وسواس مطالعاتی چیست و چگونه درمان می شود؟

خیلی خیلی مفید وعلمی بود.من خودم دقیقا همون نشانه هارو دارم وجالبه که یه وقتایی خوندن یه پاراگراف نیم ساعت درست وقت میگیرمومن خیلی ناراحتم...هیچوقت نمیتونم درسمو کامل تموم کنم..

سلام
من هم همه ی خصوصیاتی که در بالا آورده شده رو دارم
و یه سوال ازتون داشتم
من موقع درس خوندن همش به فکر اینم که نکنه یه مطلبی رو جا گذاشته باشم نکنه یه موقع اشتباه بکنم
مدام هی با خودم موقع خوندن کلنجار میرم که نکنه روش مطالعم اشتباهه
بعد مثلا خودم جزوه برداری میکنم
مثلا میخوام از کتاب میکرو خلاصه بردتری کنم
دقیقا همون سر فصل ها و سر تیتر هارو شروع میکنم به نوشتن بعد که یکم میرم جلو میگم خب اگه تویه یه تست یه نکته ای بود کجا باید بنویسمش چون این نکته مربوط به یه سر تیتره
بعد از اون سر تیتر هم من چیز هوی دیگه ای نوشتم حالا اون نکته رو باید کجا بذارم
بعد به خودم میام میگم اصلن خلاصه برداری چیه
به چه دردی میخوره
اگه یه نکته رو از قلم انداخته باشم چی
بعد مثلا جزوه ی معلم رو باید بنویسم
ننویسم چیکار کنم
بخونمش نخونمش
نکته هاشو بعد کجا بنویسم که دفه ی بعد بخونمشون
همش به فکر بعدشم
مثلا میگن موقعی که تست میزنید باید بعضی از مهم ها رو علامت بزنید که موقع مرور همونا رو بخونید
من نصف وفتمو سر این صرف میکنم که حالا که این تیتو زدم باید علامت بزنم یا نه
بعد یهو میگم نکنه بعضی از تستایی که قبلش

سلام
درباره روش خلاصه نویسی و یادداشت برداری پیشنهاد می کنم مقاله روش خلاصه نویسی برای کنکور رو از قسمت مقالات و قسمت کنکور مطالعه کنید.
بهتره موقع تست زدن هر تستی که نکته مهمی داره یا حل کردنش براتون سخته رو هایلات کنید و خیلی وسواس به خرج ندید و از وقتتون برای مطالعه بیشتر استفاده کنید.
می تونید نکات مهم تست ها رو در یک دفترچه بنویسید یا به صورت حاشیه نویسی در کناره های کتاب یا جزوه تون اون ها رو وارد کنید.
در مجموع وسواس در مطالعه عادت خیلی بدیه. پس پیشنهاد می کنم حتما با تمرین و سختگیری این عادت رو کنار بگذارید.
موفق باشید

سلام من هر وقت می خوام درس بخونم کتاب و می بندم و همه ی مطالب رو کاملا از حفظ می گم ولی وقتی که جواب یه سوالی رو اشتباه می گم باید برگردم اول کتاب ولی باز هم همون مشکل به وجود میاد
چی کار کنم؟؟؟؟

سلام من برای ازمون تیزهوشان دارم اماده میشم ولی همش میترسم که نتونم به موقع تموم کنم و همش حواسم پرت میشه و میترسم باید چیکار کنم 😐

سلام پگاه عزیز
من بهتون پشنهاد می کنم در سایت ما مقالات «تمرکز» رو هم مطالعه کنید. چون عدم تمرکز شما باعث مطالعه وسواس گونه میشه. همچنین بهتون پیشنهاد می کنم برای خودتون تایم تعیین کنید و قرار بذارید که جزوه درسی رو که مطالعه می کنید، سر زمان مشخصی به اتمام برسونید و روش مطالعه دروس رو با مطالعه مقاله تمرکز و دیگر مقالات مرتبط ما پیش ببرید. پس بهترین نکته براتون اینکه درس خوندن تون رو در زمان مشخصی ‌انجام بدید.
موفق باشید

سلام
وقت شما به خیر
اگه بدونم برای چه مقطعی زبان رو مطالعه می کنید کمک بیشتری می تونم بهتون بکنم؛ کتاب ۵۰۴ برای آزمون های آیلتس و تافل می تونه کمک خوبی باشه. اما ‌به دلیل ماهیت این کتاب و تعدد واژگانش به ناچار تعداد مثال هایی که برای هر واژه هست محدوده، اما می تونه برای یادگیری اون واژه کافی باشه. شما می تونید بعد از یادگرفتن هر لغت سعی کنید خودتون هم اون رو در یک جمله به کار ببرید و برای کلماتی که احساس کردید در اون ها واقعا مشکل دارید سراغ دیکشنری و منابع دیگه برید.
در مجموع باید بدونید جزئی نگری و دقیق بودن، نکته مثبی هست؛ اما به اندازه ای که یادگیری رو برای ما آسون تر کنه. اما این روش شما تقریبا مطالعه رو سخت و تاحدی غیرممکن می کنه. تو کتاب ۵۰۴ بعد از هر درس مثال هایی از کلمات اون درس وجود داره که کاربرد کلمه در جمله و معنی کامل تر اون رو بهتون می رسونه و می تونه برای یادگیری اون واژه کافی باشه.
موفق باشید

با عرض سلام و خسته نباشید مطالب بسیار مفید و کاربردی بود . من آنقدر وسواس دارم که هر صفحه رو باید نیم ساعت براش وقت بزارم ولی خودمم می دونم که زیادی وقت میزارم من همیشه نمرات درسم خوبه . امتحانات کلاسی رو خیلی سریع تو همون مدرسه یاد می گیرم و حتی دیگر نمی خوانم و فقط با یه مرور ۲۰ میشم اما هر وقت موقع امتحان ترم می رسه به شدت وسواس میاد سراغم یعنی درسی که شاید ۵ ساعت بیشتر وقت نگیره من آنقدر می‌خوانم که شاید کل شب هم بیدار هستم دیگه خسته شدم خواهشا کمکم کنید.

