.

یعنی تجربه واقعیت محض بدون توضیح.

  ذهن آگاهی با افزایش آگاهی لحظه به لحظه, توانایی مشاهده افکار و هیجان ها را به عنوان پدیده هایی گذرا پرورش می دهد, بدین ترتیب تمایل فرد برای واکنش خودکار به شیوه های عادتی یا آسیب زننده کاهش می یابد.

آگاهی از این هیجانات می تواند تاثیر ویژه در بهبود هوش هیجانی به عنوان توانایی تشخیص احساسات خود و دیگران و توانایی مدیریت آن داشته باشد و به تبع آن رضایت زناشویی افزایش خواهد یافت.                                        

ذهن آگاهی بامراقبه و مشاهده گری میتواند پاسخ های هیجانی راکه به وسیله تجارب ناخوشایند پیشین فراخوانی شده اند،کاهش دهد.

بنابراین تمرین مهارت ذهن آگاهی، توانایی افراد،برای تحمل حالت های هیجانی منفی را افزایش میدهد و آنها را به مقابله مؤثرقادر میسازدکه به نظر میرسد چنین حالتی میتواندکیفیت زندگی را ارتقا بخشد.

درواقع، انجام مستمر تمرین های ذهن آگاهی، شناخت و آگاهی ما را ازبدن، احساسات و افکارمان افزایش میدهد، درذهن آگاهی، توجه به بدن وتنفس تمرین میشود وما  ازحس های مختلفی که دربدن و حتی تنفس خود تجربه میکنیم، آگاه میشویم.

همچنین در مییابیم زمانی که درحالت خشم و عصبانیت بدنمان گرم میشود و یا درحالت ترس، ضربان قلبمان افزایش مییابد و تنفسمان تغییر میکند و کوتاه و تند میشود و واین آگاهی کنترل بعدی را زمینه سازی میکند.

آگاه بودن ساده، بی‌هزینه و راهی مؤثر برای بهبود زندگی است.

چنانچه ذهن آگاهی را تمرین می‌کنید و می‌خواهید در سلامت روان و بهزیستی روان‌شناختی خود سود ببرید، لازم است که به طور منظم تمرین کنید، ولی اگر فقط زمانی تمرین کنید که اوضاع بد می شود، ممکن است از آن سودی نبرید.

• چند تکنیک برای ذهن آگاهی

 1.تنفس آگاهانه

چشم‌ها را ببندید و بر صدای تنفس و حرکت ناشی از آن تمرکز کنید. نقطه‌ای از بدن را پیدا کنید که بیشترین هوا در آن جا می‌گیرد. برخی این نقطه را قفسه‌سینه و برخی حفره  شکمی می‌دانند. از طریق بینی هوا را داخل بکشید و از دهان خارج کنید.

اجازه بدهید تنفس­تان به راحتی در بدن شناور شده و از آن خارج شود و افکار به ذهن شما بیایند و بروند. نه تلاش کنید افکار را متوقف کنید و نه تلاش کنید ریتم نفس کشیدنتان را تغییر دهید.

هدفمند به تنفس خود توجه کنید.  هشیارانه به زمانی توجه کنید که هوا وارد بدن شما می­شود و شما را پر از زندگی می‌کند و سپس از دهان خارج می‌شود. حتی می‌توانید توجه خود را به حرکات بالا و پایین رفتن شکم و قفسه سینه هنگام دم و بازدم معطوف کنید.

2.در لحظه حال حضور داشته باشید

یکی از روش‌های تقویت مهارت ذهن آگاهی حضور داشتن در لحظه است. در آنچه احساس می‌کنید، می‌بینید، تجربه می‌کنید و می‌شنوید حضور داشته باشید؛ حتی اگر هنگام نوشتن گزارش جرعه‌ای قهوه می‌نوشید، به‌راستی از آن جرعه لذت ببرید و روی کردارتان تمرکز کنید؛ حتی احساس‌کردن انگشتانتان روی کلیدها می‌تواند یک تمرین ذهنی به شمار آید.

اگه این موضوع برات مهمه ، پس حتماً  بیش از حد به رابطه خود دست بردارید  رو هم بخون.

3            .شکرگزاری را تمرین کنید

در این مرحله از تمرین ذهن آگاهی، شکرگذاری را تمرین کنید. به‌جای آنکه روی آنچه اشتباه است تمرکز کنید، آن را به نکته‌ای تبدیل کنید برای اینکه نکات مثبت را به خودتان یادآوری کنید. شاید شکرگزار باشید که دستمزدتان شما را قادر می‌سازد که در تعادل بیشتری زندگی کنید؛ شاید خوش‌شانس باشید که رئیس فوق‌العاده‌ای دارید؛ یا گرچه شغلتان، آن کاری نیست که بخواهید انجام دهید، این نکته را روشن می‌کند که ترجیح می‌دهید که چگونه روزهای کاری خود را سپری کنید.

