گذراندن روزهای سخت

تاب آوری

تاب آوری مجموعه ای از ظرفیت های فردی و روانی است که فرد با کمک آن می تواند در موقعیت های سخت و دشوار مقاومت کند و به خود و دیگران آسیب نزند، تاب آوری افراد را توانمند می کند تا بتوانند با نا ملایمات زندگی و شغلی خود کنار بیایند تا آسیب کمتر بخورند و حتی از این شرایط برای شکوفایی و رشد خود بهره ببرند.

آیا شما به هنگام مشکلات و بحران ها  توانایی حل مسئله دارید؟ 
آیا در فشار های روزانه شما انعطاف لازم را دارید؟
آیا به هنگام شرایط سخت خوش بین هستید؟
آیا سختی ها باعث رشد شما می شوند؟
افراد تاب آور چگونه رفتار می کنند ؟
در بعضی از افراد گنجایش های فردی، شخصیتی و روانی وجود دارد که به آنها در تجربه کردن شرایط سخت و تنش زا کمک می کند به طوری که هر چقدر شرایط استرس زا و سخت بیشتر شود ، باز این افراد توانایی بیرون کشیده خودشان از بحران و سختی ها و ناملایمات را دارند. افراد در زندگی روزمره خود، خواه ناخواه ،دچار مشکل و سختی می شوند، طوری که ممکن است سلامت روان شان به خطر بیفتد.

تاب آوری

روانشناسی دو رویکرد دارد. 1. درمان مشکلات 2. جلوگیری از بروز مشکلات ( روانشناسی مثبت نگر )

یکی از مهمترین شاخص های روانشناسی مثبت گرا ،تاب آوری است. روانشناسی مثبت گرا به جای نا هنجاری ها و اختلالات توجه بیشتر به توانمندی ها و استعداد های انسان کار دارد.

 مارتین سیلیگمن می گوید : شیوه فکر کردن یک عادت است قرار نیست، همیشه گرفتار آن باقی بمانیم. شاید یکی از مهمترین دستاورد های روانشناسی در بیست سال اخیر این بوده است که، انسان ها می توانند شیوه فکر کردن خود را تغییر دهند.

تاب آور بودن به این معنا نیست که بتوانید یک زندگی بدون استرس ودرد را داشته باشید، بلکه تاب آوری منجربه رشد افراد می شود. برای بدست آوردن تفکر و مهارت های خود مدیریتی بهتر ( خود تنظیمی ) که می تواند آموخته شود .تاب آوری به معنای توانایی مقابله با شرایط دشوار و پاسخ انعطاف پذیر به فشار های زندگی روزانه است به افراد قدرت می دهد تا با مشکلات مقابله سالم داشته باشند.

تاب آوری به معنای توانایی مقابله با شرایط دشوار و پاسخ انعطاف پذیر به فشار های زندگی روزانه است؛ به افراد قدرت می دهد تا با مشکلات مقابله سالم داشته باشند.

ویژگی افراد تاب آور ( برای گذراندن روزهای سخت | تاب آوری )

- آگاهانه و هوشیار عمل می کنند 

افراد تاب آور از احساسات خود با خبر هستند .آنها را می شناسند و هیجان های خودشان را به شیوه سالم مدیریت می کنند. همچنین آنها احساسات و رفتار های نزدیکان و اطرافیان خود را نیز درک می کنند . می توانند بر محیط و اطرافیان خود تاثیر مثبتی بگذارند .

- منبع کنترل درونی دارند

آنها خودشان را مسئول شرایط خود می دانند و برای هر مشکل یا مسئله منابع بیرونی را سرزنش نمی کنند . سهم خود را در امور زندگی  همراه با مسؤولیت پذیرفته اند و اعتقاد دارند، که هر عملی که انجام می دهند، بر زندگی شان تاثیر می گذارد .غیر از بعضی  امور که از کنترل ما خارج است مثل سیل و زلزله و غیره. این افراد می توانند علت مسائل را تشخیص داده و با پیدا کردن راه حل، بر موقعیت فعلی و آینده خود تاثیر مثبت بگذارند.

- قادر هستند با توجه به موقعیت، درخواست کمک کنند 

منابع حمایتی یکی از اجزای تاب آوری است. افراد تاب آور هر گاه احساس کنند و ضرورت ایجاب کند  از این منابع در خواست کمک می کنند. منابع حمایتی تخصصی شامل مشاور، کتاب مطالعه زندگی افراد مهم و موفق و خانواده و دوستان.