مشکلم اینه که من خودم میتونم درس رو خیلی زود تمام کنم اما وسواس منو نابود کرده

سلام عماد عزیز
این مشکلی که ذهن شما رو مشغول کرده شایع هست. اما اگه این مسئله تنها برای مطالعه شما اشکال ایجاد می کنه، یکی از روش های مفید برای رفع این مشکل افزایش سرعت مطالعه شماست. اگه بخوام بیشتر براتون توضیح بدم به این شکل هست که شما سعی می کنید دقیق تر مطالعه داشته باشید. (لطفا مقاله «روش های مطالعاتی» رو در سایت ما مطالعه کنید) و دقیق تر و درست تر خوندن باعث میشه که تسلطتون بیشتر باشه روی مطالب. بنابراین تمرین کن که سرعتت بالا بره تا این وسواس مطالعاتی کمتر بشه.
براتون آرزوی موفقیت داریم

سلام یگانه جان
لازمه به ذهنتون اعتماد کنید و هر چند سخت، اما از اون مطلب عبور کنید. قرار دادن یک آزمون در پایان مطالعه شما (حتی با تعداد سوال کم) فقط برای اینکه متوجه بشید چقدر روی مطالب تسلط دارید، خیلی بهتون کمک می کنه.
حتما مقالات روش های مطالعاتی رو در سایت ما مطالعه کنید تا روش صحیح مطالعه کردن رو یاد بگیرید و بتونید بر وسواس مطالعاتی تون غلبه کنید.
براتون آرزوی موفقیت داریم

سلام آیدا جان
شما ذهن کنجکاوی دارید که اگه وقتتون برای کنکور ‌و امتحانات محدود نبود، خیلی فکرهایی که دارید جالب هستند. اما ‌با توجه به وقت محدودی که هست، من بهتون پیشنهاد ‌می کنم ذهنتون رو با حل کردن سوالات به چالش بکشید و تمرکز ذهنتون رو روی حل مسائل ریاضی بذارید و سعی‌ کنید که با تکرار و تمرین بیشتر، این کار رو تمرین کنید.
موفق باشید

سلام خسته نباشید
من کلاس های آنلاین ثبت نام کردم و چون دیر ثبت نام کردم مجبورم آفلاین هاشون رو ببینم
من حس میکنم انگار بلد نیستم فیلم کلاس ها رو نگاه کنم چون دوست دارم همه ی نکات رو بنویسم و خیلی وقتم گرفته میشه و اگه ننویسم هم حس میکنم زود فراموش میکنم همه اینطوری هستن یا فقط من ؟
بالاخره باید نکات رو یادداشت کنم و فکر میکنم همه چی مهم هست .😐
این وسواس رو چطور کنار بزارم؟ و چطور این که همش ترس اینکه فراموش کنم رو بزارم کنار؟
وقتی هم تست میزنم ، تست رو درست میزنم اما نمیتونم برای خودم حل تست رو توضیح بدم و این بهم استرس وارد میکنه که مبحث رو بلد نیستی با این عادت چجور کنار بیام؟
کلا نمیدونم چرا ولی همیشه از قدیما و سال های پیش دوست دارم خیلی برای خودم توضیح بدم
باید با این عادت ها چکار کنم چون میدونم اگه نزارم کنار داغون میشم ؟ چند ساعت امروز اومدم گذاشتمش کنار و بعد از خوندن وسواس گرفتم هیچی بلد نیستم😕😕

سلام آرین عزیز
کلاس های آنلاین رو باید برای خودتون با کلاس های حضوری مدرسه و آموزشگاه شبیه سازی کنید. توجه داشته باشید که همونطور که کلاس های حضوری برای شما ۱۰۰٪ یادگیری رو ندارند، کلاس های آنلاین هم نمی تونند برای شما کافی باشند. مسئله مهم دیگه اینه که شما بعد از کلاس با چه کیفیتی مطالعه می کنید.
امیدوارم موفق باشید

سلام . مشکل من این است که امروز درسم را میخوانم و فردا در ذهنم شروع به دوره آن میکنم و در بعضی از عبارات که عینا به یاد نمی آورم شک میکنم . و دائم کتاب را باز میکنم تا عین آن عبارت را ببینم . این مشکل را چطور حل کنم ؟ ممکنه یک روش مرور به من بدهید ؟ زمان مرور نمیخواهم روش مرور . یعنی خط به خط کتاب را دوباره بخوانم یا فقط آنچه زیر آن خطکشیده ام یا خلاصه ام را ؟

سلام مطالبتون خیلی مفید بود اما من هربار درباره وسواس فکری و مطالعم با مشاور حرف میزنم تقریبا همین مطالبو یاداور میشه البته خیلی کمتر از اینایی که شما گفتید
درواقع من کنکوریم تکالیفم تستام مرورایی که باید انجام بدم خیلی زیاده به همشون نمیرسم وقت پرت هم البته زیاد دارم که واقعا نمیتونم کَمش کنم چون درواقع نمیدونم تو اون تایم چیکار کردم🙄
اما موقع تست زنی مثلا برای ۵۰ تست ریاضی اموزشی به جای ۹۰ دقیقه ۱۸۰ دقیقه وقت میزارم تا تموم شه و که باعث میشه تایم مطالعمو مجبور شم خیلی بالا ببرم که به همه کارهام برسم و وقتی نمیتونم بیشتر از ۹ ساعت بخونم و کارام میمونه علاوه بر وسواس استرس هم میگیرم
پیشنهادی دارین؟؟

سلام روزتون زیبا و باارامش
مشاوره برای مقاطع بالاتر از کنکور لیسانس هم دارید؟

سلام مرتضی هستم پشت کنکوری ام

من مشکلم اینه که یه ضربه نسبتاً محکمی به سمت شقیقه چپ سرم خورد و هیچی نشد و ام آر آی گرفتیم و دکتر گفت چیزی نیست ، ولی من حساسم که برای درس خوندن همش فکر میکنم که سرم مشکل داره بابت ضربه و اینا ، و مغزم انگار یه چرخدنده کم داره برای هضم و یادگیری مطالب ، در حالی که اگر بخوام یاد بگیرم ، یاد میگیرم اما هِی یه فکر بد دارم که انگار نحوه ی ساختار کلمات رو یاد رو نمیدونم ، در حالی که داخل گوشی و چت کردن هر مطلبی رو درجا میخونم.
این چه مشکلیه ؟
خواهش میکنم راهنمایی کنید

