اگر عزت نفس سالمی دارید، باورهای شما در مورد خودتان عموما مثبت خواهد بود. ممکن است دوران سختی را در زندگی خود تجربه کنید، اما معمولا ً قادر به مقابله با آن‌ها بدون داشتن تاثیر منفی طولانی مدت بر روی خودتان خواهید بود.
شما تمایل دارید روی نقاط ضعف یا اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید تمرکز کنید و تشخیص قسمت‌های مثبت شخصیت‌تان برایتان دشوار است، همچنین ممکن است خودتان را به خاطر هرگونه مشکلی که دارید سرزنش کنید.
” مردم فکر می‌کنند من فردی با اعتماد به نفس هستم چون می‌توانم در یک اتاقی پر از آدم به راحتی صحبت کنم. اما واقعیت این است که من بیشتر وقت خود را صرف فکر کردن به این میکنم که به اندازه کافی خوب نیستم. اگر سخنرانی کنم، چند روز بعد در مورد تمام اشتباهاتی که مرتکب شده‌ام فکر میکنم.”
دلایل پایین بودن عزت نفس پایین در همه یکسان نیست. شما باورهایتان را در مورد خودتان در طول یک دوره طولانی مدت شکل می‌دهید و این فرآیند احتمالا تحت تاثیر طیف وسیعی از چیزهای مختلف قرار می‌گیرد.
عواملی که می‌توانند به عزت نفس پایین کمک کنند شامل:
تجربیات منفی در دوران کودکی، مانند زورگویی، روابط خانوادگی سخت و یا داشتن اوقات سخت در مدرسه، می‌تواند به ویژه به عزت نفس (self-esteem) شما آسیب برساند.
تجربیات دشوار به عنوان یک فرد بزرگسال، مانند پایان یک رابطه، بیماری بلند مدت، مرگ فردی نزدیک به شما یا بیکار بودن می‌تواند عزت نفس شما را کاهش دهد، به خصوص اگر شما چندین رویداد دشوار را در مدت زمان کوتاهی تجربه کنید.
برای ارزیابی میزان عزت نفس و احساس ارزشمندی خود، پیشنهاد میکنیم تست عزت نفس کوپر اسمیت را با دقت انجام دهید.
فاکتورهای شخصیتی شما، مانند گرایش فکری شما به تفکرات منفی و ارتباط دادن آن تفکرات به دیگران، می‌تواند موجب تخریب تصویری شود که شما نسبت به خود دارید.
احساسی که تحت فشار دوستان و همسالان در شما روی میدهد که موجب می‌شود شما به منظور متفاوت بودن با دیگران با هنجارهای اجتماعی تطابق پیدا کنید که با آن‌ها موافق نیستید، که در مجموع می‌تواند بر نحوه نگرشی که نسبت به خود دارید تاثیر بگذارد.
دیگران ممکن است باعث کاهش عزت نفس پایین شما شوند، درباره شما دیدی منفی داشته باشند و یا باعث شوند که احساس کم ارزشی کنید. عزت نفس پایین می‌تواند نتیجه‌ی احساسی باشد که به شما القا میکند شما مطابق با انتظارات دیگران زندگی نمی‌کنید.
اگر تحت فشار زیادی قرار داشته باشید و برای مقابله با آن مشکل پیدا کنید، این می‌تواند منجر به احساس عزت نفس پایین شود.
شما ممکن است الگوهای فکری را فرا بگیرید که عزت نفس پایین را تقویت می‌کنند، مانند مقایسه مداوم خود با دیگران و یا توسعه استانداردهای بالا برای خودتان که نمی‌توانید به آن دست یابید.
اگر به هر دلیلی مورد تبعیض قرار گرفته‌اید، این می‌تواند بر نحوه نگرشی که شما نسبت به خود دارید اثر بگذارد.
اگر ارتباط اجتماعی محدودی با افراد دیگر داشته باشید، یا برقراری ارتباط با دیگران را سخت بیابید، این می‌تواند منجر به تصویر ضعیف نسبت به خودتان شود.
سو استفاده یا زورگویی، آسیب جسمی، جنسی یا روانی می‌تواند منجر به احساس گناه و عزت نفس پایین شود.
عزت نفس پایین یک مشکل بهداشت روان شناخته شده نیست، اما عزت نفس و سلامت روانی ارتباط نزدیکی به هم دارند. عزت نفس پایین می‌تواند به مشکلات سلامت روان منجر شود.
– الگوهای تفکر منفی مرتبط با عزت نفس پایین، مانند فرض اینکه شما در کارهایی که انجام می‌دهید شکست خواهید خورد می‌تواند به مرور زمان بیشتر شود و منجر به مشکلات سلامتی ذهنی مانند افسردگی و اضطراب شوند.