- می دانند و می پذیرند که موانع هم بخش از زندگی انسان ها است

یکی دیگر از ویژگی افراد تاب آور این است، که باور دارند که زندگی پر از سختی و چالش است. آنها می دانند که آنها نمی توانند از  مشکلات اجتناب یا فرار کنند ولی می توانند در برابر آنها انعطاف داشته باشند و خود را در برابر سازگار شدن با تغییرات حفظ کنند. تاب آوری را فرآیند یا توانایی انطباق دادن خود با چالش ها ،تهدید ها و غلبه بر آنها می دانند ؛ آنها این سه ویژگی را مد نظر قرار می دهند اینکه، یک مشکل آنها را زمین گیر نکند، ( آسیب نبیند ).دوم، رفتار مقابله ای مطلوب داشته باشند و سوم، در آن مشکل متوقف نشوند.  

- افرادی سرسخت هستند

افراد تاب آور توانایی در گیر شدن عمیق با فعالیت ها و رویدادهای زندگی را دارند. معتقدند که می توانند بر روی رویدادهای زندگی خود کنترل داشته تا بتوانند تا بر روی آنها تاثیر بگذارند. و در عین اینکه با تغییرات زیادی در زندگی مواجه می شوند، می توانند به رشد خودشان ادامه دهند.

تاب آوری

- احساس ارزشمندی نسبت به خود دارند

خودشان را به عنوان فردی ارزشمند و قابل احترام  می دانند. با توجه به توانایی که دارند، به نقاط ضعف و مثبت خود آگاهی دارند و سعی می کنند نارسایی ها و کمبود ها را با واقع بینی حل کنند، اگر نشد با آنها کنار بیایند.

- مهارت حل مسئله دارند 

افراد تاب آور توانایی به خصوصی در تجزیه و تحلیل واقع بینانه مشکلات شخصی و پیدا کردن راه حل های آنی و راهبرد های طولانی مدت برای حل و فصل مشکلاتی که به آسانی  و به سرعت حل نمی شوند را دارند.

- از کفایت اجتماعی بر خوردار هستند 

 افراد تاب آور از مهارت های ارتباطی خوبی بر خوردارند. آنها حتی در شرایط سخت شوخ طبعی دارند و می توانند با دیگران صمیمی شوند و در شرایط بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند .همچنین می توانند سنگ صبور خوبی باشند و به خوبی به حرف افراد گوش دهند و با آنها همدلی کنند. آنها شبکه حمایتی و عاطفی محکمی دارند. با مشورت و همراهی افراد می توانند برای مشکلات شان راه حل های جدیدی را کشف کنند و از لحاظ روانی احساس امنیت و قدرت می کنند.

- خوش بینی دارند.

 افراد تاب آور امید به آینده دارند و امید به اینکه می توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند و موانع نمی توانند جلوی آنها را سد کنند. فرد تاب آور نحوه نگرش و استدلال متفاوتی با شرایط سخت و ناگوار انتخاب می کند و به جای فاجعه ساختن مشکل و گرفتار شدن در تبعات آن به خود و توانمندی هایش توجه می کند. تاب آوری باعث سازگاری مناسب هنگام روبرو شدن با مشکلات می شود. افراد تاب آور بطور خلاقانه ای شرایط ناگوار را حذف و با یک تغییر جدید رابطه رشد و بالندگی را جایگزین آن می کنند. در اصل تاب آورها ذهنشان را طوری برنامه ریزی می کنند که بعد از هر موقعیت استرس زا به دنبال رشد خود هستند و تسلیم آسیب های روانی نمی شوند. یعنی در معرض خطر قرار می گیرند ولی دچار اختلالات زمانی نمی شوند.

تاب آوری

توصیه هایی جهت تاب آوری

1. هدف مشخص داشته باشید :

افرادی که هدف مشخصی ندارند، آنها معنای زندگی را به خوبی نفهمیده اند و در مقابل هر سختی و مشکلی طاقت و انگیزه خود را از دست می دهند.

2. نسبت به تغییرات انعطاف پذیر باشید 

در زندگی همیشه تغییراتی بوجود می آید، به آن تغییرات انعطاف نشان دهید تا توانایی مواجهه با آنها را بدست بیاورید.

3. مهارت های زندگی را بیاموزید 

اگر مهارت های مسئله مدار و هیجان مدار را بیاموزید به هنگام مواجهه با مشکلات زندگی، آماده اید و ذهن شما پر از راهکارهای مفید است، که به هنگام روبرو شدن با مشکل می توانید آنها را بکار بگیرید.