سلام درسا جان
شما باید موقع مطالعه سعی کنی رکورد خودت رو بشکنی. یعنی سر زمانی که مشخص کردی (مثل ۹۰ دقیقه که گفتی) دست از تست زدن بر داری و یا با زمان تست ها رو بزنی. همچنین زمان بیشتری رو برای رفع اشکال و مطالعه پاسخ تست ها بذاری. چون شما در واقع در هنگام تست زدن زمان زیادی رو می ذاری و برای رفع اشکال وقت کافی نداری و برای همین، قسمت مهم تر رو از دست میدی.
برات آرزوی موفقیت داریم

سلام مرتضی جان
من بهت پیشنهاد می کنم با دفتر مرکزی بارسا تماس بگیری تا مشاوران ما در جلسات مشاوره تحصیلی خصوصی در زمان بیشتری بتونند به سوالات شما پاسخ بدن و بتونیم کمک بیشتری به شما‌ بکنیم. چون سوالی که پرسیدی، نیاز به گفتگو و راهنمایی بیشتری داره.
شماره دفتر مرکزی بارسا: ۲۲۶۷۷۹۱۷-۰۲۱
موفق باشی

سلام ارغوان عزیز
بعضی وقت ها بازی های ذهن ما در قالب وسواس برای ما وجود دارند و چون ذهن ما انتخاب می کنه که تو حالت آسون و راحت قرار بگیره، روی مسائل مختلف (مثل مواردی که شما گفتی) حساس میشه و شما رو از اصل هدف و کارت که درس خوندن هست دور می کنه.
بنابراین بهت پیشنهاد می کنم برای خودت نشانه هایی بذاری تا با دیدن اون ها، خودت رو به اصل مطلب (درس خوندن) برگردونی. شاید اگه تمرین کنی که کاغذها تا خورده باشند و بهشون توجه نکنی، تمرین خوبی باشه.
برات آرزوی موفقیت داریم

سلام من یه وسواس و اضطراب خاصی دارم مثلا معلا تکلیف میگن و یا امتحان میخوان بگیرن یا درس بدن همش اضطراب و استرس دارم که یه وقت بلد نتونم پاسخ بدم همش ذهنم درگیره ک باید این تکلیفو سریع انجام بدم همش استرس اینده رو ام دارم چیکنار کنم 🙁

سلام من موقع خواندن و نوشتم خیلی وسواس دارم و مثلا باید ی سوال رو ۵ ۶ بار بخونم در صورتی بلدم بار ۲ هی برمیگردم به عقب ببینم قبلیارو بلدم یا نه و همیشه خط به خط باید حفظ کنم این خیلی اذیتم میکنه و خیلی وقتم رو میگیره
و مواقع نوشتن چند بار نگاه میکنن ببینم درست نوشتم یا نه الکی وقت هدر میره مثلا ۱۰۰ تا سوالو ۲ بار بررسی میکنم خیلی خسته چیکار کنم؟

سلام امیر حسین عزیز
بهت پیشنهاد می کنم کارهای روزانه خودت و حتی برنامه هفتگی ات رو منظم کنی؛ طوری که برای هر درس زمان خاصی رو اختصاص بدی. این کار باعث مرتب شدن ذهنت می شه و باعث می شه این مواردی که نام بردی کم رنگ تر بشن.
برات آرزوی موفقیت داریم

سلام امیر جان
ما سعی کردیم توی این مقاله بهترین راه های درمان وسواس مطالعاتی رو به شما یاد بدیم و پیشنهاد می کنم ۳ روشی که در انتهای مقاله گفتیم رو انجام بدی.
پیشنهاد دیگه ای که برات دارم اینه که بعد از هر پارت مطالعه برای درسی که مطالعه کردی یه آزمونک (در حد ۲-۳ سوال) طرح کنی و پاسخ بدی تا متوجه بشی این رفتار وسواس مطالعاتی هست؛ یا اینکه عدم تمرکز در مطالعه شما وجود داره که باعث میشه مطالعه بی کیفیتی داشته باشی.
اگه به سوالات این آزمونک درست پاسخ دادی، یعنی با همون ۱ یا ۲ بار مطالعه مطالب رو یاد گرفتی. پس باید از مطالب عبور کنی و به ذهنت اعتماد کنی.
برات آرزوی موفقیت داریم

سلام شبتون بخیر
من به رشته ای ک رفتم خیلی علاقه دارم و همین موضوع باعث شده تا روی کتب تخصصیم وسواس پیدا کنم و مثلا وقتی توی کتابم سؤال مینویسم احساس میکنم درشت یا ریز نوشتم و کتاب شلوغ شده و نمیتونم دیگه درس بخونم...
این حرکت اذیتم میکنه و تصمیم گرفتم ترکش کنم و کم هم شدم ولی همش یجورایی تسلیم میشم و سعی میکنم از درس فاصله بگیرم تا ذهنم آروم بشه و بیشتر اوقات پای گوشی هستم

سلام وقتتون بخیر
من یه روش مطالعه خاص برا خودم دارم برای درسای حفظی و اونم اینه که یک دور درسو برا خودم با صدای بلند میخونم و بار دوم اونو کنفرانس میدم برای خودم
مشکله من اینه که حین کنفرانس دادن خیلی حساسم که جزئیاتو کامل بگم واسه همین خیلی روی کتاب برمیگردم و چک میکنم
و اینکه جدیدا اصلا برام مفید نیستش
یعنی در حین خوندن احساس رضایت دارم که خیلی مفید دارم مطالعه میکنم
اما به محض تموم شدن درس احساس پوچی میکنم
و واقعا هم موقع آزمون ها هیچی یادم نمیاد
الان برای بهبود روش مطالعم باید چیکار کنم
ممنون میشم بهم بگین

دوست امیرحسین عزیز
وسواس مطالعاتی دلایل مختلفی داره و اگه روی منابع وسواس به خرج میدی، راحت ترین راه حل درمان وسواس مطالعه اینه که بهترین منبع رو انتخاب کنی و فقط روی همون تمرکز داشته باشی.
اگه اطلاعی از بهترین منابع کنکور نداری، ما مقاله ای با عنوان بهترین منابع کنکور برای همه رشته ها نوشتیم که می تونی مطالعه کنی. و اگه این منابع رو در اختیار داری، به شدت بهت پیشنهاد ‌می کنم تغییر منبع نداشته باشی و تست های یک کتاب رو ۲-۳ بار بزنی تا تسلط خیلی زیادی روی کتاب داشته باشی. تعدد منابع بهت کمکی‌ نمی کنه. بیشتر تسلط روی تست ها برای کنکور به شما کمک می کنه.
موفق باشی

