مرزها محدودیت های شخصی و قوانینی هستند که ما در روابط خود داریم.

 آنها برای همه وجود دارند، خواه سالم باشند یا ناسالم، عمدی یا ناخواسته، شناخته شده یا ناشناخته.

مرزها می توانند شامل موارد زیر باشند:

• فضای فیزیکی و بدن شما
• افکار و احساسات شما
• پول و دارایی شما
• زمان شما
• انرژی شما
• تمایلات جنسی شما
• شما در روابط خود با: اعضای خانواده ، دوستان ، همکاران 

چه چیزی یک مرز را سالم می کند؟

در هر نوع رابطه، مرزهای سالم از سلامت روانی، عاطفی و جسمی هر فرد محافظت می کند. فرقی نمی‌کند با والدین، دوست، شریک زندگی، همسایه یا همکار خود حد و مرزی تعیین کنید ، این مرز باید با احترام انسانیت شما و دیگران را تصدیق کند.

برخی از مردم بر این باورند که تعیین حد و مرز به معنای تنبیه یا فاصله گرفتن از دیگران است. این درست نیست مرزهای سالم باید برای هر دو طرف مفید باشد و از ناراحتی غیرضروری یا قابل اجتناب برای همه افراد درگیر جلوگیری کند.

این بدان معنا نیست که همه مرزهای سالم با یکدیگر توافق دارند. در واقع، افرادی که الگوهای رفتاری ناسالم یا مضر دارند، ممکن است زمانی که یک مرز سالم توسط شخصی تعیین می‌شود که به بولدوزر کردن یا دستکاری آن‌ها عادت دارند، از آن ناراحت شوند. اما حتی اگر مرزی سخت یا ناپسند باشد، اگر به مردم کمک کند با احترام و مهربانی با یکدیگر رفتار کنند، باز هم می تواند سالم باشد.

وقتی از مرزها عبور می کنند چه اتفاقی می افتد؟

وقتی کسی از مرزهای شما فراتر می رود، می تواند نتایج مضری داشته باشد.

ممکن است متوجه نشوید که مرزی دارید تا زمانی که کسی از آن عبور کند – یا ممکن است تا زمانی که با کسی سروکار نداشته باشید که بیش از حد از شما درخواست می کند یا به شما احترام نمی گذارد، نیازی به مرز وجود ندارد.

افزایش خودآگاهی می تواند به شما کمک کند که در وهله اول مرزهای خود را تشخیص دهید. سپس می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا آنها به روش‌های سالم یا ناسالم به شما خدمات می‌دهند یا خیر.

نمونه هایی از مرزها

در برخی موقعیت‌ها، مرزها به سادگی درک می‌شوند، بدون اینکه آشکارا ارتباط برقرار کنند. به عنوان مثال، اگر در یک رابطه تک همسری متعهد هستید، احتمالاً مجبور نبودید با هر یک از دوستان خود بنشینید تا به آنها بفهمانید که نباید سعی کنند یک رابطه عاشقانه با شما شروع کنند. در عوض، احتمالاً این مرز جدید را به روش‌های کمتر مستقیمی مانند معرفی شریک زندگی خود به دوستانتان یا ارسال عکس‌های خود و شریک زندگی‌تان در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک گذاشته‌اید .

در زمان‌های دیگر، مرزها می‌توانند و باید به طور آشکار بیان شوند تا اطمینان حاصل شود که آنها رعایت می‌شوند. به عنوان مثال، محل کار، اغلب مرزهای بسیار روشنی را در قالب سیاست هایی در برابر مکالمات نامناسب یا آزار و اذیت تعیین می کند.

ما می توانیم مرزهای روابط را حول مسائلی مانند:

1.درخواست اجازه

این در همه انواع روابط حیاتی است. در یک رابطه عاشقانه یا جنسی، اجازه اغلب به صورت رضایت یا “بله مشتاقانه” صحبت می شود. یک شریک همیشه باید به مرزهای شما در زمینه فعالیت جنسی و صمیمیت احترام بگذارد و شما باید به مرزهای او احترام بگذارید.