۴. در هر لحظه، فقط بر یک چیز تمرکز کنید

برای بهبود ذهن آگاهی رویکرد تک‌وظیفه‌ای‌بودن را امتحان کنید؛ چند‌وظیفه‌ای‌بودن همیشه بهره‌وری و کارایی را افزایش نمی‌دهد؛ حتی می‌تواند اضطراب و تنش را بالا ببرد. فقط بر یک چیز واحد و آن هم تا زمانی که بتوانید تکمیلش کنید، تمرکز کنید؛ سپس می‌توانید به سراغ چیز دیگری بروید.

۵. متوجه گردش خونتان باشید

برای تقویت ذهن آگاهی، باید آرامش داشته باشید. بعد از آنکه یکی از کارهای خود را در فهرستتان خط زدید، در فضای اطراف دفتر کارتان قدم بزنید یا برای دقایقی بیرون بروید؛ کششی به پاها و بازوانتان بدهید تا بتوانید بدنتان را در پی نشستن در کل روز، رها و شل کنید

۶. ناهارتان را به آرامی و با لذت میل کنید

برای تمرین ‌مهارت ذهن آگاهی به‌جای آنکه وعده غذایی خود را باعجله و به‌سرعت میل کنید، وقت بگذارید که به‌واقع مزه آن را بچشید و از آن لذت ببرید. وعده غذایی ظهر ناهار را بخورید تا به زمان حال برگردید؛ این بدان معناست که هیچ برنامه و شیوه خاصی وجود ندارد؛ فقط بر آنچه انجام می‌دهید، تمرکز کنید و برای لذت‌بردن از غذای خود، استراحت مناسب و شایسته‌ای داشته باشید.

۷. متواضع و فروتن بمانید

در زندگی قدردان افرادی باشید که کمکتان کرده‌اند که به جایی که الان هستید برسید و از کسانی که همچنان به‌نحوی شما را به‌سمت موفقیت پیش می‌برند، سپاسگزار باشید؛ برای کمک به تیمتان به‌طور جدی کار کنید؛ در نتیجه شرکتتان پیش می‌افتد.

۸. به تمرین‌کردن متعهد و مقید باشید

اگر در حال حاضر، ذهن آگاهی و هوشیاری بخشی از زندگی روزمره شما نیست، لازم است که چند یادآور یا هشداردهنده برای ورود به این مقوله با خودتان داشته باشید؛ زنگ هشدار را تنظیم کنید؛ خودتان را به اندکی استراحت دعوت کنید یا یک تمرین تنفسی ۳ دقیقه‌ای انجام دهید.

۹. آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید

اتفاقاتی در محل کار رخ می‌دهند که از کنترل ما خارج هستند؛ در ذهن آگاهی پذیرش این موقعیت‌ها، یادگیری از هر اشتباهی و پیشروی به جلو، یعنی اینکه لحظه کنونی را به همان شکل که هست، پذیرفته‌اید.

۱۰. هدفتان را در راستای ذهنیت رشد تنظیم کنید

در مهارت ذهن آگاهی باید به روی فرصت‌ها و امکانات جدید گشوده باشید و از هر بازخوردی به‌عنوان شانسی برای رشد و یادگیری نکته تازه‌ای بهره‌مند شوید که کمکتان می‌کند تا در مسیرتان حرکت کنید. مسئولیت‌های جدید را بر عهده بگیرید تا خود را به چالش بکشید و دریابید که در نهایت، پیشرفت خواهید کرد، سازگاری را خواهید آموخت و مهارت‌های تازه‌ای را پرورش خواهید داد.

• مزایای تمرین ذهن‌آگاهی

تمرین ذهن‌آگاهی و تصدیق تمام افکار و احساسات بدون قضاوت، موضوع داغی است که توجه بسیاری از رسانه‌ها و محققان را به خود جلب کرده است.
مزایای تمرین ذهن‌آگاهی به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و نتایج نشان می‌دهد که این تمرین سبب کاهش استرس، کاهش علائم افسردگی و بهبود عملکرد شناختی می‌شود.
ذهن‌آگاهی یکی از تکنیک‌هایی است که می‌تواند به افزایش شناخت زوجین از یکدیگر کمک کند و موجب بالا رفتن انعطاف‌پذیری آنان شود.
ذهن‌آگاهی می‌تواند برای کاهش تجربه خشم، اضطراب و رفتارهای پرخطر مفید باشد؛ زیرا دامنه گسترده‌ای از هیجان‌ها و رفتارها را هدف قرار می‌دهد.