سلام ریحان جان
چندتا نکته پراکنده تو سوالت هست. اول اینکه بلند خوانی هم می تونه جنبه مثبت داشته باشه (چون درگیری حواس‌ ۵ گانه ات رو بیشتر می کنه). پس یادگیری و تمرکزت بالا میره؛ و هم جنبه منفی که عادت به این روش هست و هنگام آزمون دادن این امکان رو نداری. پس به طبع به مشکل خواهی خورد. پس اگه بتونی برای این جنبه تعادل ایجاد کنی، روش مطالعه خوبی برات هست.
اگه تصور می کنی مطالب رو فراموش کردی، مشکل می تونه در بخش توضیح دوباره باشه که ممکنه از روی تاکید به کتاب نگاه زیادی بندازی و این کار تقریبا از حفظ گفتن رو از بین می بره و ممکنه این فقط تصور شما باشه که مطالب رو به یاد نداری. در این صورت این امکان رو ایجاد کن که بعد از مطالعه این دروس، آزمونی (هر چند با تعداد سوالات کم) از خودت داشته باشی تا مطمئن بشی مطالب رو یاد گرفتی.
برات آرزوی موفقیت داریم

سلام من کلاس نهم هستم و میخوام رشته ریاضی بردارم مشاور مدرسه ام گفته نمره های علوم و ریاضی باید به ترتیب بالای ۱۳ و بالای ۱۴ باشی من هم در هفتم و هشتم بالای این نمره ها هستم ولی وسواس گرفتم همش تکرارش میکنم ولی تو ذهنم نمیره وقتی هم که میرم کارنامه ام رو ببینم خیالم جمع میشه که بالای این نمره ام ولی بعدش وسواس میگیرم باید چه کنم ؟

سلام من چند وقتیه درگیر وسواس مطالعاتی شدم
وسواسم هم به این صورت هست که بعد از مطالعه یک پاراگراف هی اونو تکرار میکنم و بعدش که چند بار تکرار کردم انگار دیگه متوجه مفهوم اصلی نمیشم و باز تکرار میکنم نمیدونم چیکار کنم واقعا وقتم سر همین تکرار کردن میره
لطفا راهکار بگید 🙏🏻

سلام امین جان
یک نکته بسیار مهم هست و اون هم اینکه نزدیک به آزمون های مهم فکر کردن به نتیجه جزو مسئولیت های دانش اموز نیست و ما فقط و فقط تلاش می کنیم و دروس رو مطالعه می کنیم تا نتیجه دلخواه ما حاصل بشه. فکر کردن زیاد و استرس راجع به نتیجه، شما رو از راه درست که تلاش مستمر هست دور می کنه.
امیدوارم در راه دلخواهت قدم بذاری.
موفق باشی

بله منم همین جورم متاسفانه.
ان شاء الله که با توضیحاتی که در درمان وسواس مطالعه گقته شد و رفتن به مشاوره، بتونیم این وسواس مطالعه رو درمان کنیم.✊

سلام خسته نباشید من ماه گذشته یه موضوعی ذهنم رو درگیر کرده بود و تلاش کردم که با وجود اون موضوع که شدیدا ذهنمو مشغول کرده بود درس بخونم ولی از اون روز وسواس گرفتم که نکنه تمرکز نداشته باشم یعنی وقتی میخوام یه متنی رو بخونم همش ذهنم میپره ترس اینو دارم ک نکنه تمرکز نداشته باشم و باز ذهنم بپره و همین ترس و اضطرابم باعث میشه از متنی ک میخونم هیچی نفهمم اینقدر ادامه دار شده که برای من تبدیل به باور شده چطور میتونم این باورو از بین ببرم ؟

سلام مهسان عزیز
این موضوع رو نمیشه به این راحتی بررسی و درمان کرد؛ حتما باید از یک متخصص کمک بگیری که در کنار شما باشه و برای حل مشکلت بهت کمک کنه. البته جای نگرانی نیست و با کمک متخصص و تلاش خودت این موضوع حل میشه.
برات آرزوی موفقیت داریم

سلام من مدتی است که درگیر یک وسواس شدم و اونم اینه که وقتی مثلا یک پاراگراف رو میخوام برای خودم توضیح بدم همش فکر میکنم که نمی تونم اون رو بگم یا ادامه اش بدم برای همین وسط گفتن حواسم پرت میشه ادامه اش یادم میره مجبورم هزار بار از اول بگمش و شروعش کنم تا سرانجام بتونم اونو به پایان برسونم. همش توی این فکرم که باید تک تک کلمات و جملاتش رو بدون اشتباه و روان توضیح بدم.احساس میکنم که ذهنم روی اول پاراگراف میمونه و دیگه نمیتونم بقیه اش را بگم. در حالی که قبلا یک صفحه کامل رو برای خودم پشت سر هم توضیح میدادم. این وسواس واقعا وقت منو میگیره و من نمیتونم درسامو به موقع تموم کنم. به نظر شما راه حلی برای رفع مشکل من وجود داره؟ واقعا دیگه خسته و کلافه شدم بعضی مواقع انقدر به این موضوع فکر می کنم که سردرد میگیرم و احساس می کنم که مغزم داره منفجر میشه.لطفا من رو راهنمایی کنید.

سلام من چند وقتیه که رفتار ها و افکار وسواسی تو درس خوندن و کارای دیگه دارم و موقعی که میخوام متنی رو بخونم بعد از خوندن چند کلمه دوباره برمیگردم و از اول شروع به خوندن میکنم چون فکر میکنم اون درک لازم از اون چند کلمه ای که خوندم رو ندارم و نفهمیدمش و همش این کارو تکرار میکنم و واقعا این موضوع اذیتم میکنه و ذهنمو آشفته میکنه.اگه میشه راهنمایی کنید.