این امر می‌تواند شما را از زندگی به شیوه‌ای که می‌خواهید دور کند و منجر به سرخوردگی و افسردگی در طول زمان شود. “عزت نفس پایین به شدت پیشرفت شغلی من را محدود کرده است. از طرفی مشکل شغلی من به پایین بودن عزت نفس من دامن می‌زند، به طوری که کمتر تمایل به روبرو شدن با چالش‌های جدید در سر کار دارم.”
– اگر عزت نفس پایین موجب می‌شود که دچار وضعیت دشواری شوید، ممکن است شروع به دوری از آن‌ها بکنید و به طور فزاینده‌ای منزوی و منزوی‌تر شوید. این امر می‌تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و افسردگی شود که می‌تواند در طول زمان به مشکلات بهداشت روانی تبدیل شود.
” من بعضی اوقات بدترین دشمن خودم هستم… وقتی احساس حقارت میکنم، خودم را قایم میکنم، به طوری که نتوانم چیزی بگویم یا کاری بکنم که از انجام آن‌ها پشیمان شوم… تنها به امید این که فردا روز بهتری داشته باشم آن روز را طی میکنم.”
– عزت نفس پایین می‌تواند باعث شود که مردم رفتارهایی که به آن‌ها کمکی نمی‌کند را به عنوان راهی برای مقابله با این معضل شخصی انتخاب کنند، مانند ایجاد روابط آسیب‌رسان، مصرف مواد مخدر و یا نوشیدن بیش از حد الکل. این امر اغلب باعث بروز مشکلاتی در طولانی‌مدت می‌شود و باعث شود زندگی دشوارتر گردد که می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روانی شود.
– روابط ضعیف: ما به عنوان انسان تلاش میکنیم با دیگران تعامل برقرار کنیم و روابط با آن‌هایی که از همه به ما نزدیک‌تر هستند را به عنوان ارتباط با انسان‌ها تعریف میکنیم. بنابراین روابط منفی در نهایت برابر احساسات منفی و درک منفی از خودمان است.
– برخی مشکلات سلامت روانی مانند خوردن بیش از حد غذا، افسردگی و اضطراب اجتماعی، شامل ایجاد الگوهای فکری منفی در مورد خودتان می شود.
– مشکل سلامت روانی می‌تواند باعث شود که شما از ارتباط اجتماعی دور شوید، در صورتی که نگران باشید که دیگران چگونه شما را می‌بینند. این موضوع منجر به احساس انزوا و تنهایی‌تان می‌شود که می‌تواند باعث عزت نفس پایین گردد.
– احساس این که در مورد مشکلات سلامت روانی‌تان مورد تبعیض واقع شده‌اید و یا احساس شرمندگی کرده‌اید می‌تواند به این معنا باشد که شما به ایجاد دیدگاه منفی در مورد خودتان کمک می کنید.
” عزت نفس پایین من به گسترش افسردگی‌ام کمک کرد و همچنین این افسردگی موجب شد عزت نفس(self esteem) من پایین‌تر بیاید، همانطور فکر میکنم که اگر یک فرد با ارزش‌تری باشم، بهتر می‌توانم از عهده حل این معضل بربیایم.”
در ادامه با ۶ راهکار برای بهبود عزت نفس آشنا می‌شوید، همچنین پیشنهاد میکنیم پادکست افزایش عزت نفس را نیز بشنوید:
تغییر احساسات ریشه‌داری که ما در مورد خودمان داریم آسان نیست و اغلب متخصصان نوعی درمان(معمولا درمان شناختی) را برای رسیدن به دلایل زیربنایی افکار منفی که در مورد خودمان داریم توصیه می‌کنند.
کلید آن، به چالش کشیدن و تبدیل افکار منفی به افراد مثبت است. یادگیری ارزش‌گذاری و مراقبت از ذهن و بدن از طریق سبک زندگی سالم نیز مهم است. رژیم غذایی خوب، ورزش و مدیتیشن می‌تواند اولین گام در احیای اعتماد فیزیکی و عاطفی نسبت به خودمان باشد. تعامل متقابل با کسانی که دوستشان داریم مهم است، احساس عشق و حمایت (و توانایی ارائه عشق و حمایت متقابل) راه فوق‌العاده‌ای برای رشد عزت‌نفس (self esteem) است. اگر دوستان و خانواده صمیمی و در دسترسی ندارید، می‌توانید به حمایت از یک گروه بپردازید یا حتی به داوطلب شدن در انجام امور خیریه فکر کنید. کمک به دیگران راهی خوب برای کمک به خویشتن است.