4. دلبستگی های مثبت ایجاد کنید 

در فعالیت های سرگرم کننده سالم، در گروه های معنوی، حضور در کلاس های ورزشی و هنری و علمی شرکت کنید که به هنگام مواجهه با مشکل بتوانید با آرامش از پس مشکلات برآیید.

5. ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید.

داشتن روابط اجتماعی و عاطفی محکم کمک می کند در سلامتی روان شما و هنگام بروز مشکلات و بحران های زندگی پشتوانه محکمی برای شما محسوب شود، تا می توانید روابط دوستانه و خانوادگی و اجتماعی خود را تقویت کنید.

6. معنویت خود را تقویت کنید

افرادی که به معنویت می پردازند ایمان  قوی تری دارند . به هنگام بروز مشکلات و سختی ها ضمن اینکه تلاش  و تعقل می کنند، از آرامش و امنیت بیشتری برخوردارند. 

7. عزت نفس خود را تقویت کنید.

عزت نفس نقش مهمی در کنار آمدن با استرس دارد. افراد دارای عزت نفس بالا ، شخصیت های مقاوم در برابر استرس هستند. آنها درس های ارزشمندی از تجارب سخت زندگی خود می گیرند.
در مجموع می توان گفت، که تاب آوری فرآیندی پویا است. که در آن تاثیرات محیطی و شخصیتی در تعاملی متقابل بر یکدیگر اثر می گذارند.

تاب آوری

عوامل تاثیر گذار  در تاب آوری

عامل مذهبی

معنویت عامل مهمی برای پرورش تاب آوری است در مطالعات زیادی  که در این مورد صورت گرفته است مشخص شده که معنویت به افراد کمک می کند، که بتوانند هیجانات منفی خود را کاهش دهند. باعث می شود که از تنش و اضطراب خود بکاهند و بهتر بتوانند مشکلات زندگی خود را مدیریت کنند و بهتر بتوانند از راه های مناسبی برای کاهش استرس خود استفاده کنند، در همین حین می توانند سلامت روان خود را نیز حفظ کنند. زیرا وجود افسردگی و اضطراب به عنوان یک عامل خطر می تواند مشکلات جسمی و روانی را فراهم کند.

افراد تاب آور وقتی در شرایط سخت و ناگوار قرار می گیرند. در جست و جوی معنا هستند. داشتن ایمان تحمل افراد را در برابر سختی ها افزایش می دهد. اعتقادات مذهبی به عنوان یک تکیه گاه و پشتیبان برای سازگاری بیشتر فرد کمک می کند. 

عامل نظم دهی هیجانی 

افراد همانطور که رشد می کنند، یاد می گیرند، که چگونه بتوانند هیجانات خود را هم کنترل کنند و یاد می گیرند که تعادل هیجانی و انگیختگی پیدا کنند، تا با تاب آوری بتوانند، لذت را به تعویق بیندازند. همچنین بتوانند تکانه های خود را نیز کنترل کنند و اگر در موقعیت های استرس زا قرارگیرند، بتوانند بهتر و درست فکر کنند.
مادرانی که می توانند هیجانات خود را کنترل کنند. فرزندان آنها نمرات ریاضی و شفاهی بالایی دارند . همچنین فرزندانی که کنترل هیجان داشتند توجه بیشتری از افراد را به خود جذب می کردند و روابط اجتماعی شایسته ای داشتند . از خود صلاحیت شناختی، اجتماعی – هیجانی مثبتی را ارائه می دادند.

ویژگی های فردی ،خانوادگی، اجتماعی

در تحقیقات انجام شده نشان داده شده است که ویژگی های فردی، خانوادگی ، اجتماعی می تواند در تاب آوری کودکان نقش مهمی را ایفا کند که به این ویژگی ها ، عوامل محافظتی می گویند . که شامل مهارت های حل مسئله ،آینده نگری، اعتماد به نفس، خود تنظیمی و شایستگی و توانمندی اجتماعی فرد است. عوامل محیطی محافظتی شامل، فرزند پروری مقتدرانه، ویژگی های مثبت پدر و مادر و پیوند های محبت آمیز، ایجاد فرصت هایی برای همکاری درون خانواده، ارتباط با بزرگسالان حمایت گر و شایسته در خارج از خانواده، ارتباط مثبت با همسالان، همکاری با سازمان های اجتماعی مثل مدارس و شرکت در گروه ها، و کانون ها و اورژانس اجتماعی   است.
طبق پژوهش های جدید انجام شده توسط اکسنچرنشان داد، که زنان تاب آوری بیشتری نسبت به مردان دارند.
 

نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید

تمامی حقوق این وب سایت متعلق به موسسه آموزشی انتشاراتی بارسا می باشد.