سلام ممنونم
من خیلی عجیب شدم چند وقته رو زمینه های مختلف وسواس داشتم ولی این دیگه واقعا واسم مبهم کرده زندگی رو مثلا کسی بهم میگه صدای تلوزیون رو ببند من با خودم کلمه ببند رو بررسی و تحلیل میکنم معنیشو
درسم دقیقا همین طور کلمه به کلمه هی تحلیل میکنم واقعا فکر میکنم نفهمیدم ولی فهمیدم ولی نمیتونم بیان کنم که در نهایت ذهنم گولم میزنه و میگم نفهمیدم و دوباره میخونم
دقیقا همه همین طورن مطلب رو میفهمن ذهن گولمون میزنه و در نهایت ما میپذیریم
من نمیدونم چطور درمان بشم با اینکه ذهن خلاقی دارم حتی حین افسردگی کع قرص مصرف میکردم به سختی فکر میکردم و امید داشتم

سلام من امسال به پایه هفتم رفتم مدرسم هم یک مدرسه معمولی در درس ها بخصوص درس ریاضی برام سخته و همش احساس میکنم متوجه نمیشم حتی یک مسئله رو من به شکل ها و اعداد مختلف بالای ۲۰ بار حل کردم در اخر ۲ تای اخر درست شد امروز هم وارد فصل جبر شدیم برام نامفهوم هستش با اینکه گشتم و چند تا فیلم دیدم اما بازم متوجه نشدم باید چیکار کنم ؟
ممنون میشم کمکم کنید

سلام وقتتون بخیر
من این مقاله رو خوندم و فکر میکنم وسواس مطالعاتی ندارم چون ک خیلی از نشونه هایی ک بیان کرده بودید رو ندارم. فقط تنها چیزی ک هست اینه ک همیشه برای حفظ کردن و فهمیدن ی پاراگراف خیلی تاکیدی میخونم و سعی و تلاشم اینه ک مطلب رو خیلی کامل حفظ کنم. چند بار تکرار کردنم به خاطر این نیست ک فکر میکنم کامل بلد نشدم یا میترسم ک فراموش کنم بخاطر اینه ک می‌خوام مطلب رو بدون جا انداختنه ی واو حفظ کنم. من فرد کمال گرایی هستم و به تازگی اینو متوجه شدم و برام سوال پیش اومد ک این موضوع هم می‌تونه مربوط به همون کمال گرایی باشه؟؟ شاید کمال گرایی هم نوعی وسواس محسوب میشه؟؟ ممنون میشم توضیح بدید. و در ضمن می خواستم مقاله کمال گرایی در درس خواندن رو مطالعه کنم ک می نویسه صفحه مورد نظر پیدا نشد لطفا رسیدگی کنید🌹🌹

سلام وقتتون بخیر، من چندسالی میشه وسواسیه درس خوندنم به این صورته که درسم رو طبق برنامه ریزی میخونم ولی نمیرسم تمومش کنم و وقتی تمومش میکنم فکر میکنم امروزو خوب پیش نرفتم و دوباره از اول شروع میکنم و اینکه وقتی میخوام درس بخونم حتما باید شب قبلش رفته باشم حموم و خودمو مرتب کرده باشم تا بتونم بخونم و یا مثلا مدام باید حالت خاصی بشینم سر همین موضوع خیلی از فرصتای خوب زندگیمو که میتونستم قبول شم رو از دست دادم به نظرتون راه حلش چیه؟!

سلام من موقع مطالعه همش فکر حرف های دوستانم هستم مثلا بی احترامی هایی که بهم شده و نمی تونم مترکز بشم و موقعی که تو خونه تنها هستم بیشتر بهم دست میده

سلام
من مشکلم تو درس استرسه هم موقع خواندن هم موقع امتحان دادن البته تو امتحان شفاهی استرسی و هول می شم ونمرم۱۷و۱۸ خیلی کم پیش میاد شفاهی بشم بیست یا ۱۹ ولی تو کتبی ۲۰و۱۹و۱۹٫۵
می شم یه راه برای اینکه استرس کمتری پیدا کنم بگین ممنون ❤️

سلام
من مشکلم تو درس استرسه هم موقع خواندن هم موقع امتحان دادن البته تو امتحان شفاهی استرسی و هول می شم ونمرم۱۷و۱۸ خیلی کم پیش میاد شفاهی بشم بیست یا ۱۹ ولی تو کتبی ۲۰و۱۹و۱۹٫۵
می شم یه راه برای اینکه استرس کمتری پیدا کنم بگین ممنون ❤️

سلام ببخشید من وسواس مطالعه شدیدی دارم کلمه به کلمه رو ده بار تکرار میکنم، مثلا وقتی ی صفحه میخونم شماره صفحه ده بار میگم که این صفحه رو خوندم و واقعا دارم خسته میشم، نمیدونم چیکار کنم، پیش متخصص هم رفتم ولی خیلی جلسات باید میرفتم بخاطر همین ولش کردم😞😞😞😪😪

با سلام بنده 15 سالم هست و به دلیل تعطیل شدن مدارس و مشکلات دیگه نتونسته بودم در دوره ابتدایی و متوسطه درسام رو خوب یاد بگیرم و هی فکر میکنم در دوره ابتدایی اشکال دارم و میرم از پایه اول مرور میکنم.آیا رفتار بنده وسواس گونه هست؟

سلام

سلام خسته نباشین
من کلاس نهم هستم و میخام برم رشته انسانی و معاون و مشاور خیلی بهمون استرس وارد میکنن و منم ب وسواس مطالعاتی دچار شدم ...
چند وقته که هرچی میخونم حس میکنم هیچی یاد ندارم(لازمه بگم زیادی استرسی ام ) و این خیلییی وقتمو میگیره و حتی پیش آمده 30 بار ی درسیو خونده باشم و آخرشم فکر کنم بلد نیستم و بهم لطمه و استرس وارد میکنه و حتی من ساعت ها وقتمو فقط برای یک درس میذارم و ب بقیه درسام نمی‌رسم ...
میشه کمک کنید چیکار کنم؟🥲💔

سلام میتونم یه سوالی داشته باشم من کلاس نهم هستم رتبه اول کلاس نهم با نمره ۲۰ آوردم و علاوه براین تونستم امسال موفقیت زیادی کسب کنم
فقط مشکل درس اینجاست که بعضی وقتی یا بیشتر اوقات همین امروز ک داشتم کتاب علوم که یکشنبه امتحان میان ترم از اون تا آخر داشتم میخوندم
از فصل ها نخونده شروع کردم‌ دوصفحه بود
حدود ده ساعت و نیم وقت رو به یه کتاب برای درفصل دادم یه فصل رو کامل خوندم درس دیگ رو سهصفحه آخر حوصلم نکشید ول کردم
ده ساعت و نیم برای دو درس علوم چیزه خیلی زیاده یعنی فکر کنید من از استراحت از خوابم از زندگیم همه چی زده شدم و فقط سمت درسم برام مهم نیست کسی بمونه بره بشکنه
فقط درسم اولویت داره
و شدید سردرگم و مضطرب هستم و نگران
میتونید بهم بگید من چیکار بکنم