2.اظهار نظر

بسیاری از ما در مورد اینکه چه زمانی و چگونه از دیگران بازخورد دریافت می کنیم و همچنین از چه کسی، مرزهایی داریم. به عنوان مثال، ممکن است علاقه مند باشید که در طول یک گفتگوی خصوصی در هنگام شام، بهترین دوستتان در مورد شریک جدیدتان چه فکری می کند – اما این بدان معنا نیست که می خواهید نظر یک همکار را در مورد رابطه خود در یک جلسه بشنوید.

3.داشتن خودمختاری

اینکه بتوانید خواسته ها و رفاه خود را دنبال کنید بخش مهمی از بزرگسالی است. در روابط والدین و فرزند، معمولاً با بزرگتر شدن فرزندان، مرزها تغییر می کند و والدین به آنها اجازه می دهند خودشان تصمیمات بیشتری بگیرند.

4.بحث در مورد موضوعات دشوار

برخی از خانواده ها نظرات بسیار متفاوتی در مورد موضوعاتی مانند سیاست یا مذهب دارند . گاهی اوقات می تواند کمک کند که در مورد اینکه آیا، چه زمانی و چگونه آن موضوعات مورد بحث قرار می گیرند، مرزی داشته باشید.

5.کمک کردن

کمک به یکی از عزیزان در زمان نیاز می تواند احساس خوبی داشته باشد، اما مهم است که برای نجات شخص دیگری از زمان، پول یا انرژی خود استفاده نکنید. افراد ممکن است نیاز به تعیین حد و مرزهایی داشته باشند تا از اعتماد بیش از حد خود توسط عزیزانی که زندگی پر هرج و مرج تری دارند یا انتخاب های سالم کمتری انجام می دهند، جلوگیری کنند.

مزایای تعیین مرزها

مرزها به ما کمک می کنند تا روابط سالم را حفظ کنیم. با داشتن مرزهای خوب، مشارکت ها می توانند متعادل باقی بمانند در حالی که هر فرد از فردیت خود محافظت می کند.

تعیین و حفظ مرزهای سالم می تواند به شما کمک کند:

1.نیازهای خود را برآورده کنید

تعیین مرزهای سالم به شما زمان، پول و انرژی می دهد تا مطمئن شوید نیازهای خود برآورده می شوند.

2.ایجاد عزت نفس :

تعیین مرزهای سالم به شما کمک می کند تا فراتر از آنچه می توانید برای دیگران انجام دهید برای خود ارزش قائل شوید.

مطالعه‌ی کتاب پرورش عزت نفس می‌تواند به درک بهتر عزت نفس و نقش آن در روابط کمک کند.

3.خودآگاه تر شوید:

تعیین مرزهای سالم فقط این نیست که به دیگران بگویید چه کاری می توانند انجام دهند یا نمی توانند انجام دهند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند درباره خودتان بیشتر بدانید: به عنوان مثال، آنچه دوست دارید یا دوست ندارید، چه چیزی انرژی شما را افزایش می‌دهد یا تخلیه می‌کند، یا اینکه چقدر به تنهایی یا با دیگران زمان نیاز دارید.

4.کاهش تعارض و استرس :

بهتر شدن در تعیین مرزهای سالم و برقراری ارتباط موثر با آنها می تواند به کاهش استرس و تعارض غیر ضروری کمک کند.

چگونه مرزهای سالمی را در روابط خود تعیین کنید

هرچه زودتر در روابط خود حد و مرز تعیین کنید، حفظ آنها آسان تر است. اگر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید، همیشه می توانید مرزهای جدیدی تعیین کنید یا مرزهای موجود را تغییر دهید.

برقراری ارتباط با مرزهای خود به روشی شفاف و سازنده می تواند به اطمینان از اینکه دیگران به آنها احترام می گذارند کمک کند.

این استراتژی ها را برای بحث در مورد مرزها با عزیزان خود امتحان کنید:

1.از عبارات “من” استفاده کنید:

مرزهای خود را از نظر خودتان بیان کنید. به جای اینکه بگویید «تو هیچ وقت قدر من را نمی‌دانی»، سعی کنید با «من» شروع کنید

2.نه بگویید:

«نه» یک جمله کامل است. لازم نیست توضیح دهید، یا توجیه کنید که چرا نمی خواهید کاری را انجام دهید. زمانی که احساس می کنید برای بله گفتن تحت فشار هستید، نه گفتن سخت باشد، اما یادگیری انجام آن می تواند به شما کمک کند تا عادات خوبی در اطراف مرزهای خود ایجاد کنید.