من با شما متوجه شدم که چقدر عزت نفسم پایینه و دلیل تمام ناکامی هام در همه مراحل زندگیم همینه
بسیار مطالب آموزنده و عالی بود،سپاس فراوان از زحمات شما استاد عزیز🌹🌹
خوشحالیم که بخشی از مطالب براتون مفید بوده.🙏
ممنونمم از مطالب بسیار ارزشمندتون پایدار باشید استاد.
سپاس از محبت و بازخورد ارزشمندتون 🌟
مطالب عالی بود از محبت شما سپاسگزارم
آقای دکتر تقریبا سعی میکنم دوره های رایگان شما و لایوهاتون رو شرکت کنم چون هزینه شرکت در دوره های اسطوره شما رو فعلا ندارم از این طریق از علم و تجربیات و تخصص شما بهره مند می شوم.
خوشحالم که مطالب براتون مفید بوده و از دوره‌ها و لایوها استفاده می‌کنید.
بودن شما در کنار ما، چه در دوره‌های رایگان و چه در دوره‌های اصلی، برای من ارزشمنده.
نکات خیلی ریز و مهمی رو توضیح دادین ممنون
سپاس از لطف و همراهی‌تون 🌺
اقای دکتر علی میرصادقی این دوره به جان و دلم نشست بی شک علتش این است که از جان و دل شما برخواسته بود . پایدار و پر برکت بمانید .
سپاس از لطف و احساس زیبای شما 🌱
خوشحالم که دوره براتون تاثیرگذار بوده.
سلام و درود ، بسیار عالی بود جناب دکتر سپاسگزارم
سپاس از محبت شما 🌟
خیلی متشکرم. دوره رو تا انتها گوش دادم و بینش‌های جدیدی به من داد.
از همراهی ارزشمند شما سپاسگزارم.
خوشحالم که محتوای دوره برایتان بینش‌آفرین بوده است.
با آرزوی شوفایی در مسیر زندگی و رشد فردی‌تان 🌱
فوق العاده سپاس
سپاس از محبت شما 🌟
واقعا از ته دل ممنونم
من المان زندگی میکنم و دوران سختی و دارم میگذرونم یادگیری زبان و اشنا شدن با فرهنگ اینجا و دوری خانوادم
واقعا همه کلاساتون برام خیلی ارزشمنده 💗 سپاس فراوان
از صمیم قلب سپاسگزارم بابت اعتماد و همراهی‌تان.
درک میکنم که مسیر مهاجرت چالش‌برانگیز است، اما حضور شما در مسیر یادگیری ستودنی‌ست.
با آرزوی شکوفایی 🌱✨
خیلی ممنونم از مطالب ارزشمندتون کدهای زیادی برام باز شد🤍
سپاسگزارم از بازخورد ارزشمند شما .
سلام عالی بود ممنونم
خوشحالم که مطالب براتون مفید بوده🙏🏽🌺
دمتون گرم و دستتون طلا
سپاس از محبت شما 🌟
درود بر شما من در مورد عزت نفس و اعتماد به نفس هم خونده بودم وهم پادکست شنیده بودم اما اینجا تو این دوره جور دیگری شنیدم وخیلی من رو هوشیار تر کرد نسبت به عزت نفس و اعتماد به نفس ممنونم از آقای دکتر علی میرصادقی عااااالی بود
درود بر شما، خوشحالم که دوره توانسته دیدگاه شما را نسبت به عزت نفس و اعتماد به نفس تغییر دهد.
سپاس از لطف و همراهی‌تان، با آرزوی شکوفایی برای شما 🌱✨
سلام روی من که شکست زیاد خوردم واقعا مفید بود امیدوارم بتوانم با صحبت های استاد ارجمند عزت نفس خود را با لا ببرم
سلام و درود،
از اعتمادتان به مطالب و آموزه‌ها بسیار سپاسگزارم.
قدردان دغدغه مندی و زحمات شما و تیمتون هستم . مطالب و دوره بسیار مفید بود.
نت برداری کردم و خودم رو ملزم به آغازگری در اصلاح روابط.
در پناه ایزد تندرست باشید و سربلند
خیلی ممنون از لطف و انرژی مثبت‌تون 🙏
خوشحالیم که مطالب و دوره براتون مفید بوده.
برای شما هم سلامتی، تندرستی و موفقیت‌های روزافزون آرزو میکنیم 🌸
مطالب بسیار عالی بود و خیلی خوب می شد اگر بیش از ده روز وقت بود ، چون احساس می کنم دلم می خواد بارها و بارها گوش بدم .
خیلی خوشحالیم که مطالب براتون مفید بوده 🙏
مرسی از مطالبتون واقعا مفید بود
ممنون از شما