سلام وقتتون بخیر، ممنون از مطلب مفیدتون
من کلاس هشتم هستم و مدرسه تیزهوشان میرم، حجم مطالب درسیم بسیار بسیار بالاست امتحانات هم پی در پی هست.
مشکل من اینه که من وسواس فکریم در حدیه که یک فصل شیمی خیلی خیلی ساده رو که میخوام برای امتحان بخونم، دقیقا کل روزم رو میزارم براش در صورتی که کلا یک ساعت بیشتر وقت نمیبره. احساس میکنم از خط به خط جزوم سوال میاد به خاطر همین میشینم حفظ میکنم، با حفظ کردن هم وقت خیلی زیادی نمیگیره، وسطاش بی اراده یک کار دیگه انجام میدم. یا به یک گوشه خیره میشم، بعد از چند دقیقه دوباره مطلبی که حفظ کردمو مرور میکنم، در حدی که برای خواندن یک پاراگراف خیلی ساده، یک ساعت زمان هدر میدم. واقعا نمیدونم چیکار کنم، لطفا کمکم کنید.

سلام خانم وقتتون بخیر من ۱۴ سالمه و اینکه حدود ۴ ماه هست که در مورد درس هام افکار منفی توی ذهنم میاد
و من همیشه هدفم رو با خودم تکرار می کنم
و به یک درس خیلی علاقه دارم روی اون درس خیلی حساسیت دارم
و همش یه فکرایی در مورد هدفم و اون درس توی ذهنم میاد که خودم ازشون خوشم نمیاد
و اینکه همون درس رو ۱ صفحه رو چند بار می خونم
و به درست بودن همه چیز شک دارم
و سردرد دارم و عرق می کنم
خیلی ممنون میشم اگه راهنمایی کنید🙏🙏

سلام ببخشید آیا وسواس مطالعه می تواند باعث به وجود آمدن انگیزه اشتباه بشه؟

Hh

باسلام دچار یک نوع وسواس هستم اگه میشه کمکم کنید من در هنگام درس خوندن مدام حواسم پرت میشه که آیا این مطلب رو یاد میگیرم وهی این تو مغزم تکرار میشه و درس رو دیگه متوجه نمیشم.

سلام ممنون مطالبی روکه گذاشتی.
لطفاً جواب منوبدهید .من ۱۴جزءقرآن کریم روحفظ هستم والانم پشت کنکوری هستم.پارسالم بخاطرهمین فکرا و وسواس هایم موفقیت درکنکورم روازخودم گرفتم .

وسواس وفکرهامن اینها هستن.

1من چونکه حفظ تموم نکردم و رهایش کردم وامده ام برای کنکورمیخوانم خداوند فضل ورحمتش روازمن گرفته.وهیچ وقت درزندگی موفق نمیشم.
2ووقتی شروع مطالعه میکنم اینجورفکرها به ذهنم می آید که علم من خیلی زیاده حتی به شرک وکفرنزدیک میشوم که علم من ازعلم خداوند بالاترولی درصورتی که اینطوری نیست.میدونم علم خدابالاترین علم هست .
وهنگام مطالعه این وسواس وفکرها می آیند سراغم .
لطفاً به من کمک کنید اگه کمکی ازدستتون برمی آید.

سلام
من به شدت تازگی ها روی درس خوندنم وسواس گرفتم به طوری که با کوچیک ترین صدا تمرکزم به هم میخوره و مجبورم اون درسو از اولش بخونم حتی اگه یه خط مونده باشه تا اون درس تموم بشه
امسال من کنکوردارم و خیلی استرس دارم هنوز درسای نخونده دارم اما روی درسایی که 7 و 8 باز خوندم باز دلم میخاد دوباره بخونمشون چی کار کنم از استرس قلبم توی دهنم میاد

سلام من یه مدت هست که وسواس درس خوندن از نوع شدیدشو گرفتم به طوری که یه درسو برای هزارمین بار میخونم اما یه درس دیگرو شاید هنوز شروع نکرده باشم
خیلی اعصابم به هم ریخته امسال کنکوریمو واقعا از یه جایی به بعد ذهنم درد میگیره و کلافه میشم
نمیدونم چی کار کنم امروز خواهرم برای دفعه سوم تمرکزمو به همریخت یه درسی که خط اخرشو بودم مجبور شدم از اولش شروع کنم
هی مگه برگردم یه مطلبو برای باز چندم بخونم

سلام وقتتون بخیر من جدیدا وقتی هستش که وقتی میخوام درس بخونم یا حتی سرکلاس مدرسه درس گوش کنم انگار که به فکر فرو میرم و حتی صدای معلم ام نمیشنوم و اظطراب میگیرم باید چیکار کنم؟😔

سلام
پسر من کلاس نهم هست از ساعت ۴ بعدالظر تا ساعت ۱۰ شب صرفا چند صفحه در س می خونه شاید یک سوال کوتاه را بیش از ۱۰ بار تکرار می کنه راهنمایی من تاثیری نداره می ترسم مشکل روحی پیدا کنه یا از درس زده بشه لطفا راهنمایی کنید فکر می کنم امسال این جوری شده قبلا چند صفحه رو نیم ساعت می خوند

سلام خسته نباشید من پایه دهم هستم
من حدود دو سالی میشه که وسواس مطالعاتی گرفتم .یعنی وقتی درسیو دارم می خونم.کارهایی درمورد درسهام به فکرم میاد و تا اون کارهارو انجام ندم نمی تونم درسمو ادامه بدم و اینکه خیلی چیزیو تکرار می کنم مثلا وقتی چیزی رو می شمارم چند بار اونو می شمارم که نکنه اشتباه شمرده باشم.و وقتی درسیو می خونم مثلا یه خط درس میخونم خودم می دونم که اون خط رو یاد گرفتم ولی بازم وسواس دارم و اونو هی تکرار می کنم.و خیلی توی درسام وسواس دارم و این منو خیلی اذیت می کنه. می ترسم که لطمه بخورم.
همینطور که شما توی مقاله توضیح دادید برای اینکه بتونم درسی رو بخونم حین مطالعه باید مدام یک سری کارهای تکراری رو انجام بدم

