رشد پس از آسیب 

تعداد قابل توجهی از افراد پس از تجربه ی یک آسیب جدی سطوح شدیدی از افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند اما پس از گذراندن آن دوره رشد می کنند به این صورت که در بلند مدت آن ها به سطوح بالاتری از عملکرد روان شناختی در مقایسه با زمان پیش از تجربه ی آسیب دست پیدا می کنند .

حیطه های احتمالی رشد بعد از آسیب 

• توسعه ی شبکه روابط و صمیمیت(تحول اجتماعی)
• مسیر یا فرصت های جدید(تحول فردی)
• افزایش توان فردی به خصوص در سختی ها(تحول فردی)
• رشد باور های فردی و ایمان(تحول معنوی)
• قدر دانی از زندگی و رنج های آن(تحول روان شناختی)

عواملی که می تواند به رشد بعد از آسیب کمک کند 

معنویت ـ حمایت اجتماعی – ویژگی های شخصیتی – تاب آوری – سبک های مقابله ای

از میان انواع موجودات نه قوی ترین ها باقی می مانند نه باهوش ترین ها بلکه موجوداتی به بقای خود ادامه می دهند که بیش از همه با تغییرات سازگار باشند.

پایدارترین قانون جهان این است که هیچ چیز پایدار نیست و همیشه در آینده ابهام وجود دارد و کسانی که آماده ی درد کشیدن باشند زمانی که در معرض آسیب قرار بگیرند بهتر عمل می کنند .

یازده قدم برای رسیدن به رشد پس از آسیب 

لازم نیست منتظر شوید تا احساسات منفی تان از بین بروند تا بعد شروع کنید زیرا این اتفاق هیچوقت نمی افتد و احساسات منفی بخش جدایی ناپذیر زندگی ما هستند. بهبودی و رشد شما در صبر کردن است، نه آن نوع انتظاری که یعنی صبر کنید تا زمانی که به حالت عادی برگردید، بلکه صبر در دانستن اینکه سوگ و فقدان راهشان را درون شما باز خواهند کرد و شما را تغییر خواهند داد و زیبایی خاص خودشان را به شیوه ی خودشان خواهند ساخت . در این جا به قدم هایی که لازم است بردارید و با تلاش خود به پیش رفتن این روند و به وجود آمدن این زیبایی و رشد کمک کنید اشاره می کنیم . 

قدم صفر بازگشت :

پذیرش واقعیت با تمام جزئیات بدون نادیده گرفتن قسمت هایی از آن :

واقعیت با توجه به خواست و سلیقه ی شما تعیین نمی شود و تغییر هم نمی کند . واقعیت زندگیتان برای آن که وجود داشته باشد از شما اجازه نمی گیرد و با انکار یا جنگیدن با آن فقط به خودتان آسیب بیشتری می زنید . برای این که بعد از آسیب بتوانید روند زندگیتان را تغییر دهید باید قبل از هر چیز تمام قسمت های واقعیت را ببینید ولی تسلیم آن نشوید بلکه آن را بپذیرید و تلاش کردن را شروع کنید . 

قدم اول بازگشت :

بخشش :

بعد از آسیب و زمانی که سوگواری لازم را انجام دادید لازم است که کم کم هیجانات منفی خود را کاهش دهید اما نه از طریق نادیده گرفتن یا اجتناب از آن بلکه از روش های دیگر . بخشش یکی از این روش هاست که هیجانات منفی تان را کاهش میدهد زیرا وقتی کسی را نبخشیده اید مثل آن است که مدام یک کوله بار سنگین از افکار و احساسات منفی را با خود حمل می کنید .

یکی از روش های کمک کننده برای بخشش :

۱- صورت کسی را که از او نفرت دارید، در قلبتان تصویر کنید. چند لحظه آن شخص را در وسط قفسه‌ی

سینه ی خود احساس کنید.

۲-به آن فرد بگویید: تو، افکارت، کردارت و هر کاری که عمدا یا سهوا با من انجام دادی را می‌بخشم.

3-حالا صورت خودتان یا هر کسی را که انتظار دارید شما را ببخشد تصور کنید و از او بخواهید که شما را ببخشد و به او یا خودتان بگویید: به خاطر هر کاری که با تو کردم و باعث آزارتو شدم، تقاضای بخشش دارم، اگر خودتان هستید به خاطر کار قشنگی که کردید خودتان را ببخشید.

قدم دوم بازگشت :

همه ی ما فطرتا توان بازگشت را داریم :

به خاطر بیاورید که در گذشته هم اتفاقات سختی افتاده است اما تو از آن ها عبور کرده ای.