• ویژگی افراد ذهن‌آگاه

افرادی که ذهن‌آگاه هستند، به محیط پیرامون خود آگاهی دارند و رفتارهایشان را با کنترل بیشتری انجام می‌دهند و اصطلاحاً از حالت «راننده خودکار» خارج می‌شوند.
افراد ذهن‌آگاه هنگام روبه‌رو شدن با استرس‌های محیطی، خودمهارگری بیشتر، سازگاری بالاتر، نگاه مثبت به همسر و ارتباط مؤثر را تجربه می‌کنند.
این افراد واقعیات درونی و بیرونی را آزادانه و بدون تحریف درک می‌کنند و توانایی زیادی در رویارویی با دامنه گسترده‌ای از تفکرات، هیجان‌ها و تجربه‌ها (اعم از خوشایند و ناخوشایند) دارند.
کسانی که درگیر ذهن‌آگاهی هستند و مستقیماً با احساسات خود روبه‌رو می‌شوند، تمایل دارند روابط قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنند و بر ارتباط بین آگاهی عاطفی و پویایی رابطه تأکید دارند.

• اثر ذهن‌آگاهی بر رضایت زناشویی

1. رضایت زناشویی، به‌عنوان یکی از شاخص‌های کیفیت ازدواج، یک احساس لذت واقعی، رضایت و خوشحالی است که یک زن و شوهر با توجه به همه جوانب ازدواج خود تجربه می‌کنند.
   در مورد اثرگذاری ذهن‌آگاهی بر رضایت زناشویی می‌توان گفت که زوجین با مشاهده واقعیت زندگی خود، درمی‌یابند که شادی می‌تواند وابسته به عناصر درونی و مستقل از تغییرات دنیای بیرونی باشد. با تغییرات ذهنی و جدایی از افکار و احساسات از پیش‌تعیین‌شده و تکیه بر وضعیت موجود، می‌توانند موقعیت‌های شادتری را فراهم کنند.
   به همین جهت، ذهن‌آگاهی می‌تواند منجر به پذیرش بدون داوری شرایط شود و همین امر به آنان کمک می‌کند تا بدون قضاوت، تفکرات منطقی‌تری نسبت به خود، زندگی و نحوه ارتباط با یکدیگر داشته باشند.
   ذهن‌آگاهی می‌تواند با افزایش توان آگاهی از حواس درونی و کاهش تکانش‌های رفتاری و احساسات نامعقول، از برانگیختگی هر یک از زوجین جلوگیری کند. همچنین با شناسایی احساسات، رابطه میان زوجین بهبود یافته و در نتیجه رضایت زناشویی افزایش می‌یابد.

2. پس از تمرینات ذهن‌آگاهی، زوجین نسبت به افکار و احساسات خود هوشیارتر می‌شوند و آن‌ها را تنها به‌عنوان رویدادهای ذهنی در نظر می‌گیرند. در نتیجه، نحوه ارتباط آن‌ها با افکارشان تغییر می‌کند.

3. ذهن‌آگاهی موجب کاهش استرس از طریق بهبود هوش هیجانی می‌شود.
   تأثیر این متغیر از آن جهت است که به افراد کمک می‌کند هر لحظه از نقاط قوت و ضعف خود و زندگی مشترکشان آگاه باشند.

4. ذهن‌آگاهی با افزایش ظرفیت بخشش و قدردانی، می‌تواند روابط زوجین را بهبود بخشد.
   ذهن‌آگاهی را می‌توان به‌عنوان آگاهی و پذیرش لحظه حال درک کرد؛ چنین طرز فکری راه را برای باز بودن و قدردانی از تجربیات زندگی هموار می‌کند و با ظرفیت بخشش و قدردانی همراه است.
   بنابراین، می‌توان گفت یکی از دلایلی که افراد ذهن‌آگاه روابط عاشقانه بهتری دارند، این است که سپاسگزارتر و بخشنده‌تر هستند.

5. کسانی که به‌طور مرتب تمرین‌های ذهن‌آگاهی انجام می‌دهند، تمایل دارند سطوح بالاتری از شفقت به خود و معنای زندگی، و سطوح پایین‌تری از اجتناب تجربی را تجربه کنند.