سلام خسته نباشید من پایه دهم هستم
من حدود دو سالی میشه که وسواس مطالعاتی گرفتم .یعنی وقتی درسیو دارم می خونم.کارهایی درمورد درسهام به فکرم میاد و تا اون کارهارو انجام ندم نمی تونم درسمو ادامه بدم و اینکه خیلی چیزیو تکرار می کنم مثلا وقتی چیزی رو می شمارم چند بار اونو می شمارم که نکنه اشتباه شمرده باشم.و وقتی درسیو می خونم مثلا یه خط درس میخونم خودم می دونم که اون خط رو یاد گرفتم ولی بازم وسواس دارم و اونو هی تکرار می کنم.و خیلی توی درسام وسواس دارم و این منو خیلی اذیت می کنه. می ترسم که لطمه بخورم.
همینطور که شما توی مقاله توضیح دادید برای اینکه بتونم درسی رو بخونم حین مطالعه باید مدام یک سری کارهای تکراری رو انجام بدم

سلام وقتتون بخیر
من پایه دهم هستم.حدود دوسال است که وسواس مطالعاتی گرفتم یعنی وقتی درسیو می خونم کارهایی درمورد درسام فکرمو مشغول می کنه و تا اون کارهارو انجام ندم نمی تونم درسمو ادامه بدم(مثل همون چیزی که شما توی مقاله گفتید که فرد ممکنە افکار مزاحمی توی ذهنش باشه و مجبورە برای رسیدن به آرامش یه سری رفتارهای تکراری رو انجام بده من همین احساس رو دارم ) .و وقتی مثلا یه خط از درسیو می خونم خودم می دونم که اون متنو یادگرفتم ولی چندبار اون یه خط رو برای خودم تکرار می کنم و وسواس دارم می گم نکنه یاد نگرفته باشم. اینها خیلی اذیتم می کنه و می ترسم به درسام لطمه بزنه و همچنین باعث کندشدن در درسهایم می شود.درس خوندن رو خیلی دوست دارم ولی این وسواس ها نمی زارن خوب درسمو بخونم.و وقتی مثلا جزوه ای رو از روی گوشی پاکنویس می کنم چند بار اونو چک می کنم که نکنه چیزی رو جا گذاشته باشم
لطفا راهنمایی کنید. باتشکر از شما

سلام ممنون از مطالب مفیدتون
اما من یه وسواس های چرت و الکی دارم که خودمم میدونم اشتباهن ولی دوباره انجامشون میدم مثلا رو این که این سوال رو چطور بنوسیم دو ساعت فکر میکنم‌ یا اینکه رو رنگ خودکار جزوه هام هم خیلی حساسم که با چه رنگی بنویسم با چه رنگی جواب بدم و این کار باعث میشه من مضطرب بشم واز درس و درسخوندن دور و متنفر بشم و نمره های بدی بالا بیارم من از اول دانش آموز باهوشی بودم و الگوی مدرسمون بودم اما الان این وسواس باعث شکستم شده
حالا به نظرتون چی کار کنم ؟

من یه مدته یه وسواسی پیدا کردم رو اعداد و چهار عمل اصلی ینی جمع و ضرب و اینا رشتمم ریاضیه
کنکوریم هردفعه موقع سوال حل کردن جوری شده که سوالرو کامل بلدم اما چون روی چیزای مسخره مثله همین تفریق و اینا شک دارم یهو 5 دقیقه روی یه تست وقت میذارم یا بیشتر میدونید هی به خودم میگم اینا ما دوم دبستانیاس ولی این فکره هی میاد تو ذهنم که اصن فلسفه تفریق چیه فاصلس یا چی
این چیزا دیگه تو ناخوداگاه ادمه ولی من همینجوری دارم انگولکش میکنم
میترسم یهو حرف زدنم یادم بره
البته هنوز تکنیک مواجهه بدون پاسخو کار نکردم

سلام این پیام یه کاربر بود منم رشتم ریاضیه و دقیقا عین ایشون هستم سر جلسه امتحان ناخوداگاه و خیلی سریع سوالاتو جواب میدم اما تو خونه موقع حل تست به بدیهیات شک دارم مثل همین ۴ عمل اصلی مثل جذر مثل تعریف تابع درصورتی که تو آزمونها ترازم بالا هست.

سلام
به نظر من این کلیپ استاد رائفی پور رو نگاه کنید ان شا الله که براتون مفید باشه. https://www.aparat.com/v/95Gfc

سلام
من موقع درس خوندن همش تو فکر میرم یا همش نگرانم ک ب برنامه نرسم .همش استرس میگیرم بعدم درس خوندنو میزارم کنار زیاااد راه میرم نمیتونم بشیم سرجام تا بخونم.واقعا تمرکز ندارم حتی قرصهای افزایش تمرکزم ‌آری واسم نمیکنه.گاهی واسه فرار از این نگرانی ها میخوابم همش وقت کم میارم چیکار کنم

سلام من هر مطلب رو چند بار میخونم بعد اتمام مطلب میگم نکنه که حفظ نشده باشم و سر جلسه یادم نیاد جواب ها و استرس میگیرم
الانم پایه دهم رشته انسانی
و باید برای رفع این مشکل چیکار کنم؟

سلام ممنونم مطالبتون خیلی مفید بود
من یک سوال دچار وسواس مطالعاتی شدم و میگم نکنه جواب رو یاد نگیرم و سر امتحان یادم نیاد جواب ها چی
آیا اینی که خوندم یاد گرفتم یا نه و هیچ پیشرفتی توی درس هام ندارم چون زمان کم میارم
میشه بگید من باید چیکار کنم؟

من وسواس مطالعه دارم وقتی مطلبی رو خوندم یه روز بعد یا یه ماه بعد میترسم یادم بره و این کارم باعث آشفتگی خوابم شده همین امر باعث شده خیلی افت تحصیلی و اضطراب و استرس داشته باشم
حالا من چیکار کنم
از مرور دوباره میترسم چون فکر میکنم یادم رفته و نمی تونم تو سردرگمی موندم چطوری مطالب سخت درس های مثل فلسفه و جامعه رو چیکار کنم
ممکن استاد یه راحل مناسب بدی

سلام وقتون بخیر
ببخشید من به تازگی یه مشکلی پیدا کردم
که هروقت مقاله یا انشا و ... مینویسم
احساس میکنم که اصلا خوب نشده و کار بقیه بچه ها از من خیلی بهتره
و همیشه اون مقاله رو دو سه بار مینویسم ولی اون رضایت کافی رو ندارم