قدم ‌سوم‌ بازگشت:

ارزش‌هایت ‌را‌ هم‌اکنون ‌به‌ خاطر‌ بیاور:

هرچه زودتر باید بتوانید، ارز‌شهای زندگیتان رادرشرایط سخت به خاطر آورید . ممکن است گاهی ارزش های خود را فراموش کرده باشید یا در آن شرایطی که هستید نخواهید با آن ها پیش بروید در این صورت می توانید ارزش های جدیدی را برای خود بیابید و به آن ها متعهد شوید و حرکت کنید .

قدم چهارم بازگشت:

مواظب افکار و تله‌های احساسات باشید، آنها شما را به عقب برمی‌گردانند :

مغز به دلایل مربوط به بقا و تکامل همیشه احساسات منفی را بیشتر از احساسات مثبت نشان می دهد و این موضوع باعث می شود که تلاش کند شما را از پیش رفتن و خطر احتمالی ایمن نگه دارد بنابراین دائما افکار و احساسات منفی درون ذهن شما تکرار می شود . باید آگاه باشید که اگر تلاش کنید که آن ها را نادیده بگیرید یا از خودتان دورشان کنید آن ها قوی تر می شوند . شما باید احساسات و افکار منفی خود را ببینید ، آن ها را بپذیرید و در وجود خود برای آن ها جا باز کنید و سپس با تلاش به سمت چالش های زندگی و موفقت و شکستی که ممکن است در آن پیش بیاید بروید .

برای مطالعه‌ی کامل این موضوع، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی چگونه احساسات خود را واضح تر ببینیم ؟ کوری هیجانی و اهمیت درک و ابراز درست هیجانات را مطالعه کنید

 قدم پنجم بازگشت :

sos را فعال کنید

خانواده-مشاور-یاد گرفتن مهارت ها-یافتن شغل- مشارکت در امور مختلف- دوستان- معلم می توانند در سطوح مختلف مادی،فکری و همدلی کردن در مسیرتان به شما کمک کنند.

قدم ششم بازگشت :

منتظر تغییر و کمک دیگران نمانید :

در زمانی که متحمل آسیبی شده اید استفاده از روابط و کمک گرفتن از دوستان و نزدیکان بسیار مؤثر است اما این موضوع باید همزمان با تلاش خودتان برای خودتان باشد نه این که منفعل بمانید و منتظر باشید دیگران بیایند و مسائل را برایتان حل کنند . 

قدم هفتم بازگشت :

شکوفایی را به عنوان استراتژی خروج از سانحه هدف گیری کنید:

شکوفایی و افسردگی دو سر یک طیف هستند و اگر به سمت شکوفایی حرکت کنیم ناخودآگاه از افسردگی هم دور می شویم.بعد از آسیب احتمال افسردگی بیشتر از حالت طبیعی می شود و اگر به سمت شکوفایی که شامل هیجانات مثبت،مجذوبیت در کارها،پیدا کردن معنا برای زندگی،روابط با اطرافیان و رسیدن به دستاورد ها است حرکت کنیم احتمال افسرده شدن در شما کاهش می یابد و در مسیر رشد قرار می گیرید.

قدم هشتم بازگشت :

شرمنده نباش

همه چیز تقصیر شما نیست!! یک سری چیزها از بیرون و خانواده و تربیت و زندگی و تقدیر و … بیرون می آید و حاصل جبر است و به انتخاب شما نبوده اما این دقت کنید که این موضوع باعث نشود که خودتان را یک قربانی ببینید و منفعل شوید بلکه در راستای ارزش های خود تمام تلاشتان را برای مسائلی که می تواند تحت کنترل شما باشد بکنید و مسائلی که تحت کنترل نیستند را بپذیرید .

چه طور هم پشیمان شویم و هم درس بگیریم؟ (روش روئز)

۱-پشیمانی باید منجر به اقدام شود؛ برنامه، طرح، تولید یا اقدام جدیدی برای ساخت محصول و خدمات و رفتاری بهتر.

۲-یادتان نرود، همه چیز تقصیر شما نیست، مسئولیت و تاثیر دیگران را در کنار مسئولیت خود ببینید.

۳-از خودتان بپرسید چه کارهایی باید انجام می‌دادید تا این اتفاق نیفتد؟

۳تا 4 کار بیشتر مشخص نکنید چرا که تعداد زیاد ای کاش، احساس کنترل و سرسختی شما را پایین می آورد.

۴-با دیگران راجع به مساله حرف بزنید حتی می توانید در سایت یا اینستاگرامتان راجع یه آن بنویسید تا آگاهی دیگران را هم بالا ببرید .

۵-تصویر بزرگتر را ببینید و در مشکلات و جزئیات گیر نکنید .