3.مستقیم باشید:

وقتی مرزی را تعیین کردید، آن را به طور واضح و مستقیم با عزیزانتان در میان بگذارید. اگر مرزهای شما را ندانند نمی توانند به آن احترام بگذارند. پس از اینکه مرز خود را با موفقیت اعلام کردید، در محافظت از آن تردید نکنید. به یاد داشته باشید که برقراری ارتباط و اجرای یک مرز یک عمل تنبیهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود و دیگران است.

مرزها در روابط عاشقانه

بحث در مورد مرزها با شریک زندگی تان می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر نگران هستید که او ناراحت شود. اما تعیین مرزها در روابط عاشقانه برای یک شراکت سالم و رضایت بخش ضروری است.

شما می توانید با شریک عاشقانه خود در اطراف خود مرزهایی تعیین کنید:

• زمان و نحوه انجام فعالیت جنسی
• چه رابطه شما برای دیگران باز باشد یا بسته باشد
• نحوه بیان خود در هنگام مشاجره
• چه بخواهید با هم بچه دار شوید یا نه
• تعریف نقش ها
• کارهایی که هر فرد می تواند یا نمی تواند بدون رضایت دیگری انجام دهد
• میزان تقسیم هزینه ها و تصمیم گیری مشترک در مورد امور مالی
• چگونه تصمیمات بزرگ می گیرید، مانند گرفتن یک شغل جدید یا نقل مکان به یک شهر جدید
• مرزهای دوستی

این یک تصور اشتباه است که دوستی ها کمتر از روابط عاشقانه یا خانوادگی معنادار هستند. تعهد بین دوستان می‌تواند به همان عمق یا حتی عمیق‌تر از آنچه در روابط دیگر تجربه می‌کنیم باشد.

 به همین دلیل مهم است که در مورد مسائلی مانند:

• با احترام با یکدیگر رفتار کنید
• چقدر برای اتصال وقت می گذارید
• چه تجربیاتی را با آنها به اشتراک می گذارید
• توانایی نه گفتن

گاهی اوقات مرزها در دوستی ها بسته به سطح دوستی و مرحله شما در زندگی تغییر می کند. اگر کسی که فقط چند بار ملاقات کرده اید در شرایط بحرانی ساعت سه بامداد با شما تماس بگیرد، ممکن است از او به خاطر عبور از مرزی که  واضح به نظر می رسد دلخور شوید.

مرزهای خانوادگی

ایجاد مرزها با خانواده می تواند سخت و حتی ترسناک باشد . تمایل طبیعی شما ممکن است این باشد که این افراد مهم در زندگی خود را راضی نگه دارید، اما این همیشه نیازهای شما و آنچه را که با آن راحت هستید برآورده نمی کند.

تعیین حد و مرز با اعضای خانواده در هر سنی کاملاً سالم و مناسب است. ممکن است به حریم خصوصی، فضای شخصی یا کنترل بیشتری بر زندگی و انتخاب های خود نیاز داشته باشید. بیان این نیازها و ایجاد حد و مرز برای برآوردن آنها می تواند روابط شما را در دراز مدت بهبود بخشد.

کمک گرفتن در مورد مرزها

بسیاری از عوامل سلامت روان می توانند تعیین مرزها را چالش برانگیز کنند، از جمله:

• دوست داشتن کسی که اعتیاد دارد
• بهبودی از شرایطی که مردم را تشویق می کند، مانند  وابستگی ، سوء استفاده ، یا آسیب مذهبی
• داشتن یکی از عزیزان مبتلا به اختلال شخصیت مانند خودشیفتگی یا اختلال شخصیت مرزی (BPD)
• مراقبت از یکی از عزیزان مبتلا به اختلال خلقی شدید (مانند اختلال دوقطبی یا افسردگی ) یا سایر شرایط جدی سلامت روان
• زندگی با فردی که دارای اختلال اضطرابی است ، مانند اختلال خوردن یا اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)
• اگر در تعیین یا ایجاد مرزهای سالم در روابط خود مشکل دارید، یک درمانگر می تواند به شما در شروع کار کمک کند.