سلام
راستش من شدید افکار مزخرفی دارم و مدام فکرای مزاحم به سرم میاد مثلا یه زمانی یه نوع مطالعه رو انتخاب میکردم بعد دو ماه بعدش میگفتم این روش بهتره اینجوری بخون یا مثلا این بهترین روش درس خونده.بعد تو جزوه نویسی خیلی حساسیت به خرج میدم اینطور که پر رنگ میکنم همه کلمات رو و بعضی وقتا به دیوار یا جاهای دیگر خیره میشم و اون جسم یا هر چیزی که جلوم هست مثلا دیوار به طرز عجیبی به صورت چیزهای ریز سفید رنگ مث مولکول میبینم.و کلا این رفتارام به درس مربوط نمیشه و تو کارای دیگم مدام به این فک میکنم که آیا این کارو کردم یا کاش این کارو میکردم مثلا یه غذایی میخورم بعدشم میخام درس بخونم به خودم میگم کاش اون غذا رو میخوردی سبک تر بود.این رفتارا از خیلی ساله با من هست و مدام شکل جدیدی به خودش میگیره
در کل نمیدونم چکار کنیم امسال کنکور هم دارم

این که کاری نداره . هر کسی تو هر رشته تحصیلی میتونه 25 دلار به یک مجله خارج از کشور بده و اون رو به عنوان بهترین فرد در کار خودش توی کشور خودش معرفی کنه . کسی هیچ موقع ادعا نمی کنه من بهترین هستم . سعی کن کلاه برداری نکنی و انسان خوبی باشی . و از سادگی مردم سو استفاده نکنی . اول شرافت و دروغ نگفتن و بعد پول در اوردن

سلام من دچار وسواس مطالعه شدم و مطالب را مدام تکرار میکنم و نگران این هستم که نکنه یادم بره ، یا برخی اوقات هم استرس من آنقدر زیاد میشه که حتی نمیتونم شروع کنم چیکار باید کنم؟؟

سلام خسته نباشید ببخشید من هم درگیر وسواس مطالعاتی هستم مثلا می خواهم یک جمله را حفظ کنم چندین مرتبه اون را تکرار می کنم بعد تعداد تکرار کردن هامم زیاد است شاید 10مرتبه یک جمله را تکرار کنم هر بار که جمله را می خونم انگاری یکی بهم میگه یاد نگرفتی باید دوباره بخونی و این موضوع من را به شدت آزار می دهد و برای مطالعه وقت بسیار زیادی از من می‌گیرد

با سلام افرایش سرعت مطالعاتی به شما کمک زیادی میکنه لطفا تکنیک های افزایش سرعت مطالعاتی رو مطالعه کنید

با سلام مقاله ی روش های مطالعاتی و سرعت مطالعه به شما کمک. زیادی میکند دوست عزیزم

سلام وقت بخیر
منم دچار اضطراب و‌وسواس فکری هستم
توی مسیر مطالعات اول خوب پیش میرم تا دوماه
بعدش درسها سختر میشه استرس وجودمو فرا میگیره
و‌خود اون استرس جلوی خوندنم رو میگیره
نمیدونم باید چیکار کنم
کارهای رها شده زیادی دارم و‌اعتماد به نفس مو بیاره پایین برای شروع دوباره

سلام من هر وقت یه درسیو میخونم خیلی روش وقت می‌زارم مثلاً برای خوندن یک درس از مثلاً زیست هفت ساعت وقت میزارم و بلدشم هستم ولی انگار یکی میگه یه دور دیگه بخون ضرر نمیکنی
ولی واقعا خیلی ضرر میکنم بعد باید برای درسای دیگم از خوابم بزنم بعضی شبها فقط دو ساعت میخابم چیکار کنم؟؟؟

با سلام ، خیلی متاسفم بابت این احساسی که تجربش میکنید . بهتر است شما از مشاوران تحصیلی بارسا در این مورد استفاده کنید .

خیلی چیز بدیه و من دچار ایم وسواس شدم.اینطوریه ک همش استرس زمانو دارم یه موضوع رو چندین بار میخونم و بازم حس اینو دارم ک نفهمیدم باید بازم تکرارش کنم برای بار دیگ ک میخونم دیگ خیالم راحت میشه ولی متاستفانه زمان مث برق میگذره و فرصت خوندن درس های دیگ برام نمیمونه.اینطوری میشا ک کل هفته رو ساعت ۱ ، ۱:۳۰ شب میخوابم و صبحا ۶ و نیم بیدار میشم .از مدرسه برمیگردم خستگی شب بیداری هام تمرکزمو میگیره و نمیتونم بخونم.کلا زندگیم به هم ریخته خورد و خوراکم و...
ولی اینم بگم ک درسی رو ک نمیتونم تو خونه بخونم توی مدرسه توی نیم ساعت همشو میفهمم و با دو بار خوندن حفظ میشم. میشه بگید مشکل چیه ؟

من نمیدونم افسرده شدم یا چی اما وقتی یه درس پرسش دارم برا یه صفحه ۳ ،۴ساعت وقت میزارم بعضی وقتا استرس میگیرم و وقتی بر میگردم حس میکنم یادم رفته و دوباره میخونم
من همیشه نمرات خیلی بالا میگیرم اما اینطوری هم خودم ضرر میکنم😔

سلام
من وسواس فکری ندارم ولی چون چیزهایی که حفظ میکنم رو خیلی تند تند و با عجله میگم برای همین وقتی یک بود رو میگم است باز از اول میرم شروع میکنم و وقتی هم که اروم میخونم احساس میکنم ذهنم کند شده دیگه نمیدونم چیکار کنم😶

سلام من قبلا در هر شرایطی با یک با خوندن همه چیز یادم میوند،اما از وقتی پشت کنکور موندم که مثلا درس بخونم با وجود مرور زیاد و حل تست باز هم همه چیز یادم میره و حتی گاهی در حل سوالات هم به خودم میام و میبینم که دارم اعداد و ارقام یا روش های بیربط مینویسم مثلا تو ذهنم جواب را به دست اوردم ولی باز رو جواب عملیات ریاضی انجام میدم یا موقع حل سوال انگار ذهنم داره از فکر کردن به اون سوال فرار میکنه،خواهرم میگه به خاطر اینکه همش تو خونه ای اگه یه کم بیرون بری خوب میشی ،به نظرتون چیکار کنم؟