قدم نهم بازگشت :

سرسختی 

سرسختی روانشناختی باعث به وجود آمدن شجاعت، انگیزه و توانایی لازم در فرد جهت رشد شخصی و مهار استر‌س های محیطی و کم کردن تاثیرات استرس می‌شود.

سه مؤلفه ی سرسختی :

۱-تعهد:

داشتن هدف و جهت در زندگی و اعتقاد به مهم بودن و معنا دار بودن فعالیت های زندگی است.کسانی که تعهد دارند به آنچه انجام می‌دهند دلبستگی پیدا می‌کنند و آن را جالب و با اهمیت می‌دانند.

افراد متعهد به جای انتخاب انفعال در مقابل محیط، نقش فعال بازی می‌کنند.افراد متعهد در فعالیت‌های زندگی خود درگیر می‌شوند. آن ها مشکلات را نادیده یا دست کم نمی‌گیرند بلکه احساسات منفی خود را می بینند و به جای منفعل بودن به ارزش های خود متعهد می شوند و در راستای آن ها تلاش می کنند.

خواندن کتاب مربی‌گری مبتنی بر پذیرش و تعهد برای درک بهتر پیشنهاد میشود

۲-کنترل :

منبع کنترل در افراد مختلف دو نوع متفاوت است . منبع کنترل بیرونی و منبع کنترل درونی .

افرادی که دارای منبع کنترل درونی هستند خود را تاثیر گذار بر شرایط زندگی خود می دانند و در راستای اتفاقات زندگی شان تلاش می کنند و خود را در سرنوشت خود مسئول می دانند .افرادی که منبع کنترل آن ها بیرونی باشد همه چیز زندگی را خارج از کنترل خود می دانند و همه چیز را به شانس و اقبال ارتباط می دهند بنابر این تلاشی نمی کنند و در برابر اتفاقات منفعل می مانند و به جای مسئول بودن همواره خود را قربانی می دانند .

۳-چالش پذیری (مبارزه جویی):

باوری است مبنی بر این که تغییر و تحول، روال طبیعی و بهنجار زندگی است و انتظار وقوع تغییر و دگرگونی، شوقی برای رشد و بالندگی  است تا تهدیدی برای امنیت و ایمنی. افراد مبارزه طلب، تغییر را با آغوش باز می‌پذیرند. مبارزه جویی با تقویت انعطاف پذیری باعث می‌شود که فرد رویدادهای ناگهانی و سخت را هم خوب مورد ارزشیابی قرار دهد. افراد با چالش پذیری پایین از کشمکش‌های زندگی کناره می‌گیرند و به آسانی، نظم های ایمن و قابل پیش بینی پناه می‌برند.

ویژگی های افرادی که سر سختی بالایی دارند : 

۱-با خودشان کمتر مبارزه می‌کنند، عزت نفس بالایی دارند و بیشتر بر رویدادهای مثبت تاکید می ورزند تا منفی.

۲-اهمیت مشکلات را نادیده نمی گیرند و با آن فعالانه مواجه می‌شوند و می‌کوشند آن ها را حل کنند.

۳-آنها اعتقاد دارند پادا‌شهای اصلی زندگی تحت کنترل خودشان است .

۴-زندگی خود را با معنا می‌دانند.

۵-از لحاظ اجتماعی مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی خوبی دارند. از شبکه‌های نیرومند خانوادگی و دوستانه برخوردارند و در زمان گرفتار‌ی ها به آنها مراجعه می‌کنند.

قدم دهم بازگشت :

کمی که حالت بهتر شد گنج را بیاب :

بعد از آسیب ابتدا لازم است که با خود مهربان باشید و سپس با کمک ذهن آگاهی احساسات خود را ببینید و سپس مسیر خود را با توجه به ارزش های خود پیدا کنید و در آن مسیر پیش بروید و از میان رنج هایتان برای خود گنج بیابید.این گنج می تواند تجربه هایی باشد که از همان درد ها پیدا می کنید و سرمایه ی روانیتان را که همان قدرت شما در برابر شرایط سخت است را افزایش می دهد و باعث می شود در شرایط مختلفی که در زندگی برایتان پیش خواهد آمد بهتر عمل کنید . 

قدم یازدهم بازگشت :

کارهایتان را انجام دهید و آماده ی دریافت معجزات باشید :

هر زمان در در شرایط عقب نشینی در برابر یک تغییر ناخواسته قرار بگیریم امکان وقوع معجزه ای برای یافتن فرصت دوباره وجود دارد، خصوصا اگر تعیین نکنیم که چه معجزه ای، چطور و در چه زمانی باید اتفاق بیفتد و همچنین خود را در دسترس هرجور شگفتی که از راه برسد قرار دهیم .