راه های پیشگیری از ویروس کرونا

توصیه‌های تغذیه‌ای و بهداشتی جهت پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا

1. مصرف حداقل یک عدد پرتقال یا 2 عدد نارنگی در طول روز جهت دریافت مقادیر کافی ویتامین C توصیه می‌شود.
2. مصرف پرتقال تو سرخ و انار را افزایش دهید.
3. مصرف انواع سبزیجات رنگی به خصوص پیاز بنفش و کلم را فراموش نکنید و حتما از این‌ها در طول روز استفاده نمایید.
4. مصرف کدو حلوایی را افزایش دهید..
5. از جوانه‌های جو ، گندم ، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. ( اگر جوانه ها خانگی باشد یعنی دانه ها را بگذارید در خانه جوانه بزند ، بهتر است )

6. دریافت پروتیین در این روزها بسیار مهم می‌باشد.
- روزانه حتما 1 عدد تخم مرغ و یا 2 عدد سفیده میل نمایید. ( دقت فرمایید تخم مرغ را کاملا بپزید و از مصرف تخم مرغ نیم پز و یا عسلی خودداری فرمایید. )
- حتما در طول هفته از خوراک عدسی ، دال عدس و لوبیا استفاده نمایید.
7. از بین انواع مغزدانه‌های گیاهی ، گردو بسیار مفید می‌باشد. ( در مصرف گردو دقت فرمایید که گردو داخل پوسته چوبی باشد و در زمان مصرف شکسته شود ) .

8. از ادویه جاتی نظیر زردچوبه و زعفران در این روزها بیشتر استفاده کنید.(زرد چوبه را در انتهای پخت به غذا اضافه نمایید زیرا حرارت سبب از بین رفتن ماده موثره زرد چوبه می شود ).
9. غذاهای چرب ، روغن های جامد و حیوانی ، فست فود ، سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی را حذف نمایید.

10. مواد غذایی شیرین را محدود نمایید.
11. شیرینیجات مانند گز ، سوهان ، نقل ، نبات و ... را حذف کنید.
12. از لبنیات کم چرب پروبیوتیک استفاده کنید.
13. مقداری شکلات تلخ در هفته مصرف نمایید.
14. انواع گوشت ها و تخم مرغ را کاملا بپزید و سپس مصرف نمایید.
15. از مصرف لبنیات غیر پاستوریزه خودداری کنید.
16. در طول روز جرعه جرعه آب مصرف نمایید و اجازه ندهید گلوی شما خشک شود.
17. خواب کافی داشته باشید.

در آخر پیشنهاد میکنیم مرحم ماسک روانی بزنیم را بخوانید.